Natation ou course à pied : laquelle vous convient le mieux ?

Lorsqu’il s’agit de nager ou de courir, vous devez d’abord comprendre que la dépense calorique dépend de plusieurs facteurs, notamment votre poids et l’intensité de l’exercice.

Selon , la dépense calorique pour la natation par rapport à la course à pied est estimée comme suit, en fonction du poids corporel et de 30 minutes d’activité.

Pour des calculs plus spécifiques, vous pouvez utiliser un compteur de calories d’activité en ligne tel que celui-ci du .

En ce qui concerne la combustion des graisses, le physiothérapeute, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, affirme qu’il existe de nombreuses variables à prendre en compte.

« L’entraînement fractionné est un moyen pour une personne de s’assurer qu’elle brûle plus de calories et, par conséquent, de réduire la graisse corporelle et abdominale », a-t-elle déclaré.

implique de courtes périodes d’exercice vigoureux suivies de périodes de récupération de faible intensité. Même si vous vous entraînez moins longtemps, il a été démontré que ce type d’entraînement offre des avantages pour la santé similaires à ceux d’une activité d’intensité modérée deux fois supérieure.

Selon Gatses, vous pouvez effectuer des entraînements par intervalles de haute intensité en courant et en nageant.

« Le nombre total de calories que vous brûlez dépend de l’intensité de l’exercice, qui est directement liée à votre fréquence cardiaque. Lorsque vous effectuez des sprints, par exemple, vous élevez votre fréquence cardiaque à des niveaux extrêmes pendant de courtes périodes », a-t-elle déclaré.

C’est pourquoi effectuer plusieurs sprints avec des périodes de repos plus courtes peut être extrêmement bénéfique pour brûler des calories et des graisses.

Dans cet esprit, il s’agit de savoir si la course ou la natation est meilleure pour brûler les graisses.

Ce que vous devez considérer est :

• l’intensité à laquelle vous faites de l’exercice
• à quelle hauteur vous élevez votre fréquence cardiaque et la maintenez élevée
• la durée de l’entraînement

En fin de compte, la course et la natation sont des options d’exercice efficaces pour brûler des calories et des graisses.

• C’est plus facile pour vos articulations. L’un des principaux avantages de cette méthode est qu’elle est plus douce pour vos articulations. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de , ou d’autres conditions qui en sont la cause. A a constaté que la natation, en tant qu’intervention physique, entraînait une réduction de la raideur et des douleurs articulaires.
• C’est une façon plus sûre de faire de l’exercice si vous vous remettez d’une blessure.. La natation est également un choix populaire pour les personnes qui se remettent de blessures, notamment . La flottabilité de l’eau offre plus de soutien à vos muscles et à vos articulations que si vous vous entraîniez sur terre. Cela vous permet de vous entraîner plus dur et d’avoir moins d’impact sur votre corps que sur terre.
• Il offre de nombreuses façons de brûler des calories. La natation offre également de nombreuses façons différentes de brûler des calories. Vous pouvez alterner entre les longueurs de natation en utilisant différents mouvements, en ajoutant de la résistance avec une ceinture aquatique ou des poids pour les poignets et les chevilles, ou en faisant un exercice dans la piscine.
• Il permet un entraînement complet du corps. La natation nécessite de solliciter de nombreux muscles de votre corps, ce qui en fait un excellent entraînement pour tout le corps. La course à pied, bien que idéale pour le bas du corps, ne fait pas travailler les muscles du dos, de la poitrine, des bras ou des épaules dans la même mesure que la natation.

• Il permet de brûler beaucoup de calories. La course à pied est un excellent choix si vous le souhaitez. Plus vous courez vite, plus vous brûlerez. En ajoutant quelques intervalles de marche ou de jogging, vous pouvez transformer votre course en un entraînement brûlant des calories et brûlant les graisses. Pour commencer, essayez un rapport d’intervalle de 2 pour 1. Par exemple, courez à un rythme rapide pendant 2 minutes, puis marchez ou faites du jogging pendant 1 minute. Répétez pendant 30 minutes.
• C’est un exercice de mise en charge. La course à pied vous permet d’augmenter votre densité osseuse grâce à une activité de mise en charge. La natation ne permet pas cela. Les exercices de mise en charge comme le jogging, la marche et la randonnée sont les plus appropriés, car ils nécessitent de travailler contre la gravité.
• C’est facile de commencer. Contrairement à la natation qui nécessite une piscine, la course à pied ne nécessite qu’une bonne paire de chaussures et un accès à l’extérieur ou à un tapis roulant.
• Vous recevrez une dose de vitamine D. Aller courir dehors peut également augmenter votre taux de vitamine D. N’oubliez pas de mettre de la crème solaire et d’éviter de courir entre 10h et 15h, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.

Selon Gatses, la natation et la course sont d’excellentes activités cardiovasculaires. Cela dépend donc principalement de vos préférences personnelles, de votre état de santé et de votre mode de vie.

Considérez ces questions lorsque vous essayez de décider quel type d’exercice vous convient.

Quel que soit le type d’exercice aérobique que vous choisissez, l’essentiel est le suivant : l’exercice cardiovasculaire est un élément essentiel du maintien de votre santé physique et mentale globale.

La natation et la course à pied vous aideront à brûler des calories, à améliorer votre forme cardiovasculaire et à tonifier vos muscles.

Si vous ne savez pas lequel choisir, pourquoi ne pas inclure les deux dans votre programme de remise en forme ? L’entraînement croisé avec différentes formes d’exercices est un excellent moyen d’ajouter de la variété à votre routine d’entraînement tout en réduisant les risques de blessures.

Si vous débutez dans l’exercice ou si vous souffrez d’un problème de santé ou d’une blessure, assurez-vous d’en parler à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice.