La grippe céto n'est pas inévitable et vous pourrez mieux tolérer la première semaine de régime si vous suivez ces conseils.
Réduisez lentement votre apport en glucides
C'est l'approche que Stewart utilise avec ses clients. Elle encourage la réduction de vos sources de glucides, ce qui sera moins un choc pour votre système. Tout d’abord, évitez les aliments qui ont tendance à augmenter votre glycémie, comme les glucides simples (gâteaux, bonbons et boissons sucrées). Ensuite, vous pouvez commencer à réduire la taille des portions d’autres aliments riches en glucides, comme les céréales et les féculents.
Prendre des électrolytes supplémentaires
Essayez une poudre d'électrolyte sans sucre ajouté que vous pouvez ajouter à votre eau, suggère Malone. Le bouillon d'os, qui est une boisson riche en électrolytes, et des aliments plus riches en potassium comme les avocats et les légumes-feuilles, sont également recommandés, ajoute Stewart.
Considérez l’huile MCT
«Les graisses triglycérides à chaîne moyenne (MCT) peuvent être utiles car elles pénètrent directement dans la circulation sanguine comme source de carburant», explique Malone. « Ils peuvent être un bon moyen d'obtenir un petit regain d'énergie pendant que le corps continue d'augmenter sa production de cétones », explique-t-elle. Les MCT, souvent disponibles sous forme d'huile ou de poudre, peuvent être mélangés à des shakes et des smoothies, incorporés à des vinaigrettes, ajoutés à votre café, et bien plus encore.
Restez hydraté
Ne sous-estimez pas les besoins en eau de votre corps. « Si nous pouvons anticiper la déshydratation dès les premiers jours du régime, vous pouvez éviter bon nombre de ces symptômes », explique Stewart. Elle recommande de garder votre bouteille d'eau à portée de main tout au long de la journée.
Écoutez votre corps
Enfin, si vous luttez contre la fatigue, assurez-vous de vous reposer dès les premiers jours du régime, explique Stewart. Ne vous mettez pas la pression pour maintenir une routine d’exercice intense ou pour mener à bien votre quotidien normal. Donnez-vous le temps de traverser cette période et vous vous sentirez à nouveau vous-même en un rien de temps.
