Étirer votre corps pour devenir plus souple et flexible offre de nombreux avantages physiques. Un tel entraînement permet des mouvements plus faciles et plus profonds tout en renforçant la force et la stabilité. L’étirement de vos muscles et de vos articulations entraîne également une plus grande amplitude de mouvement, un meilleur équilibre et une flexibilité accrue.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les avantages de développer un corps souple et sain.

Une flexibilité améliorée produit un large éventail de bienfaits physiques et peut avoir un effet positif sur votre bien-être général. Voici quelques façons dont une flexibilité accrue est susceptible de vous aider.

1. Moins de blessures

Une fois que vous aurez développé la force et la flexibilité de votre corps, vous serez en mesure de résister à davantage de stress physique. De plus, vous débarrasserez votre corps de tout déséquilibre musculaire, ce qui sera le cas lors d’une activité physique. La correction des déséquilibres musculaires nécessite une combinaison de renforcement des muscles sous-actifs et d’étirement des muscles hyperactifs (tendus).

2. Moins de douleur

Votre corps se sentira probablement mieux dans l’ensemble une fois que vous travaillerez à allonger et à ouvrir vos muscles. Lorsque vos muscles sont plus relâchés et moins tendus, vous ressentez des douleurs. De plus, vous pourriez être moins susceptible de ressentir des crampes musculaires.

3. Amélioration de la posture et de l’équilibre

Lorsque vous vous concentrez sur l’augmentation de la flexibilité musculaire, votre posture est susceptible de s’améliorer. Travailler son corps permet d’avoir un bon alignement et de corriger les éventuels déséquilibres. De plus, avec une amplitude de mouvement accrue, il vous sera peut-être plus facile de vous asseoir ou de vous tenir debout d’une certaine manière. Le yoga a pour but d’améliorer l’équilibre.

4. Un état d’esprit positif

S’engager régulièrement dans des poses qui étirent et ouvrent votre corps peut provoquer une sensation de relaxation. Les bienfaits physiques peuvent s’étendre à un . Il vous sera peut-être plus facile de vous détendre une fois que votre corps se sentira mieux.

5. Une plus grande force

Il est important d’augmenter votre force à mesure que vous devenez plus flexible. Cela garantit que vos muscles auront la bonne quantité de tension pour qu’ils soient suffisamment forts pour vous soutenir ainsi que vos mouvements, vous permettant ainsi d’être en meilleure forme physique.

6. Amélioration des performances physiques

Une fois que vous aurez augmenté votre flexibilité pour permettre un plus grand mouvement de votre corps, vous pourrez le faire. Cela est dû en partie au fait que vos muscles travaillent plus efficacement.

Pratiquez ces poses aussi souvent que possible. Ils peuvent être pratiqués dans le cadre d’une routine d’entraînement ou seuls, à tout moment de la journée. Assurez-vous que votre corps est bien échauffé avant de faire l’un de ces exercices. Faites ces exercices au moins 4 fois par semaine pendant 10 à 20 minutes à la fois.

1. Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Muscles travaillés :

  • ischio-jambiers
  • fessier
  • deltoïdes
  • triceps
  • quadriceps

Crédit GIF :

Pour faire ça:

  1. Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos poignets et vos genoux sous vos hanches.
  2. Appuyez sur vos mains pendant que vous rentrez vos orteils et soulevez vos genoux, en gardant vos talons levés.
  3. Étendez votre colonne vertébrale et soulevez vos os assis vers le plafond.
  4. Pliez légèrement les genoux et appuyez sur toutes les parties de vos mains.
  5. Alignez votre tête avec le haut de vos bras ou détendez votre cou et rentrez votre menton contre votre poitrine.
  6. Concentrez-vous sur les étirements et le renforcement de votre corps.
  7. Tenez cette pose jusqu’à une minute à la fois.
  8. Faites la pose 3 à 5 fois après un court repos ou entre d’autres poses.

2. Salutations au soleil (Surya Namaskar)

Vous pouvez alterner la vitesse à laquelle vous faites les salutations au soleil. Faire les salutations au soleil lentement vous aidera à augmenter votre flexibilité, tandis que les faire à un rythme moyen aidera à tonifier vos muscles.

