EN RAPPORT: La vérité sur l’hydratation : 5 mythes et 5 faits
Combien d’eau faut-il boire pour avoir une peau saine ?
Beyoncé et Union affirment qu’un gallon d’eau par jour évite la sécheresse cutanée. Et, comme le souligne Suozzi, vous avez peut-être repéré ces énormes bouteilles d’eau sur les réseaux sociaux qui semblent promouvoir la « super hydratation ». Mais boire autant d’eau est probablement inutile.
Suozzi dit qu’environ 13 tasses d’eau pour les hommes et 9 tasses d’eau pour les femmes représentent un apport hydrique adéquat, car décrit par les Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine. Mais « si une personne a beaucoup de perte d’eau transépidermique due à la sueur ou à la chaleur, alors ce besoin augmente », souligne-t-elle. (La perte d’eau transépidermique fait référence à l’eau perdue à travers la peau.)
D’autres facteurs alimentaires, tels que les boissons contenant de la caféine ou les aliments riches en eau, peuvent également influencer les niveaux d’hydratation du corps. Généralement, cependant, vous voulez viser l’apport net susmentionné, donner ou prendre un verre ou deux.
Boire trop d’eau peut entraîner une intoxication hydrique, un effet rare, comme détaillé dans un rapport de cas. Lorsqu’il y a trop d’eau dans le corps, les sels et les électrolytes deviennent trop dilués, provoquant une condition appelée hyponatrémie, Notes Medline Plus. « Une consommation excessive de liquide peut mettre à rude épreuve les reins, qui sont l’organe de filtration du corps », explique Suozzi.
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Conseils de régime et de style de vie pour garder la peau hydratée
Pour améliorer les niveaux d’hydratation de votre corps (et donc de votre peau), suivez ces stratégies soutenues par des experts.
Mange ton eau
Lorsqu’il s’agit d’écraser vos objectifs d’hydratation, il peut être utile d’ajouter des aliments riches en eau à votre assiette. (Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez des concombres, du céleri, des courgettes, de la pastèque, des fraises et du chou-fleur, par la clinique de Cleveland.)
Limitez l’alcool et les sucreries
« L’alcool déshydrate votre corps et votre peau », dit Jaliman. Cela peut rendre la peau plus ridée et sèche. De nombreuses boissons mélangées contenant de l’alcool sont également chargées de sucre, ce qui, selon elle, « fera également des ravages » sur votre peau. « Les gens ne devraient pas se livrer à trop de sucreries », note-t-elle, expliquant que le sucre raidit le collagène via un processus appelé glycation, qui vieillit la peau. « Trop de sucre provoque une inflammation si vous êtes sujet à des affections cutanées inflammatoires telles que le psoriasis et peut entraîner une inflammation. Il peut aggraver des conditions telles que l’acné, la rosacée et l’eczéma.
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Essayez les humectants
« Lorsque des produits topiques appelés humectants sont appliqués sur la peau, ils peuvent être absorbés et attirer l’eau », explique Suozzi. L’acide hyaluronique, un ingrédient courant des soins de la peau, est un exemple d’humectant. Suozzi ajoute que les émollients comme les crèmes et les onguents aident à retenir l’humidité en réduisant la perte de liquide dans la couche protectrice la plus externe de la peau.
Exfoliez votre peau
Cela peut sembler contre-intuitif, mais le processus « élimine les peaux mortes et permet aux produits de soin de la peau de pénétrer plus efficacement », explique Jaliman. « Beaucoup pensent que cela peut laisser votre peau trop sèche, mais ce n’est que lorsque quelqu’un exfolie trop souvent, ce qui peut finir par irriter votre peau. » L’Académie américaine de dermatologie note cette peau rouge et irritée après l’exfoliation peut suggérer une surexfoliation. Travaillez avec votre dermatologue pour identifier le bon type et la bonne fréquence d’exfoliation pour votre peau.
Ajouter un sérum
Après l’exfoliation, l’utilisation d’un bon sérum aidera également au processus d’hydratation. Jaliman suggère d’essayer Neutrogena Rapid Wrinkle Repair, un « grand sérum » contenant trois ingrédients actifs : le rétinol, l’acide hyaluronique et la glycérine. « L’acide hyaluronique repulpe la peau », explique-t-elle. « Il est super hydratant et a des propriétés anti-âge. C’est un humectant naturel. La glycérine hydrate vraiment la peau. Ce sérum est idéal pour les peaux matures.
Hydratez votre air
Un humidificateur augmente efficacement l’humidité de l’air, donc « l’ajout d’un humidificateur à votre maison est également une excellente idée pour ajouter plus d’hydratation à la peau », suggère Jaliman. « Au fur et à mesure que l’air devient plus sec et plus frais, votre peau aura besoin de plus d’humidité, car l’air sec aspire l’humidité de votre peau », explique-t-elle. « Chaque fois que vous ajoutez de l’humidité à l’air sec, cela profitera à votre peau et, pour certains, aidera à atténuer d’autres problèmes tels que les allergies. »
Optimisez votre routine de douche
Nazanin Saedi, M.D., spécialiste en chirurgie au laser et esthétique chez Dermatology Associates of Plymouth Meeting en Pennsylvanie, suggère d’éviter les douches chaudes ou de se laver le visage à l’eau chaude, car la chaleur « absorbe l’humidité de votre peau ». L’eau tiède est idéale pour la peau.
Enfin, lorsque vous appliquez vos produits, cela peut avoir un impact sur les niveaux d’hydratation de la peau. « Hydratez-vous juste après être sorti de la douche », suggère le Dr Saedi. Après être sorti, tapotez légèrement la peau avec votre serviette et appliquez une couche épaisse pour augmenter l’absorption, conseille-t-elle.
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Un dernier mot sur l’hydratation et votre peau
Si vous ne maintenez pas un niveau d’hydratation adéquat, boire plus d’eau peut être bénéfique pour la santé de votre peau. Mais si vous buvez déjà la quantité d’eau quotidienne recommandée et que vous êtes suffisamment hydraté, boire de l’H2O supplémentaire n’améliorera probablement pas la santé ou l’apparence de votre peau.
Cela dit, incorporer l’hydratation dans votre routine de soins de la peau, via l’exfoliation et l’infusion d’un sérum avec des ingrédients efficaces directement après, pourrait avoir un effet positif sur votre peau. De plus, vous pouvez aider votre peau à rester hydratée en évitant tout contact avec de l’eau chaude, en augmentant votre consommation d’aliments riches en eau et en utilisant éventuellement un humidificateur dans votre maison.
Et une note finale : si vous avez d’autres questions, envisagez de consulter un dermatologue pour obtenir des recommandations spécifiques en fonction des besoins de votre peau.
