Lorsque vous pensez que quelqu’un vous a menti, il est naturel de vous sentir blessé ou trahi. Mais avant d’accuser quelqu’un de mentir ou de le confronter à vos preuves, voici quelques étapes que les thérapeutes recommandent de suivre en premier.
1. Considérez la source
Lorsque nous entendons des faits qui ne concordent pas, notre premier réflexe peut être de supposer que quelqu’un ment pour nous blesser et de l’approcher avec cette énergie, dit Jordan A. Conrad, PhD, LCSW, un thérapeute basé à New York. Avant de réagir, demandez-vous qui est cette personne pour vous. « Ancrez votre réponse au type de personne qu’ils sont : un ami proche qui vous soutient généralement mérite un type de réponse différent de celui d’un collègue qui vous rabaisse constamment », dit-il.
2. Regardez à l’intérieur
Aussi difficile que cela puisse être, cela vaut la peine de se demander comment vous auriez réagi d’emblée à la vérité, dit le Dr Conrad, s’il s’agissait d’un simple mensonge sur le fait d’aimer votre coupe de cheveux ou de quelque chose de plus sérieux, comme un ami acceptant votre idée. pour un changement de carrière audacieux, même s’ils pensaient que c’était une mauvaise idée.
« Si chaque fois qu’un ami vous dit quelque chose que vous ne voulez pas entendre, vous vous mettez en colère, vous devez vous attendre à ce que les gens commencent à omettre des détails ou même à vous mentir. Il est important d’être honnête avec vous-même quant aux normes que vous leur imposez.
3. Documentez les preuves
Si quelqu’un vous met en lumière – cela vous rend fou de remettre les choses en question – cela peut aider à tenir un journal sur votre point de vue et à documenter les preuves. « Certaines personnes qui mentent sont habiles à démanteler votre sens de la réalité, la documentation est donc un excellent outil pour rester ancré dans votre propre point de vue », explique Sgro.
4. Réfléchissez avant de confronter quelqu’un
Avant de confronter quelqu’un, identifiez les principaux points que vous aimeriez faire passer. Ensuite, entraînez-vous à les prononcer à voix haute. « Lorsque les émotions sont exacerbées, il est facile de perdre sa concentration et de se laisser distraire. Répéter au préalable vous aide à rester ancré », explique Sgro.
5. Pratiquez la compassion
N’oubliez pas que tout cela pourrait n’être qu’un malentendu. Si vous décidez de confronter quelqu’un à propos d’un mensonge, dirigez-vous avec bonne volonté et donnez à l’autre personne une chance de s’expliquer. « Partagez comment vous avez découvert le mensonge et demandez leur avis. Accuser quelqu’un de quelque chose d’important nécessite de grandes preuves », explique Conrad.
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6. Restez calme
Même s’il s’agit d’un mensonge important, essayez de rester calme. Vous ne voulez pas abandonner une conversation au sujet de quelqu’un qui vous ment et avoir l’impression que vous êtes devenu une version de vous-même que vous ne respectez pas. « Vos émotions sont valables et vous méritez un exutoire pour les exprimer, mais si vous vous effondrez et vous comportez d’une manière que vous regretterez, cela n’aide pas », explique Conrad.
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7. Discutez de vos limites avec la personne qui a menti
Fixer des limites est important dans toute relation, mais surtout dans une relation brisée par le mensonge. Les limites ne consistent pas à dire à quelqu’un d’autre quoi faire, explique Sygo, car nous ne pouvons pas changer le comportement d’une autre personne. « Il s’agit de définir des attentes claires sur ce qui se passera si quelqu’un ne respecte pas ton frontières. »
8. Prévoyez du temps pour la récupération
Des petits mensonges aux grandes omissions, le mensonge couvre un large éventail de contrevérités – et les réactions à ces mensonges peuvent être tout aussi variées. Vous pouvez vous sentir ennuyé ou blessé, voire carrément secoué. Prenez une seconde pour ressentir vos sentiments, afin qu’ils ne ressortent pas de travers plus tard. Vous pouvez le consigner dans un journal ou partager ce qui s’est passé avec un confident de confiance.
Pour un gros mensonge, comme une liaison, vous aurez probablement besoin de prendre le temps de rassembler vos pensées. «Quand vous avez l’impression que votre réalité a été ébranlée, faire des choses que vous aimez est un excellent moyen de rester connecté à vous-même», explique Sgro. Essayez des exercices de mise à la terre comme la respiration profonde pour apaiser votre système nerveux, ajoute-t-elle.
9. Parlez avec un thérapeute
Un thérapeute peut être un excellent outil à court terme ou une ressource continue. Vous n’avez pas besoin d’attendre que les choses vous semblent ingérables ou de considérer la thérapie comme un dernier recours. La thérapie peut être spécifique à la situation et cesser lorsque le problème semble résolu.
Si le mensonge a provoqué un fossé entre vous et votre partenaire, un tiers neutre peut vous aider à gérer les émotions difficiles et à explorer où vous souhaitez que la relation aille à partir de maintenant. «Je recommande une thérapie de couple pour examiner les sentiments, les besoins sous-jacents et les attentes de chacun avec quelqu’un qui peut vous aider à arbitrer la communication et vous guider vers une réconciliation potentielle», explique Sgro.
10. Donnez à l’autre personne l’occasion de reconstruire la confiance
Se faire mentir peut déclencher un processus de deuil, qui ne peut pas être résolu rapidement, explique Sgro. Mais si l’autre personne fait preuve de responsabilité et comprend à quel point le mensonge vous a blessé, c’est bon signe. « Sinon, il pourrait être difficile d’avancer dans la relation. Parfois, la solution la plus utile est de prendre ses distances », ajoute-t-elle. Quoi qu’il en soit, prenez votre temps.
11. Fixez des attentes réalistes
La réalité est que certaines personnes peuvent continuer à vous mentir. Être réaliste quant à ce pour quoi vous pouvez compter sur eux – et ce que vous ne pouvez pas – vous évitera de futurs chagrins, explique Conrad. « Vous pouvez garder la personne dans votre vie dans un rôle qui n’exige pas que vous comptiez sur elle pour dire la vérité. »
