Tout au long de la journée, votre corps effectue de nombreux mouvements, petits et grands, pour s’adapter à votre environnement, que vous en soyez conscient ou non. Cependant, certains de ces mouvements peuvent vous empêcher de vous sentir agile et mobile et entraîner une augmentation de la tension et de la douleur. Par exemple, si vous avez l’habitude de vous pencher à votre bureau pour taper des e-mails ou de serrer votre téléphone entre la même oreille et la même épaule pour prendre des appels, vous pouvez ressentir une oppression chronique au niveau du torse et du bas du dos. La bonne nouvelle? Il existe des exercices de mouvement somatique pour favoriser une meilleure prise de conscience et potentiellement améliorer les schémas inconscients.
En plus des pratiques comme le tai-chi, le qigong et le yoga, un autre outil appelé la méthode Feldenkrais peut aider à améliorer l’alignement, à soulager la douleur et à apaiser d’autres problèmes physiques.
Selon le Guilde Feldenkrais d’Amérique du Nord (FGNA), la Méthode Feldenkrais est un type d’éducation somatique. La thérapie somatique utilise la perspective à la première personne de la connexion corps-esprit pour travailler avec « le corps vivant dans son intégralité », selon le Centre du mouvement somatique. En d’autres termes, l’éducation somatique consiste à «apprendre le corps de l’intérieur», dit Emilie Steinun praticien Feldenkrais certifié FGNA à Chicago.
La méthode Feldenkrais se concentre sur la découverte des mouvements de votre corps. Cela se fait souvent en groupe, ainsi qu’en tête-à-tête, avec un instructeur. Vous faites des mouvements extrêmement lents et introspectifs tout au long, interprétant les instructions de l’enseignant pour ce qui vous semble le mieux et le plus intuitif. « Il s’agit du pouvoir de l’auto-apprentissage pour améliorer la fonctionnalité de votre corps », explique Stein. Comme l’explique la FGNA, il « utilise des mouvements doux et une attention dirigée pour aider les gens à apprendre de nouvelles façons plus efficaces de vivre la vie qu’ils souhaitent ».
Si vous n’avez pas expérimenté la méthode Feldenkrais ou si vous ne savez pas à quoi elle ressemble, la FGNA a un petite vidéo de présentation qui vous aidera à visualiser cette thérapie somatique corps-esprit.
La pratique des mouvements conscients de la méthode Feldenkrais présente de nombreux avantages potentiels, de la gestion de la douleur et d’un meilleur équilibre à l’amélioration des performances dans les arts et l’athlétisme. Voici quelques façons dont l’utilisation de Feldenkrais peut vous aider à trouver une guérison plus profonde en identifiant les habitudes de mouvement contraignantes et en créant des ajustements conscients et pratiqués.
1. Peut aider à gérer la lombalgie
Selon Lincoln, praticien Feldenkrais certifié basé au Nebraska Andy Belser, les gens viendront souvent le voir avec un problème de douleur spécifique. « Une fois que nous apprenons à connaître la personne, nous sommes en mesure de l’aider à mieux comprendre ce problème », explique-t-il. « Et ce problème est souvent simplement une habitude d’utiliser votre corps d’une certaine manière. »
Par recherche (PDF), la méthode Feldenkrais s’aligne sur des objectifs similaires à ceux de la physiothérapie et de l’ergothérapie, en ce sens qu’elle vous apprend à prendre conscience des habitudes de mouvement et à les modifier consciemment. La prise de conscience par le mouvement, qui est un type spécifique de la méthode Feldenkrais, vous guide pour vous déplacer différemment d’une manière qui ne cause pas de douleur, atténuant potentiellement cet inconfort.
Dans une essai publié en 2020 dans Réadaptation clinique, les chercheurs ont découvert que sur un groupe de 60 personnes en Iran souffrant de lombalgie chronique, celles qui suivaient des cours de méthode Feldenkrais deux fois par semaine pendant cinq semaines amélioraient leur qualité de vie et réduisaient leur invalidité, par rapport à un groupe témoin qui pratiquait des exercices de stabilité de base à domicile. . Séparé recherche ont constaté que Feldenkrais améliorait également la conscience intéroceptive (la capacité à répondre aux sensations internes).
Des recherches antérieures notées dans l’étude ont révélé que Feldenkrais peut aider à améliorer le sentiment de contrôle et de gestion de la douleur, ce qui peut diminuer les sensations de douleur. L’approche corps-esprit active également les muscles du tronc pour soutenir le dos et aide les gens à en apprendre davantage sur la biomécanique de leur corps et sur la façon de créer des schémas de mouvement sans douleur, soulignent les auteurs.
2. Peut aider à améliorer l’équilibre et à réduire les risques de chute
L’équilibre est important à tout âge, mais surtout pour les personnes âgées. Selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophesles données de 2019. C’est l’une des raisons pour lesquelles l’entraînement à l’équilibre peut être si critique.
Par rapport aux groupes témoins dans un méta-analyse Sur sept études, les auteurs ont découvert que la méthode Feldenkrais aidait à stimuler l’équilibre chez les adultes vieillissants, en améliorant des mesures telles que les tests chronométrés de démarrage et d’atteinte, qui nécessitent tous deux un équilibre statique et dynamique et peuvent prédire la probabilité de chute. De plus, une performance plus faible lors d’un test chronométré peut indiquer une sarcopénie, une perte de masse musculaire et de force qui survient avec le vieillissement, selon un étudier. Et les personnes âgées atteintes de sarcopénie ont également été montrées dans recherche être plus à risque de chutes.
Bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires, les auteurs de la méta-analyse sur Feldenkrais ont conclu que la méthode peut être utile pour l’entraînement à l’équilibre et qu’il s’agit d’un outil bien adapté aux personnes particulièrement à risque de chutes.
Un plus méta-analyse récente sont parvenus à des conclusions similaires. Trois des quatre essais ont révélé que les adultes obtenaient de meilleurs résultats lors d’un test de démarrage chronométré, et que les adultes plus âgés faisaient état d’une meilleure mobilité et démarche (schémas de marche), d’une moindre peur de tomber et d’une meilleure qualité de vie. Ces avantages peuvent être dus à l’accent mis sur la connexion cerveau-corps pour favoriser de meilleurs schémas de mouvement, la conscience et la confiance nécessaires pour rester debout.
3. Peut aider à la réadaptation
Que vous ayez subi une blessure, une intervention chirurgicale ou un accident vasculaire cérébral, ou que vous recherchiez une réadaptation pour un trouble neuromusculaire tel que la sclérose en plaques, la méthode Feldenkrais peut jouer un rôle dans l’amélioration et le maintien de votre fonction physique.
« Feldenkrais est un modèle d’apprentissage pour le cerveau et le corps », déclare Belser, le décrivant en outre comme « incroyable pour la rééducation » pour certains de ses clients. Une blessure nécessite un travail de force en rééducation, mais vous devez également prendre du recul et regarder comment cette articulation se déplace pour reconstruire ces connexions cerveau-corps comme base, dit-il.
Prenez un remplacement du genou, par exemple. Avec Feldenkrais, l’objectif principal serait de réintégrer votre genou réparé avec le reste de votre corps et de restaurer sa fonction avec efficacité et moins de douleur, dit-il. Cela peut également aider avec les aspects mentaux d’apprendre à faire à nouveau confiance à votre genou et à rétablir la confiance dans l’articulation.
Lorsqu’il s’agit de maladies chroniques comme la sclérose en plaques, certains recherche initiale indique qu’une pratique Feldenkrais peut rendre les gens moins stressés par leur état. Pour la maladie de Parkinson, la pratique peut également améliorer l’équilibre, l’humeur, la mobilité, la vitesse et la qualité de vie.
De même, un étude pilote et série de cas de quatre patients qui ont eu un accident vasculaire cérébral avec des déficits neurologiques chroniques ont constaté qu’un programme Feldenkrais de six semaines améliorait les mesures de la marche de 55 % et l’équilibre de 11 %. Les auteurs ont également postulé que l’offre de Feldenkrais dans un cadre de groupe peut avoir amélioré ses effets en raison du soutien émotionnel et social offert.
4. Peut vous aider à performer
Vous avez l’impression que quelque chose ne va pas lorsque vous êtes sur la piste de danse, sur scène en tant qu’acteur ou musicien, ou sur le terrain en tant qu’athlète ? Selon la FGNA, la pratique de la conscience Feldenkrais par le mouvement peut vous aider à trouver une connexion en vous-même, à améliorer la conscience de soi et à débloquer les obstacles mentaux.
Stein travaille avec de nombreux danseurs professionnels sur des éléments techniques de leur métier sur lesquels ils déclarent se sentir coincés. «Nous travaillons à trouver la petite partie de leur anatomie qui doit être ajustée pour faciliter ce mouvement. Ou s’ils ont un problème chronique, nous trouvons un moyen de travailler plus efficacement avec cela afin que cela ne cause pas plus de problèmes plus tard », explique-t-elle. Cela peut s’étendre à tous les types d’athlétisme ou d’art pour affiner vos mouvements pendant que vous jouez.
5. Peut aider à favoriser un vieillissement en bonne santé
On peut dire que Feldenkrais n’est pas considéré comme un exercice en soi, mais il peut encourager le maintien d’une pratique de mouvement à mesure que vous vieillissez, selon la recherche. Dans un étude d’entretien qui a demandé à huit participants Feldenkrais plus âgés ce qu’ils aimaient dans la pratique, ils ont dit qu’elle offrait un moyen d’exercice doux, de mouvement et de pleine conscience. Les adultes plus âgés se sont inscrits à des cours pour améliorer leurs performances lors des activités quotidiennes, et certains ont signalé une meilleure fonctionnalité, notant qu’ils trouvaient plus facile de monter les escaliers.
Les participants à l’étude ont également apprécié le type de mouvement proposé par la méthode : pour la majorité des personnes, elle n’augmente pas le rythme cardiaque et n’exige pas une respiration lourde, ce qui rend Feldenkrais particulièrement attrayant. De plus, la nature non compétitive des cours – mouvement conscient sans attente ni jugement – était particulièrement bénéfique pour le bien-être des participants.
