Les titres de l’actualité d’aujourd’hui regorgent de couvertures constantes de Violence par armes à feu, les crimes haineux, les agressions, les retombées d’une pandémie mondiale, l’aggravation des catastrophes naturelles et la guerre. Ces événements sont sans aucun doute traumatisants pour les personnes directement concernées. Mais le simple fait d’entendre des nouvelles dévastatrices – même si cela ne vous est pas arrivé – peut également déclencher une réaction traumatisante.
Les experts ont exprimé leur inquiétude quant à la généralisation de l’exposition à des reportages traumatisants. « Nous vivons un traumatisme et un chagrin collectifs à la suite du déluge constant de reportages sur les fusillades de masse », Théma Bryant, PhDprésident de l’American Psychological Association, a déclaré dans un déclaration en réponse à deux fusillades de masse meurtrières ce mois-ci en Californie – l’une à Monterey Park et l’autre à Half Moon Bay.
« La science psychologique suggère que ces événements choquants entraînent une détresse post-traumatique chez les victimes et les passants, et sont des déclencheurs pour ceux qui ont vécu des événements violents similaires », a déclaré le Dr Bryant.
Selon le Réseau national sur le stress traumatique chez les enfants. UN petite étude publiée en 2013 dans Le Journal des maladies nerveuses et mentales ont montré qu’environ 19% des professionnels de la santé mentale qui travaillent avec et écoutent les expériences traumatisantes des anciens combattants subissent eux-mêmes un stress traumatique secondaire.
La nouvelle pourrait également déclencher une traumatisme réponse chez quelqu’un qui a personnellement vécu un événement traumatisant similaire. « Pour ceux qui ont des antécédents de traumatisme, être témoin de violence [or another type of trauma] à la télévision peut rappeler des souvenirs et des réactions de leur propre traumatisme, en particulier si ce traumatisme était étroitement lié », explique Gérard Lawson, PhD, conseiller professionnel agréé et professeur à l’école d’éducation de Virginia Tech à Blacksburg, en Virginie. Le Dr Lawson a aidé à coordonner une réponse de conseil à la fusillade de masse d’avril 2007 à Virginia Tech.
Avoir une réaction de stress traumatique secondaire aux nouvelles est courant lorsqu’il s’agit de crimes de haine basés sur l’identité, tels que la fusillade de masse anti-noire et raciste à Buffalo, New York, en mai 2022, dit Janelle S. Peifer, PhD, psychologue clinicien agréé et professeur adjoint de psychologie à l’Université de Richmond en Virginie, qui mène des recherches sur l’intersection du traumatisme et de l’identité. Regarder des nouvelles comme celle-ci peut avoir un impact significatif sur les personnes de la même race ou de la même origine ethnique, même si elles ne connaissent pas personnellement les personnes qui ont été attaquées.
Une réaction traumatique secondaire peut être pire si vous vous identifiez personnellement à la victime, ajoute le Dr Peifer. « La couverture du meurtre de George Floyd a été particulièrement traumatisante pour les hommes noirs et les Noirs en général », note Peifer à titre d’exemple.
Un autre exemple encore est la vague de crimes de haine anti-asiatiques et les théories du complot accusant les Asiatiques de COVID-19. Selon un article publié en octobre 2020 dans le Journal des perspectives interdisciplinaires et bourses d’études (PDF), les nouvelles liées à ces incidents ont eu un impact significatif sur la santé mentale des Américains d’origine asiatique, augmentant leur risque de stress traumatique lié à la race.
Bien que vous ne puissiez pas arrêter immédiatement le flot d’événements traumatisants qui remplissent nos gros titres et nos fils d’actualité, vous pouvez prendre des mesures pour gérer votre propre réaction émotionnelle. La première étape consiste à reconnaître les symptômes du stress traumatique secondaire. Par SSPT Royaume-Uniil peut apparaître des manières suivantes :
- Devenir émotionnellement épuisé
- Développement anxiété et une dépression
- Un sentiment de désespoir
- Avoir une image de soi de plus en plus négative
- Avoir du mal à manger ou à dormir
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Comment pouvez-vous équilibrer rester informé et ne pas devenir trop affligé ?
Que pouvez-vous faire si vous vivez un stress traumatique secondaire à cause des nouvelles ? S’il est important d’être informé de ce qui se passe dans le monde, il est également crucial de donner la priorité à votre bien-être. Voici comment les experts disent que vous pouvez faire les deux :
Limitez votre utilisation des réseaux sociaux
De nos jours, les gens accèdent aux nouvelles d’une myriade de façons différentes – il est révolu le temps de suivre l’actualité uniquement par le biais de journaux et de reportages télévisés, consommés à des moments précis au cours de la journée. Aujourd’hui, beaucoup d’entre nous consomment fréquemment des informations (et des nouvelles) via les médias sociaux au cours d’une journée. Et ce type d’utilisation continue peut être écrasant s’il nous inonde de gros titres traumatisants sans arrêt.
Par exemple, un étude publiée en janvier 2021 dans Ordinateurs dans le comportement humain ont montré qu’une utilisation excessive des médias sociaux était associée à la dépression et à des traumatismes secondaires chez les personnes vivant à Wuhan, en Chine, au plus fort de la crise. Pandémie de covid-19.
Parfois, les publications sur les réseaux sociaux offrent plus de matériel d’actualité graphique ou de détails bruts que ce que nous pourrions obtenir dans un article de presse – ou que nous pourrions avoir besoin de rester informés, explique Lawson. Les médias traditionnels peuvent être plus susceptibles de diffuser des informations d’une manière plus sensible qui est potentiellement moins déclenchante pour les téléspectateurs, dit-il.
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Prenez des pauses fréquentes pour regarder ou lire les nouvelles
Il peut également être utile de faire des pauses et d’éteindre les nouvelles lors de la couverture d’événements traumatisants, ajoute Lawson.
« Je pense qu’il est important de fixer et de maintenir une limite sur le temps que vous passerez à consommer ces nouvelles, comme 10 à 20 minutes », conseille Lawson. « Il est facile de suivre une histoire dans la suivante, et bientôt vous avez passé des heures immergé dans le matériel traumatique, ce qui peut contribuer au fait d’autrui. [or secondary] traumatisme. »
Peifer est d’accord, ajoutant que si la recherche s’est traditionnellement concentrée sur ceux qui ont directement vécu ou été témoins d’événements traumatisants, les gens signalent de plus en plus de réactions traumatisantes simplement en voyant ou en entendant les nouvelles, en raison d’un meilleur accès au matériel traumatique 24h/24 et 7j/7 à travers les nouvelles, les réseaux sociaux. médias et autres plateformes. « Par exemple, avec la couverture médiatique autour de la fusillade dans l’école d’Uvalde, les clients ont noté des changements dans l’hypervigilance, la rumination, l’inquiétude d’envoyer leur enfant à l’école, des cauchemars et de nombreux symptômes », explique Peifer.
Écoutez comment votre esprit et votre corps se sentent pendant un journal télévisé
Assurez-vous de prêter attention à toutes les pensées et sensations physiques que vous ressentez – comme la transpiration ou un rythme cardiaque rapide, par exemple – pendant un cycle continu de nouvelles, dit Lawson. Si vous ressentez une anxiété et une tristesse intenses ou si vous vous sentez dépassé, cela peut indiquer qu’il est temps pour vous de faire une pause et de prendre soin de vous, que ce soit en parlant à un être cher de ce que vous ressentez, en écoutant des musique ou faire une promenade dans la nature. Toute activité qui vous apporte de la joie et vous aide à vous sentir suffisamment bien pour vaquer à vos occupations quotidiennes compte pour soins auto-administrés.
Suivez la philosophie « mettez votre propre masque à oxygène avant d’aider les autres », dit Lawson. « Le même concept s’applique ici. » Si vous subissez un traumatisme secondaire débilitant en raison de la couverture médiatique, il sera difficile de prendre correctement soin de vous ou des autres autour de vous.
Canalisez votre émotion en action
Si vous vous sentez à la hauteur, ajoute Lawson, vous pouvez canaliser votre colère, votre tristesse ou toute autre émotion que vous ressentez en action pour le changement, par exemple en écrivant à vos sénateurs et représentants au Congrès au sujet de votre soutien à une législation pour aider à prévenir certains événements traumatisants tels que la violence armée ou les crimes haineux de se répéter.
Cherchez de l’aide professionnelle si vous en avez besoin
Si vous ressentez l’un des symptômes suivants pendant plus de quelques jours ou si vous avez l’impression de ne pas pouvoir vaquer à vos occupations quotidiennes normalement, les experts du Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) vous recommandons de contacter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide :
- Changements d’appétit
- Changements de niveau d’énergie ou d’activité
- Avoir des maux de tête, des maux d’estomac, des douleurs corporelles et éruptions cutanées
- Se sentir en colère, triste, craintif, inquiet, frustré ou engourdi
- Avoir du mal à se concentrer et à prendre des décisions
- Avoir du mal à dormir ou des cauchemars
- Augmenter votre consommation de tabac, d’alcool ou d’autres drogues
- Aggravation des problèmes de santé chroniques
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