Muscles travaillés :

  • extenseurs de la colonne vertébrale
  • trapèze
  • les abdominaux
  • quadriceps
  • ischio-jambiers

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Pour faire ça:

  1. Rassemblez vos mains en pose de prière devant votre poitrine.
  2. Inspirez en levant les bras et en vous penchant légèrement en arrière.
  3. Expirez et charnière au niveau des hanches. Pliez-vous vers l’avant jusqu’à ce que vos mains touchent le sol.
  4. Inspirez pour ramener votre jambe droite en fente basse.
  5. Inspirez pour ramener votre pied gauche dans Plank.
  6. Expirez pour abaisser vos genoux, votre poitrine et votre menton au sol.
  7. Inspirez en soulevant votre poitrine vers Cobra.
  8. Expirez pour appuyer sur le chien orienté vers le bas.
  9. Inspirez pour faire avancer votre jambe droite.

10. Expirez pour avancer votre pied gauche dans un virage debout vers l’avant.

11. Inspirez pour lever les bras et penchez-vous légèrement en arrière.

12. Expirez et remettez vos mains en pose de prière.

13. Faites 5 à 10 salutations au soleil.

3. Pose triangulaire (Trikonasana)

Muscles travaillés :

  • grand dorsal
  • oblique interne
  • grand et moyen fessiers
  • ischio-jambiers
  • quadriceps

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Pour faire ça:

  1. Écartez vos pieds pour qu’ils soient plus larges que vos hanches, avec vos orteils droits tournés vers la droite et vos orteils gauches légèrement tournés vers la droite.
  2. Soulevez vos bras pour qu’ils soient parallèles au sol, les paumes tournées vers le bas.
  3. Charnière au niveau de la hanche droite pour s’étendre vers l’avant, en atteignant le bout de vos doigts droits.
  4. Ensuite, abaissez votre main droite sur votre jambe, un bloc ou le sol.
  5. Étendez votre bras gauche vers le plafond avec votre paume tournée vers le corps.
  6. Tournez votre regard pour regarder dans n’importe quelle direction.
  7. Tenez cette pose pendant 30 secondes.
  8. Faites le côté opposé.

4. Pose d’étirement latéral intense (Parsvottanasana)

Muscles travaillés :

  • érecteur de la colonne vertébrale
  • muscles pelviens
  • quadriceps
  • ischio-jambiers

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Pour faire ça:

  1. Tenez-vous debout avec votre pied droit devant, tourné vers l’avant et votre pied gauche légèrement en arrière et incliné.
  2. Le talon droit doit être aligné avec le talon gauche et vos pieds doivent être espacés d’environ 4 pieds.
  3. Amenez vos mains sur vos hanches et assurez-vous que vos hanches sont tournées vers l’avant.
  4. Expirez lentement pour charnière au niveau des hanches pour amener votre torse vers l’avant sur le côté droit, en vous arrêtant lorsqu’il est parallèle au sol.
  5. Ensuite, laissez votre torse se replier vers l’avant lorsque vous placez le bout de vos doigts sur le sol ou sur des blocs de chaque côté de votre pied droit.
  6. Baissez la tête et rentrez votre menton contre votre poitrine.
  7. Appuyez fermement sur les deux pieds et concentrez-vous sur la chute de votre hanche gauche et de votre torse.
  8. Tenez cette pose pendant 30 secondes.
  9. Faites le côté opposé.

5. Torsion vertébrale à deux genoux

Muscles travaillés :

  • érecteur de la colonne vertébrale
  • droit de l’abdomen
  • trapèze
  • grand pectoral

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  1. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux contre votre poitrine.
  2. Étendez vos bras sur le côté avec vos paumes vers le bas.
  3. Descendez lentement vos jambes vers la gauche, en gardant vos genoux joints.
  4. Vous pouvez utiliser un coussin sous vos genoux ou entre vos genoux.
  5. Votre regard peut être dans n’importe quelle direction.
  6. Respirez profondément et concentrez-vous sur l’élimination des tensions.
  7. Tenez cette pose pendant 3 à 5 minutes.
  8. Faites le côté opposé.

6. Pose prolongée du chiot

Muscles travaillés :

  • deltoïdes
  • trapèze
  • spinaux
  • triceps

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  1. Mettez-vous à quatre pattes en position de table.
  2. Avancez légèrement vos mains et placez-vous sur la pointe des pieds avec les talons relevés.
  3. Enfoncez vos fesses à mi-hauteur vers vos talons.
  4. Gardez vos bras actifs et vos coudes levés.
  5. Placez votre front sur le sol ou sur une couverture.
  6. Tenez cette pose pendant 3 à 5 minutes.

Prendre des mesures pour devenir plus flexible peut être un excellent moyen de vous connecter à vous-même et à votre corps. Vous vous sentirez probablement plus équilibré et mieux dans l’ensemble une fois que votre corps sera plus ouvert, plus fort et plus flexible.

Pensez à commencer un programme d’étirements si vous souffrez d’une maladie chronique ou d’une blessure. Si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour décider de la meilleure approche.