Cet entraînement, conçu par Lynda Lippin, instructrice de Pilates basée à New York et PDG de Lynda Lippin Pilates, se concentre sur l'amélioration de la force du haut du corps – les bras, le dos, la poitrine et les épaules. Mais de nombreux mouvements de Pilates renforcent tout le corps, vous travaillerez donc également les muscles du tronc et des jambes, ajoute Lippin.
Elle suggère de porter ce qui est confortable et n'hésitez pas à abandonner vos chaussettes pour que vos pieds aient un meilleur contact avec le tapis (le seul équipement dont vous aurez besoin). « Les Cent » (le premier exercice ci-dessous) vous servira d’échauffement.
Effectuez 3 à 5 répétitions (ou « répétitions ») de chaque exercice (sauf indication contraire), en progressant jusqu'à 10 répétitions une fois que vous êtes à l'aise. Parcourez les sept exercices (il s'agit d'une « série ») et répétez la série si vous vous sentez encore frais, dit Lippin. Vous pouvez faire cet entraînement tous les jours, mais commencez par le faire trois fois par semaine et évaluez ce que ressent votre corps.
Cet entraînement est conçu pour tous les niveaux de condition physique et est généralement sans danger pour la plupart des gens, mais consultez votre médecin si vous avez une blessure, une maladie chronique ou si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous, explique Lippin.
