Pourquoi suis-je si fatigué ?

Les experts de la ont établi les lignes directrices suivantes :

Ces chiffres varient car les besoins en sommeil sont propres à chaque individu. La quantité de sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner au mieux peut être inférieure ou supérieure à celle de n’importe qui d’autre. Vos besoins en sommeil peuvent également être affectés par des facteurs liés à la santé et au mode de vie, tels que la grossesse, la maladie, le vieillissement, le manque de sommeil ou la qualité du sommeil.

Trop ou pas assez de sommeil peut entraîner différents problèmes, notamment :

• problème de vigilance
• difficulté de mémoire
• stress avec les relations
• qualité de vie inférieure
• risque accru d’accidents de voiture

Certaines conditions médicales peuvent entraîner de la fatigue. Si votre épuisement persiste au-delà de quelques jours ou semaines, vous devriez vous rendre chez votre médecin pour un examen.

1. Carence en fer

, également appelée anémie, est une maladie qui peut vous faire sentir extrêmement délabré et épuisé. En effet, c’est le fer qui produit les globules rouges, et sans suffisamment de globules rouges, votre sang ne peut pas fournir à vos organes la quantité d’oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner correctement. D’autres symptômes de cette maladie comprennent l’essoufflement, les palpitations cardiaques et la pâleur.

La carence en fer est fréquente chez les femmes qui ont encore leurs règles, ainsi que chez les hommes et les femmes ménopausées.

2. Apnée du sommeil

est une condition dans laquelle votre gorge peut se rétrécir ou même se fermer pendant ou plus pendant que vous dormez. Cela peut rendre la respiration difficile, ce qui vous oblige à vous réveiller souvent la nuit lorsque votre corps réagit à l’arrêt du flux d’air.

Se réveiller souvent la nuit peut vous fatiguer tout au long de la journée. L’apnée du sommeil peut également vous faire ronfler et entraîner une baisse de votre taux d’oxygène dans le sang. Cette condition est plus fréquente chez les hommes d’âge moyen en surpoids.

3. Dépression

La fatigue est un symptôme courant de la dépression. peut vous laisser vider de toute votre énergie, et cela peut même vous empêcher de vous endormir ou vous amener à vous réveiller tôt chaque jour. Les autres symptômes de ce trouble de l’humeur, notamment des sentiments de désespoir, d’anxiété, une faible libido et des courbatures, peuvent varier de légers à graves.

4. Grossesse

La fatigue est l’un des premiers symptômes que vous pourriez ressentir pendant . Au cours du premier trimestre, votre corps produit beaucoup de progestérone, une hormone qui peut vous fatiguer.

D’autres symptômes précoces de la grossesse comprennent une absence de règles, des seins douloureux, des nausées et une miction accrue. Si vous pensez être enceinte, vous pouvez consulter votre médecin ou passer un test de grossesse en vente libre pour confirmation.

5. Diabète

Être trop fatigué est l’un des principaux symptômes de . Vous pouvez également avoir excessivement soif, aller aux toilettes plus fréquemment ou perdre du poids. Étant donné que le diabète est causé par une trop grande quantité de sucre dans le sang, une analyse de sang peut aider votre médecin à établir un diagnostic.

6. Thyroïde sous-active

Un point commun est de se sentir fatigué. Les symptômes de cette maladie se développent lentement, de sorte que vous ne les remarquerez peut-être pas tout de suite. Vous pouvez également ressentir une prise de poids, une dépression ou des douleurs musculaires.

Un test sanguin peut aider votre médecin à mesurer vos niveaux d’hormones pour un diagnostic approprié. L’hypothyroïdie est plus fréquente chez les femmes et les personnes âgées.

7. Syndrome de fatigue chronique

Êtes-vous extrêmement fatigué depuis plus de six mois ? Vous pourriez avoir (CFS). Même si vous vous reposez bien, vous vous sentirez toujours fatigué si vous souffrez de cette maladie.

Les autres symptômes que vous pouvez ressentir comprennent des maux de gorge, des maux de tête ou des douleurs musculaires ou articulaires. Le SFC affecte le plus souvent les personnes dans leur état . Elle peut également toucher les enfants âgés de 13 à 15 ans.

8. Narcolepsie vs fatigue

La narcolepsie, une maladie qui provoque un endormissement soudain, se développe généralement chez les personnes âgées de .

Les symptômes de la narcolepsie comprennent :

• Perte soudaine de tonus musculaire pouvant entraîner des troubles de l’élocution ou une faiblesse générale. Également appelé cataplexie, ce symptôme peut durer de quelques secondes à plusieurs minutes. Elle est généralement déclenchée par des émotions intenses.
• Paralysie du sommeil, qui est une incapacité de bouger ou de parler lorsque vous vous endormez ou vous réveillez. Ces épisodes ne durent généralement que quelques secondes ou quelques minutes, mais ils peuvent être extrêmement effrayants.
• Halluciner en vous réveillant entre deux rêves et vivre vos rêves comme une réalité.

9. Dette de sommeil

Les humains ne peuvent pas vivre sans dormir. Pour de nombreuses personnes, le manque de sommeil est à l’origine d’une sensation de fatigue chronique tout au long de la journée. La dette de sommeil survient lorsque vous ne dormez pas suffisamment pendant des jours, des semaines ou des mois. Cela peut avoir des impacts négatifs sur votre santé, comme une augmentation des niveaux de cortisol ou une résistance à l’insuline.

Vous ne pouvez pas « rattraper » votre sommeil, mais modifier votre mode de vie peut grandement aider à remettre votre corps et votre esprit sur la bonne voie et à vous sentir à nouveau reposé. Considérez cela comme un remboursement de votre dette de sommeil. Essayez de dormir quelques heures supplémentaires le week-end ou de vous coucher quelques heures plus tôt le soir.

Prenez rendez-vous avec votre médecin si les changements dans votre mode de vie et de meilleures habitudes de sommeil ne vous aident pas. Vous devez également parler à votre médecin si votre somnolence s’accompagne des symptômes des affections énumérées ci-dessus ou si vous avez d’autres inquiétudes concernant votre santé.

Votre médecin peut effectuer des tests en fonction de ce qui, selon lui, pourrait causer votre épuisement. Il peut être utile de tenir un journal du sommeil pour donner à votre médecin une image complète de vos habitudes nocturnes. Assurez-vous d’inclure le moment où vous vous endormez et vous réveillez, la fréquence à laquelle vous vous réveillez la nuit et tout autre symptôme qui, selon vous, mérite d’être noté.

Suivez ces conseils pour passer une meilleure nuit de sommeil :

Essayez de respecter un horaire de sommeil. Suivez-le pendant la semaine et le week-end pour maintenir vos temps de repos cohérents.

Créez un rituel au coucher. Baissez les lumières et participez à des activités calmes et relaxantes.

Évitez de faire une sieste, car cela peut interférer avec le sommeil nocturne. Les siestes en fin d’après-midi peuvent particulièrement rendre difficile l’endormissement la nuit.

Faites de l’exercice chaque jour. Un exercice vigoureux peut vous aider à mieux dormir, mais même un entraînement léger peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit.

Affinez votre environnement de sommeil. La plupart des gens dorment mieux lorsque la température ambiante se situe entre . S’il y a des distractions dans votre environnement, pensez à utiliser des rideaux occultants, des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc.

Vérifiez vos oreillers et votre matelas. S’ils ne sont pas à l’aise, il peut être difficile pour vous de vous endormir. Un matelas devrait durer toute votre vie. Pendant que vous y êtes, assurez-vous que ces articles sont exempts d’allergènes qui pourraient vous déranger.