Avant d’essayer le jeûne intermittent, préparez-vous à réussir en suivant ces étapes.
1. Décidez du type
Si votre objectif est de perdre du poids, considérez combien de poids vous voulez perdre. S’il est important, il peut être plus logique de commencer par un jeûne d’un jour sur deux, bien que ce soit plus difficile, explique Varady. De cette façon, vous pouvez perdre une bonne quantité de poids au cours des deux premiers mois, ce qui peut maintenir la motivation. Ensuite, vous pouvez passer à une alimentation limitée dans le temps, car il est plus facile de s’en tenir à plus long terme, dit-elle.
2. Définissez votre fenêtre
Si vous essayez de manger à durée limitée, vous devrez décider de votre fenêtre de repas. Cela peut être fait de préférence. Certains clients disent à Bauer qu’ils n’ont tout simplement pas besoin de manger le matin, alors ils commenceront leur fenêtre de repas avec le déjeuner, prendront une collation, puis dîneront. D’autres écraseront les trois repas dans la plus petite fenêtre de consommation.
Pas prêt à aller jusqu’au bout ? Essayez un jeûne de 12 heures, qui est le schéma le plus naturel pour les gens, dit Bauer. Ce n’est pas aussi strict, mais cela arrête de manger la nuit, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à réduire les brûlures d’estomac ou les problèmes de sommeil causés par la consommation d’aliments trop près de l’heure du coucher, dit-elle.
3. Planifiez stratégiquement vos jours de jeûne
Le jeûne peut déclencher des émotions désagréables comme le « cintre » (la colère causée par la faim), ainsi que la fatigue et les maux de tête, dit Susie. Elle recommande de regarder votre semaine et de garder à l’esprit les jours où vous devez être particulièrement performant, comme un jour où vous avez une présentation pour le travail. Ce ne sont pas les jours pour planifier un jeûne.
De même, si vous avez une fonction sociale importante (une fête d’anniversaire ou une autre célébration), il peut être très difficile de jeûner les jours où les aliments spéciaux sont une composante importante. Anticiper pour adapter IF à votre style de vie, et non l’inverse, est essentiel pour que cela fonctionne pour vous à long terme.
4. Cherchez toujours des aliments nutritifs
La croyance selon laquelle pendant les périodes de festin, vous pouvez manger ce que vous voulez n’est pas tout à fait vraie, surtout si vous voulez le faire sainement. « Le jeûne ne remplace pas une alimentation saine », déclare Bauer. Pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin, concentrez-vous sur les aliments contenant des protéines maigres, des fibres et des glucides, des fruits et des légumes à faible IG, dit-elle. Bois beaucoup d’eau tout au long de la journée. Cela garantira que vous ne vous déshydraterez pas, ce qui ne fera qu’exacerber les effets secondaires comme les maux de tête.
5. Faites glisser votre fenêtre
Encore une fois, si vous suivez une alimentation limitée dans le temps, sachez que vous n’êtes pas obligé de garder la même fenêtre d’alimentation tous les jours. Vous pouvez l’ajuster en fonction de vos engagements. Par exemple, si vous avez des plans spéciaux pour le brunch, faites glisser votre fenêtre vers le haut pour pouvoir participer et vous sentir heureux et satisfait (pas privé) pendant le jeûne intermittent.
6. Consultez un professionnel de la santé
Vous pourriez avoir beaucoup de questions sur si IF vous convient, quoi manger ou comment le faire fonctionner dans votre propre vie, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. Dans ce cas, il est préférable de contacter un nutritionniste diététiste agréé pour obtenir des conseils sur la façon de le faire en toute sécurité, explique Susie. Vous pouvez en trouver un dans votre région en utilisant l’outil de recherche d’experts en nutrition de l’Académie de nutrition et de diététique à EatRight.org.
