Ce n’est pas parce qu’un régime est à la mode ou que votre collègue/beau-frère/voisin jure qu’il a fonctionné pour lui qu’il vous convient.
« Les gens se sentent souvent obligés de se lancer dans la dernière tendance en matière de régime alimentaire en raison du battage médiatique et du marketing sur les réseaux sociaux », déclare Maria Zamarripa, Dt.P., diététiste en médecine fonctionnelle à Denver. Le régime cétogène (ou régime céto en abrégé) n’est pas vraiment unique à cet égard. « L’histoire nous a montré que ces régimes à la mode vont et viennent au fil des ans », ajoute-t-elle.
Le céto est un régime très faible en glucides, modéré en protéines et riche en graisses qui continue d’intriguer les personnes soucieuses de leur régime alimentaire : 11 % des Américains ont essayé le céto au cours des 12 derniers mois, selon une enquête de 2022. L’idée derrière le régime est de faire passer votre corps d’un corps brûlant des glucides à un corps brûlant des graisses, un état appelé cétose ou « adapté au céto ». Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens prennent du céto. Bien qu’il ait été développé à l’origine comme un régime alimentaire pour les enfants atteints d’épilepsie, il s’est étendu au traitement potentiel d’autres problèmes de santé, y compris le diabète de type 2. Mais lorsqu’un régime est à la mode, ce sont généralement les avantages potentiels de la perte de poids qui le rendent populaire.
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Si vous suivez keto (ou keto-ish) depuis que vous vous y êtes engagé vers le Nouvel An, vous en êtes peut-être au point où vous pensez que ce n’est pas bon pour vous après tout. Et ça va!
Voici huit signes que vous devriez envisager d’abandonner le céto (bien que les conseils s’appliquent à n’importe quel régime):
1. Votre médecin vous a dit que Keto est dangereux pour votre santé
Si vous n’avez pas parlé à votre équipe de soins de santé avant d’essayer un régime restrictif comme le céto, vous risquez de mettre inutilement votre santé en péril. C’est parce que même si certains médecins peuvent recommander le céto comme traitement pour certaines conditions, certaines personnes ne devraient pas y aller.
Par exemple, parce que le régime céto n’autorise pas de nombreux aliments riches en fibres (haricots, nombreux fruits, grains entiers), Zamarripa ne recommande pas à une personne ayant des antécédents personnels ou familiaux de problèmes de santé digestive, y compris le cancer du côlon, d’aller sur ce régime. Les fibres aident à protéger contre les maladies digestives, dit-elle, et comme détaillé par le Instituts nationaux de la santé. Sur cette même note, le manque de fibres du régime céto ne convient pas non plus à ceux qui souffrent régulièrement de constipation.
De plus, si vous avez actuellement ou avez des antécédents d’un trouble de l’alimentation, un régime extrêmement restrictif peut être nocif, dit-elle. Avoir une maladie rénale ou un diabète de type 1 peut également rendre le régime céto dangereux pour vous.
En résumé, si vous êtes sous céto et que vous remarquez que votre état de santé ne s’améliore pas (ou s’aggrave), il serait sage d’arrêter et de demander à votre médecin traitant quel régime alimentaire convient le mieux à votre santé personnelle.
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2. Être sur Keto vous a amené à ne plus apprécier la nourriture
Indépendamment de tout problème de santé sous-jacent que vous pourriez avoir, nous avons tous des préférences alimentaires différentes – et les prendre en compte dans votre décision alimentaire peut vous aider à en trouver une avec laquelle vous réussirez. Avez-vous mangé de nombreux aliments savoureux et sains comme des fruits, des grains entiers ou des patates douces avant le céto? « N’essayez pas d’ignorer cela et d’aller à l’encontre de ce que votre corps veut. Vous pourrez manger comme ça pendant un temps limité, mais vous finirez par vous sentir limité », explique Megan Ware, RDN, qui est basé à Orlando, en Floride. La graisse peut être rassasiante, mais si vous ne mangez pas beaucoup parce que vous n’aimez pas en verser partout dans votre nourriture, ce n’est pas une solution à long terme.
3. Vous vous faufilez dans les jours de triche sur le régime Keto
La nécessité d’une journée de triche peut survenir parce que vous vous sentez trop limité ou parce que vous n’aimez pas ce que vous mangez sur céto. Quoi qu’il en soit, avoir besoin d’un jour de triche est un signe que le céto ne vous convient pas. Le cyclisme Keto pourrait endommager les vaisseaux sanguins, mais ce n’est pas non plus une mentalité saine dans laquelle vivre, la recherche a trouvé. « C’est votre vie, et vous décidez comment la vivre. Si chaque lundi vous recommencez votre régime, vous ne faites pas ce qu’il faut », déclare Ware. Le meilleur régime alimentaire sain est celui que vous pouvez suivre sur le long terme.
