Vous pouvez vous sentir plus fatigué après avoir mangé certains aliments, en particulier ceux contenant du tryptophane, un acide aminé. Certains problèmes de santé, notamment l’intolérance alimentaire, peuvent également provoquer de la fatigue.
Nous l’avons tous ressenti : cette sensation de somnolence qui surgit après un repas. Vous êtes rassasié et détendu et vous avez du mal à garder les yeux ouverts. Pourquoi les repas sont-ils si souvent suivis d’une envie soudaine de faire une sieste, et faut-il s’en inquiéter ?
En général, un peu de somnolence après avoir mangé est tout à fait normal et il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Plusieurs facteurs contribuent à ce phénomène post-prandial, et vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser ces effets de somnolence.
Votre corps a besoin d’énergie pour fonctionner – pas seulement pour courir après votre chien ou passer du temps à la salle de sport – mais pour respirer et simplement exister. Nous tirons cette énergie de notre alimentation.
La nourriture est décomposée en carburant () par notre . comme ensuite fournir des calories (énergie) à notre corps. Au-delà de la simple transformation des aliments en énergie, notre cycle digestif déclenche toutes sortes de réponses au sein de notre corps.
Des hormones telles que , , et sont libérées pour augmenter la sensation de satiété (satiété), la glycémie augmente et est produite pour permettre à ce sucre de passer du sang aux cellules, où il est utilisé comme énergie.
Fait intéressant, il existe également des hormones qui peuvent entraîner une augmentation des niveaux dans le cerveau. Une de ces hormones est . L’autre hormone qui induit le sommeil, n’est pas libérée en réponse à l’alimentation. Or, l’alimentation peut influencer la production de mélatonine.
Bien que tous les aliments soient digérés de la même manière, tous les aliments n’affectent pas votre corps de la même manière. Certains aliments peuvent vous rendre plus somnolent que d’autres.
Aliments contenant du tryptophane
L’acide aminé se trouve dans et d’autres tels que :
Le tryptophane est utilisé par l’organisme pour créer de la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui aide à réguler le sommeil. Il est possible que l’augmentation de la production de sérotonine soit responsable de ce trouble après les repas.
Aux États-Unis, le tryptophane est peut-être plus étroitement associé à la dinde qu’à tout autre aliment. Cela est probablement dû à la somnolence parfois associée à la consommation d’un repas à base de dinde, comme c’est la tradition pour beaucoup à Thanksgiving.
Cependant, la dinde ne contient pas un niveau élevé de tryptophane par rapport à de nombreux autres aliments courants. est plus probablement lié à , comme le ou la quantité de ou consommée.
Voyez comment la quantité de tryptophane dans la dinde se compare à celle de certains autres aliments, selon le
| Nourriture | Quantité de tryptophane dans 100 grammes (g) d’aliment |
| 0,93g | |
| 0,55g | |
| fromage parmesan dur | 0,48g |
| filet de porc grillé | 0,38 à 0,39 g |
| dinde entière rôtie, avec la peau | 0,29g |
| petit-déjeuner de poitrine de dinde, faible en sel | 0,19g |
| œufs durs | 0,15g |
Selon le , l’apport nutritionnel recommandé (AJR) de tryptophane par jour pour un adulte est de 5 milligrammes (mg) pour 1 kilogramme (kg) de poids corporel. Pour un adulte pesant 150 livres (68 kg), cela équivaut à environ 340 mg (ou 0,34 g) par jour.
D’autres repas
affectent les niveaux de mélatonine, les glucides provoquent un pic puis une baisse de la glycémie, et les minéraux qu’ils contiennent détendent vos muscles. N’importe lequel de ces facteurs peut vous rendre somnolent et de nombreux aliments peuvent avoir un impact sur les niveaux d’énergie de différentes manières.
Il n’est pas surprenant que cela puisse également affecter la façon dont vous vous sentez après un repas. Si vous êtes détendu et rassasié, votre corps peut avoir davantage envie de se reposer, surtout si vous n’avez pas suffisamment dormi la nuit précédente.
Le suggère de s’en tenir à un , et de l’inclure dans le cadre de votre routine quotidienne pour vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil.
Bien qu’ils recommandent également d’éviter les siestes de midi si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, trouvez au moins une sieste après le déjeuner pour améliorer la vigilance et les performances mentales et physiques.
En plus de vous aider à mieux dormir la nuit, l’exercice peut vous maintenir alerte pendant la journée, minimisant ainsi le risque de crise de sommeil après les repas. Plusieurs études ont montré que cela aide à augmenter l’énergie et à la réduire.
En d’autres termes, être sédentaire ne crée pas une sorte de réserve d’énergie que l’on peut exploiter à volonté. Au lieu de cela, être actif vous aide à avoir l’énergie nécessaire pour passer vos journées.
