Vous cherchez un moyen simple d’améliorer votre santé cardiaque et de vivre plus longtemps ? Évitez l'ascenseur ou l'escalier roulant et prenez les escaliers, selon une nouvelle étude britannique. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui montaient régulièrement les escaliers couraient moins de risques de mourir d’une maladie cardiaque ou de toute autre cause que les personnes qui les sautaient. La recherche a été présentée aujourd'hui à ESC Preventive Cardiology 2024, un congrès scientifique de la Société européenne de cardiologie (ESC).
«Même de brèves périodes d'activité physique ont des effets bénéfiques sur la santé, et de courtes montées d'escaliers devraient être un objectif réalisable à intégrer dans les routines quotidiennes», a déclaré le Dr Paddock.
Toutes les activités comptent pour votre objectif hebdomadaire d’activité physique
Les recommandations précédentes indiquaient qu’une « période » d’exercice devait durer au moins 10 minutes pour atteindre l’objectif de 150 à 300 minutes par semaine d’activité physique modérée ou de 75 à 100 minutes d’activité vigoureuse. Cependant, les lignes directrices mises à jour ont changé cela pour dire n'importe lequel l'activité – même des choses comme une marche rapide dans le parking ou passer l'aspirateur dans la maison – peut compter dans vos objectifs d'activité quotidiens.
Monter les escaliers réduit le risque de décès de près de 40 %
Pour savoir si quelque chose d'aussi simple que monter des escaliers pouvait réduire les risques de maladie cardiaque et de décès prématuré, les chercheurs ont rassemblé les meilleures preuves disponibles et mené une méta-analyse de neuf études avec près d'un demi-million de participants.
Les participants en bonne santé et les personnes ayant des antécédents de crise cardiaque ou de maladie artérielle périphérique ont été inclus, et leurs âges variaient de 35 à 84 ans.
Par rapport au fait de ne pas monter les escaliers, monter les escaliers était associé à un risque 24 % inférieur de mourir quelle qu’en soit la cause et à une probabilité inférieure de 39 % de mourir d’une maladie cardiaque. Prendre les escaliers était également associé à une réduction du risque de maladie cardiaque, notamment de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Ces résultats suggèrent que l’intégration de la montée d’escaliers dans votre vie quotidienne pourrait avoir des effets protecteurs, a déclaré Paddock.
Certains de ces avantages pourraient-ils exister parce que les personnes qui empruntent les escaliers ont d’autres habitudes saines, notamment faire de l’exercice régulièrement ou avoir une alimentation saine ? Peut-être, dit Paddock. « Bien que notre revue systématique n'ait pas pris en compte d'autres facteurs tels que le régime alimentaire et les autres exercices, de nombreux articles originaux inclus dans l'analyse l'ont fait. Ce serait un facteur important dans les études futures, surtout si nous devions mesurer objectivement la quantité et l’intensité optimales de la montée des escaliers, ce qui, à mon avis, est important », dit-elle.
Combien d’escaliers faut-il pour bénéficier de bienfaits pour la santé ?
« Notre étude suggère que plus on monte d’escaliers, plus les bénéfices sont importants, mais cela reste à confirmer. Alors, que ce soit au travail, à la maison ou ailleurs, prenez les escaliers », a déclaré Paddock.
Ces résultats ont montré que de courtes montées d’escaliers de haute intensité pourraient constituer un moyen rapide et facilement accessible d’améliorer la condition cardiorespiratoire et le taux de cholestérol sanguin, ont conclu les auteurs. Et contrairement aux activités physiques plus structurées, aucun équipement spécial ni frais de gym n’est requis, ont-ils écrit.
Il pourrait être difficile pour les personnes souffrant de certaines conditions de commencer à monter les escaliers
Certains problèmes de santé peuvent rendre difficile la montée des escaliers, explique Mehta. « Par exemple, une valvulopathie grave, une insuffisance cardiaque grave, des affections pulmonaires sous-jacentes ou des problèmes articulaires débilitants. Si quelqu’un n’est pas sûr de la sécurité de monter les escaliers, il doit en parler à son médecin », dit-elle.
5 volées d'escaliers vous semblent impossibles ? Voici comment commencer
Compte tenu de ses avantages prouvés, monter les escaliers pourrait être un bon moyen d’incorporer de petites périodes d’exercice tout au long de la journée et devrait être réalisable pour la plupart des gens, explique Mehta.
Elle suggère que les débutants en exercice commencent par un escalier et développent lentement leurs capacités au fil du temps. « Je pense qu’il serait sage de commencer par un vol ou deux et de construire à partir de là. Nous ne connaissons toujours pas le nombre optimal d’escaliers qu’il faut monter quotidiennement pour protéger notre cœur. Certaines études (comme celle mentionnée ci-dessus) suggèrent que cinq à six vols par jour (50 à 60 marches) suffisent », explique Mehta.
Si vous êtes complètement essoufflé après seulement un vol ou deux, cela signifie-t-il que vous en avez trop pris ou que votre corps va-t-il s'adapter ? Si vous êtes complètement essoufflé après avoir monté un escalier ou deux, il est important d'en discuter avec votre prestataire, dit-elle. « Parfois, l'essoufflement peut être dû à des problèmes médicaux importants comme une hypertension artérielle incontrôlée ou à des affections non diagnostiquées comme une maladie coronarienne, une insuffisance cardiaque ou une BPCO », explique Mehta.
Il se peut également que vous n’ayez aucune de ces choses – il est préférable de laisser votre fournisseur le déterminer, dit-elle. « Dans certains cas, l'essoufflement peut être dû à une prise de poids ou à un déconditionnement dû à un exercice lié à l'inclinaison, et pourrait s'améliorer à mesure que votre condition physique s'améliore », explique Mehta.
