Ongles cassants et carence en vitamines : ce qu'il faut savoir

Si vos ongles se fissurent, se cassent ou s'écaillent sans raison apparente, il se peut que vous ayez affaire à des ongles cassants. Souvent, les ongles cassants sont un signe normal de vieillissement. Des visites régulières au salon de manucure et un lavage fréquent des mains peuvent également fragiliser les ongles.

Cela dit, des ongles cassants peuvent également être le signe d’un problème sous-jacent, comme une carence nutritionnelle.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la question de savoir si vos habitudes alimentaires sont à l’origine d’ongles cassants et découvrez les mesures que vous pouvez prendre pour favoriser des ongles sains.

Les carences nutritionnelles et vos ongles

« Des carences en plusieurs vitamines ou minéraux peuvent provoquer des ongles cassants », explique Rahaf Al Bochi, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique basée à Baltimore et propriétaire d'Olive Tree Nutrition.

Selon Al Bochi, le manque d’un ou plusieurs de ces nutriments peut rendre les ongles cassants :

En plus de la fragilité, les carences nutritionnelles peuvent provoquer les modifications suivantes des ongles :

Taches blanches
Lignes ou crêtes verticales
Indentations

« Votre prestataire de soins de santé peut effectuer des tests en laboratoire pour évaluer les carences », explique Al Bochi.

Notez que les habitudes alimentaires extrêmes peuvent contribuer à des carences nutritionnelles, en particulier des troubles de l'alimentation tels que l'anorexie mentale ou les régimes à la mode, ajoute le Dr Jamie Rosen Manning, dermatologue basé à New York.

Pouvez-vous inverser vos ongles cassants en obtenant plus de nutriments ?

Ça dépend.

Si votre médecin découvre qu’une carence nutritionnelle pourrait en être la cause, il pourrait vous suggérer de modifier votre régime alimentaire. « Mangez une variété d’aliments pour obtenir les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour le nourrir de l’intérieur », explique Al Bochi, qui suggère de privilégier les aliments riches en :

Fer Viande, volaille, poisson, haricots et lentilles
La vitamine C pour favoriser l'absorption du fer Agrumes, kiwi, poivrons rouges, fraises et tomates
Vitamine B12 et biotine Foie de bœuf, viandes, volaille, poisson, palourdes, huîtres, œufs, fromage, lait, noix, graines, patates douces, épinards et brocoli
Zinc Huîtres, viande, poisson, volaille, haricots, noix, céréales complètes et produits laitiers
Protéine Viande, poisson, volaille, noix, graines et légumineuses
Magnésium Noix, graines, avocats, épinards et autres légumes verts, ainsi que céréales complètes

Dois-je prendre des suppléments pour avoir des ongles plus forts ?

Si une carence en nutriments est réellement la cause de vos ongles cassants, votre médecin pourrait vous suggérer de vous occuper d’abord de votre régime alimentaire, explique le Dr Manning. Mais si votre médecin vous donne également le feu vert pour prendre un supplément, des recherches montrent que certains types de suppléments peuvent être bénéfiques pour les ongles cassants.

Une étude plus ancienne a révélé que 63 % des personnes ayant des ongles cassants qui prenaient un supplément quotidien de biotine ont constaté des améliorations au niveau de leurs ongles. Une étude plus récente a suggéré qu’une supplémentation en biotine (associée à une augmentation de l’apport d’autres micronutriments) pourrait être utile, mais des études supplémentaires sont nécessaires.

D’autres recherches montrent que la supplémentation en « peptides de collagène bioactifs » peut aider à améliorer les ongles cassants, 64 % des participants à l’étude ayant constaté des améliorations. Le collagène est une protéine qui aide à renforcer votre peau, vos muscles et vos os.

Cependant, « les preuves sont contradictoires quant au rôle de la supplémentation et à sa capacité à inverser les ongles cassants, il est donc important d'essayer d'augmenter votre apport en nutriments dans vos repas quotidiens », explique Manning.

Si vous souhaitez prendre un supplément, parlez-en d’abord à votre médecin.

Certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments en vente libre ou sur ordonnance que vous prenez, les rendant moins efficaces ou, dans certains cas, entraînant des effets indésirables.

Et dépasser la quantité quotidienne recommandée de certains suppléments peut entraîner des effets secondaires. Par exemple, prendre trop de zinc peut entraîner des nausées et des vomissements, tandis que des quantités excessives de fer peuvent provoquer des problèmes comme la constipation et des douleurs d’estomac.

Même si la biotine peut améliorer la résistance des ongles, « une supplémentation en biotine peut interférer avec certains résultats d’analyses de laboratoire, les faisant paraître faussement élevés ou diminués », explique Manning. Deux des principaux tests affectés par la biotine sont les tests hormonaux et les tests de marqueurs de crise cardiaque, où les résultats erronés peuvent avoir des conséquences dangereuses.

Les vitamines et les compléments alimentaires ne sont pas non plus évalués par la Food and Drug Administration américaine. Si vous avez le feu vert pour les prendre, demandez donc à votre médecin s'il recommande des marques particulières et suivez les instructions.

Autres facteurs pouvant provoquer des ongles cassants

En dehors des carences nutritionnelles, il existe un certain nombre d’autres raisons pour lesquelles vous pouvez avoir des ongles cassants, explique Al Bochi.

Par exemple, faire la vaisselle peut dessécher vos ongles et les rendre cassants. Porter des gants en caoutchouc doublés de coton lorsque vous faites la vaisselle ou lorsque vous faites le ménage et utilisez des produits chimiques agressifs peut vous aider.

Le dissolvant pour vernis à ongles peut également abîmer vos ongles, les rendant plus cassants au fil du temps. Choisir des produits qui ne contiennent pas d'acétone peut aider à éviter ce problème. Certains vernis et hydratants peuvent également aider à lutter contre les ongles cassants.

Des ongles cassants peuvent également être le signe d'une infection fongique ou d'un problème de santé sous-jacent tel que le psoriasis, un trouble de la thyroïde ou le syndrome de Raynaud (où le flux sanguin vers vos ongles est réduit).

De plus, les ongles cassants peuvent être un effet secondaire d’un traitement médical comme la chimiothérapie.

« Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la fragilité des ongles, il est donc important d'en identifier la cause profonde », explique Al Bochi. « Parlez à votre professionnel de la santé ou à votre dermatologue pour évaluer la santé de vos ongles. »

Le plat à emporter

Des ongles cassants qui s'écaillent facilement sont souvent le signe du vieillissement, de dommages externes ou de certains traitements médicaux. Mais dans certains cas, ils peuvent être le signe d'une carence nutritionnelle. Un apport insuffisant en fer, en vitamines B comme la biotine ou la B12, en zinc, en protéines ou en magnésium dans votre alimentation peut contribuer à la fragilité des ongles. Une alimentation saine et équilibrée peut contribuer à renforcer vos ongles. Si vous souffrez toujours d'une carence nutritionnelle, votre médecin peut vous recommander des compléments alimentaires.

Mais si vous continuez à avoir des ongles cassants, parlez à votre médecin de vos symptômes, de votre régime alimentaire et de votre état de santé général pour écarter toute condition sous-jacente potentielle pouvant affecter la santé des ongles.