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4. Votre famille ne comprend tout simplement pas – et cela complique ce régime
Si vous suivez un régime si restrictif que vous ne pouvez pas assister aux réunions de famille ou si vous ne pouvez pas manger la nourriture que vos amis ou votre famille servent – et que vous devez donc manger seul avant ou après – vous pouvez vous sentir socialement isolé. « La nourriture joue un rôle clé dans notre culture et nos relations sociales, et elle doit être appréciée », déclare Zamarripa. Si le céto vous enlève votre capacité à vous connecter avec vos proches, reconsidérez-le.
5. Vous ne vous sentez tout simplement pas en bonne santé avec le régime cétogène
Lorsque vous partez en céto, tout le monde vous avertira de la grippe céto, un moment où votre corps s’adapte à la combustion des graisses et où vous présentez souvent des symptômes de maladie. Vous devriez commencer à vous sentir mieux après quelques semaines, mais si vous vous sentez toujours mal, vous n’alimentez peut-être pas correctement votre corps. Étant donné que le régime céto est pauvre en fibres, vous pouvez également souffrir de constipation fréquente. Si c’est le cas, consultez votre médecin pour savoir si vous devez continuer le régime.
Il peut également être judicieux de travailler avec votre médecin et de faire effectuer des tests de laboratoire après avoir été sous céto pour voir comment votre corps réagit. Ceux-ci peuvent vous donner un indice que les choses ne se passent pas comme prévu.
Ware a essayé le céto. Elle a connu une augmentation significative de son taux de cholestérol et elle n’avait jamais eu d’hypercholestérolémie auparavant. « Il y a un débat sur ce que signifient des taux de cholestérol plus élevés sur le céto, mais pour moi, c’était un autre signe que mon corps n’aimait pas manger de cette façon », dit-elle.
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6. Une fois que vous avez commencé Keto, vos règles sont devenues irrégulières ou ont disparu
Vous vous attendiez à ce que le céto soit la solution qui permettrait à tout votre corps de se sentir mieux, mais vous n’avez pas eu de règles depuis quelques mois. (Et vous n’êtes pas enceinte.) C’est peut-être votre régime alimentaire. « Le régime cétogène peut affecter la signalisation hormonale », explique Zamarripa. Perdre vos règles après avoir commencé un nouveau régime est un signe qu’il est trop restrictif, dit-elle.
7. Le régime Keto n’entraîne pas la perte de poids que vous pensiez
Votre ami s’est vanté de tout le poids qu’il a perdu sans effort sur céto, tandis que l’aiguille de votre balance descend à peine. Peu importe le régime – céto ou non – que vous suivez, sachez ceci : ce n’est pas vous. « Les gens se sentent coupables de ne pas pouvoir perdre de poids avec un régime. Ce n’est pas que vous échouez au régime, c’est que le régime vous échoue », déclare Ware. « L’ensemble de règles arbitraires que les régimes établissent ne sont pas basés sur vous et sur ce qui convient le mieux à votre style de vie, à vos préférences et à votre génétique. » La bonne nouvelle est qu’un nutritionniste diététiste (RDN) peut vous aider à trouver une autre approche alimentaire qui a plus de chances de vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de perte de poids, alors ne perdez pas espoir. Trouvez un RDN sur EatRight.org.
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8. Vous avez l’impression d’avoir hâte d’arrêter de suivre le régime Keto
Honnêtement, si vous faites du céto depuis le Nouvel An, vous êtes sur une piste plus longue que la plupart. « Après trois mois de céto, de nombreuses personnes viennent me voir et me disent: » Maintenant, je cherche quelque chose de plus durable « », explique Ware. Pour tout régime que vous entreprenez, demandez-vous si vous allez manger comme ça pour le reste de votre vie. Si la réponse est non, il est temps de passer à autre chose.
Vous avez donc décidé d’arrêter le régime cétogène – Et maintenant ?
Si vous en avez assez de céto, vous avez des options, dont beaucoup ont fait l’objet de recherches et se sont avérées durables et saines. Voici trois régimes à considérer :
Le régime méditerranéen Ce style d’alimentation anti-inflammatoire a une liste d’aliments qui s’appuie fortement sur l’huile d’olive, les légumineuses, les légumes et les fruits, et comprend occasionnellement des produits laitiers et de la viande comme la volaille et le poisson. « Le régime méditerranéen est l’un des modèles alimentaires les plus fondés sur des preuves et les plus favorables à la santé », déclare Zamarripa. Cependant, il est important de se concentrer au-delà de la nourriture et sur les liens sociaux au moment des repas, dit-elle.
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WW (Observateurs de poids) Ce régime commercial est classé comme le régime n ° 1 pour la perte de poids en Nouvelles américaines et rapport mondialc’est Classement diététique 2023. Non seulement WW vise à aider les membres à mieux manger (de nombreux aliments, y compris les fruits et légumes, ne rapportent aucun point), mais il favorise également la connexion et fournit un soutien.
Flexitarien Ce régime semi-végétarien remporte des éloges car il n’est pas entièrement restrictif (voir « flex » dans le nom), et il est prouvé qu’il aide les adeptes à perdre du poids et à améliorer leur santé en réduisant le risque de diabète de type 2 et d’hypertension artérielle, selon un avis.
