Vitamines et compléments pour cheveux gris : peuvent-ils aider ?

Alors que vous commencez à remarquer de plus en plus de cheveux gris ou blancs, vous vous demandez peut-être : la prise d’une vitamine ou d’un supplément pourrait-elle faire une différence ?

Lisez la suite pour savoir ce qui provoque le grisonnement des cheveux, si les carences nutritionnelles jouent potentiellement un rôle, si les suppléments vendus comme « anti-grisonnement » tiennent leurs promesses et quand vous devriez peut-être consulter un médecin.

Quelles sont les causes des cheveux gris ?

Deux facteurs principaux jouent un rôle dans la raison pour laquelle nous devenons généralement gris : la génétique et le vieillissement.

« La couleur de vos cheveux dépend principalement de la quantité de mélanine présente dans vos follicules pileux. En vieillissant, nous produisons moins de mélanine », explique Debra Wattenburg, docteure en médecine et dermatologue à New York. La mélanine est une substance présente dans votre corps qui crée des pigments dans vos cheveux, votre peau et vos yeux. « Et à mesure que nous vieillissons, nous produisons moins de mélanine. » En fait, certains chercheurs affirment que 50 % des gens auront 50 % de leurs cheveux gris à 50 ans.

Cela dit, certaines habitudes de vie peuvent également contribuer au grisonnement prématuré, défini comme avant l’âge de 20 ans chez les Caucasiens et de 30 ans chez les Afro-Américains.

Des recherches montrent que fumer peut contribuer au vieillissement prématuré des cheveux – et plus vous fumez, plus votre risque de grisonner est élevé. Il a été démontré que des niveaux de stress élevés accélèrent le grisonnement.

« Les carences nutritionnelles peuvent également jouer un rôle », explique Dawn Jackson Blatner, RDN, basée à Chicago, auteur de L'échange de superaliments — surtout si vos cheveux grisonnent tôt.

Carences en vitamines et minéraux et couleur des cheveux

En cas de carence en vitamines ou en minéraux pourrait être responsable de vos cheveux gris, « La carence en vitamines comme véritable cause des cheveux gris est rare », explique le Dr Wattenberg.

Mais comme il est possible qu'une carence en vitamines ou en minéraux contribue à vos cheveux gris, vous devriez peut-être réfléchir à votre alimentation. C'est particulièrement vrai si vos cheveux grisonnent prématurément.

Certaines recherches suggèrent que les carences en certains nutriments pourraient accélérer le grisonnement, notamment :

Les suppléments peuvent-ils prévenir ou inverser les cheveux gris ?

Une étude de recherche suggère qu’une supplémentation appropriée peut inverser le grisonnement prématuré chez les personnes carencées en certains nutriments, notamment le fer, la vitamine D et la vitamine B12.

Cependant, même si certains compléments alimentaires sont vendus comme des « anti-grisonnement », aucune étude ne prouve leur efficacité. Sans compter que les compléments alimentaires ne sont pas évalués par la Food and Drug Administration (FDA) américaine, il est donc difficile de savoir ce qui est sans danger.

De plus, prendre plus que la quantité quotidienne recommandée de vitamines et de minéraux peut entraîner d’autres problèmes capillaires. « Une supplémentation excessive peut entraîner une perte de cheveux », explique Wattenberg. En fait, une étude suggère que prendre trop de vitamine A et de sélénium pourrait entraîner une perte de cheveux.

Avant de prendre des vitamines pour faire disparaître les cheveux gris, parlez-en à votre médecin. Si votre médecin vous recommande des compléments alimentaires pour les cheveux gris, assurez-vous de suivre ses instructions concernant le dosage et demandez-lui des recommandations de marque.

Une alimentation riche en nutriments peut aider

Pour combler les carences nutritionnelles potentielles et éviter les cheveux gris, ce que vous mettez dans votre assiette est primordial. « Une alimentation saine est essentielle pour avoir de beaux cheveux en bonne santé », explique Wattenberg.

En fait, ajoute-t-elle, la plupart des gens obtiennent une quantité appropriée de vitamines et de minéraux grâce à une alimentation saine et n'ont pas besoin de suppléments.

Selon Blatner, vous devriez vous concentrer sur la consommation d’une grande variété d’aliments, notamment :

Les graisses saines comme les poissons gras et les avocats
Légumes à feuilles vertes
Les agrumes
Baies
Légumineuses
Œufs
yaourt grec

Évitez les régimes à la mode, ajoute Wattenberg, car ils peuvent contribuer à des carences nutritionnelles.

Quand parler à votre médecin

Si vous suivez un régime alimentaire équilibré et que vous craignez toujours une carence, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous recommander des analyses sanguines pour détecter des carences en vitamines ou en minéraux. Mais, prévient Blatner, « tous les micronutriments ne sont pas essentiels à la santé. [vitamin or mineral] « Les tests sont précis, mais ils ne donnent souvent pas une image complète. »

Au lieu de cela, parlez à votre médecin de tout autre symptôme que vous ressentez et qui pourrait contribuer à un vieillissement prématuré, conseille Blatner. Les analyses sanguines qui peuvent donner un aperçu de votre état de santé général comprennent :

Numération globulaire complète (NFS)
Panel métabolique complet (CMP)
Bilan lipidique
Bilan thyroïdien
Taux de vitamine D

N’oubliez pas de discuter également de vos habitudes de vie. Par exemple, votre médecin peut également vous recommander de prendre des mesures pour arrêter de fumer et gérer le stress afin de ralentir le processus de grisonnement.

Le plat à emporter

Le grisonnement est une partie naturelle du processus de vieillissement en raison d'une combinaison de facteurs génétiques et d'une diminution de la mélanine liée à l'âge. Bien qu'il n'existe pas de vitamines éprouvées pour inverser les cheveux gris, le maintien d'une alimentation équilibrée et l'adoption d'un mode de vie sain peuvent aider à ralentir le processus. Si vous souffrez de grisonnement prématuré, avant de commencer à prendre des suppléments en vente libre, parlez à votre médecin d'une éventuelle carence en nutriments.