Dans de rares occasions, être fatigué après un repas ou simplement avoir sommeil tout le temps peut être le signe d’un autre problème de santé. Les conditions qui peuvent aggraver la somnolence après les repas comprennent :
- ou
Si vous êtes fréquemment fatigué et souffrez de l’une de ces conditions, parlez à votre médecin des solutions possibles. Si vous n’êtes pas au courant d’un problème médical sous-jacent mais que vous présentez d’autres symptômes en plus de la somnolence après les repas, votre médecin peut vous aider à identifier la cause de la crise.
Diabète
Si une personne atteinte de ou de diabète se sent fatiguée après avoir mangé, cela pourrait être un symptôme de ou .
(glycémie élevée) peut survenir lorsque trop de sucres sont consommés. La situation est aggravée s’il y a une insuline inefficace ou insuffisante pour transporter les sucres vers les cellules pour obtenir de l’énergie.
Les sucres sont la principale source d’énergie des cellules, ce qui explique pourquoi une insuline inefficace ou insuffisante peut vous fatiguer. D’autres symptômes associés à l’hyperglycémie peuvent inclure une augmentation et .
Une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) peut survenir en raison d’une consommation rapidement digestible. Ces glucides peuvent faire grimper le taux de sucre dans le sang, puis chuter en peu de temps.
L’hypoglycémie peut également survenir chez une personne diabétique qui a pris plus d’insuline ou autre que nécessaire en fonction des aliments qu’elle a consommés. La somnolence peut être l’un des principaux symptômes de l’hypoglycémie, aux côtés de :
- des étourdissements ou
- faim
L’hyperglycémie et l’hypoglycémie sont des problèmes de santé graves, en particulier chez les personnes diabétiques. Ils doivent être traités immédiatement selon les directives de votre médecin.
Intolérance alimentaire ou allergies alimentaires
Une intolérance ou une allergie à certains aliments peut être
D’autres symptômes aigus ou chroniques peuvent également être présents, notamment des troubles gastro-intestinaux, des affections cutanées et/ou .
Si vous vous sentez fatigué après les repas, pensez à tenir un journal alimentaire. Cela peut être un moyen simple et utile de commencer à identifier si certains aliments et ingrédients, ou d’autres déclencheurs, peuvent avoir un impact sur votre niveau d’énergie.
Un journal alimentaire, même si vous ne le tenez que pendant quelques semaines, devrait inclure un enregistrement de tout ce que vous mangez et buvez. Vous devez détailler quand vous consommez un aliment ou une boisson ainsi que la quantité. Prenez également des notes sur ce que vous ressentez. Faites attention à votre :
- niveaux d’énergie
- qualité du sommeil
- activité gastro-intestinale
Notez tous les autres symptômes. Vous pourrez peut-être établir des liens entre votre alimentation et ce que vous ressentez, seul ou avec l’aide d’un professionnel de la santé.
C’est toujours une bonne idée de discuter de votre alimentation avec votre professionnel de la santé, surtout si vous vous sentez souvent fatigué après les repas. Différents tests de diagnostic sont disponibles pour les aider à trouver la cause profonde de votre fatigue, notamment :
- soit à jeun, soit au hasard
- rechercher des allergies ou des sensibilités alimentaires
Ils peuvent également suggérer un .
Votre médecin peut déterminer si des tests sont nécessaires ou non pour un diagnostic et, si tel est le cas, quels tests sont les plus appropriés.
Se sentir régulièrement fatigué après avoir mangé est un sujet à discuter avec votre médecin. Cependant, si la possibilité d’une maladie sous-jacente plus grave a été exclue ou si la fatigue ne s’installe qu’occasionnellement, vous pouvez prendre des mesures simples pour vous aider à maintenir des niveaux d’énergie optimaux.
Les habitudes alimentaires et de style de vie qui peuvent aider à augmenter ou à maintenir les niveaux d’énergie et à lutter contre la somnolence comprennent :
pour rester bien hydraté - consommer de manière appropriée
- réduire la quantité de nourriture consommée en un seul repas
- dormir suffisamment de qualité
- faire de l’exercice régulièrement
- limiter ou éviter l’alcool
- consommation modulante
- manger des aliments bons pour l’intestin, la glycémie, les niveaux d’insuline et le cerveau, y compris des glucides complexes riches en fibres et
Un repas qui comprend des aliments tels que les , , et les poissons gras favorise une énergie soutenue. Essayez d’incorporer davantage de , et dans vos repas.
et manger des repas plus petits et plus fréquents peut également aider.
Si vous vous sentez fatigué après un repas, il y a de fortes chances que ce soit simplement votre corps qui réagisse à tous les changements biochimiques provoqués par la digestion. En d’autres termes, c’est tout à fait normal.
Cependant, si le symptôme est perturbateur ou si le changement de vos habitudes de vie ne semble pas aider, cela ne fera peut-être pas de mal d’en parler à votre médecin ou de demander l’aide d’un diététiste.
