Consultez votre médecin si vous ressentez régulièrement des douleurs à l'épaule après avoir dormi sur le côté (ou tout simplement en général). Ils peuvent vous orienter vers un spécialiste, comme un orthopédiste, pour vérifier l'une des conditions mentionnées ci-dessus.
Si dormir sur le côté provoque des douleurs à l’épaule, vous pouvez essayer vous-même certaines choses pour éviter ou soulager la douleur.
Changez votre position de sommeil
Tout d’abord, voyez si vous pouvez dormir dans une autre position. «Essayez de changer de position de sommeil en dormant sur le dos, sur le ventre ou sur votre épaule non douloureuse», explique Su.
« Dormir sur le dos est la position la plus optimale pour reposer les épaules pendant le sommeil », explique le Dr Stone. Vous pouvez utiliser des oreillers autour de votre corps pour le rendre plus confortable ou pour vous empêcher de rouler sur le côté.
Pourtant, tout le monde ne peut pas changer facilement de position de sommeil. Si vous ne pouvez dormir que sur le côté, les conseils ci-dessous pourraient vous aider à soulager la douleur.
Essayez des exercices d'épaule
«Les exercices et les étirements des épaules peuvent être très utiles pour soulager les douleurs à l'épaule», explique Su. « Les exercices courants pour l'épaule comprennent des exercices d'amplitude de mouvement, le renforcement de la coiffe des rotateurs et le renforcement des membres supérieurs », dit-il, ajoutant que ces exercices augmentent non seulement votre amplitude de mouvement et votre flexibilité, mais peuvent également aider à réduire l'inflammation de votre épaule.
Un orthopédiste ou un physiothérapeute peut vous proposer des exercices spécifiques en fonction du type de douleur que vous ressentez et de la blessure à l'épaule que vous pourriez avoir.
Appliquer de la chaleur ou de la glace
Selon vos symptômes, la chaleur ou la glace peuvent soulager la douleur. « Si vous souffrez d'arthrose de l'épaule, la chaleur peut aider à détendre les muscles et les articulations raides », explique Su. « Si vous souffrez d'une inflammation ou d'une tendinite à l'épaule, un sac de glace et une compresse froide peuvent aider à minimiser la douleur et à atténuer l'enflure. »
Utilisez des oreillers pour soutenir votre épaule et votre bras
Être stratégique quant à l’endroit où vous placez vos oreillers peut être utile pour soulager une certaine pression de l’épaule sur laquelle vous dormez. « Lorsque vous dormez sur le côté, évitez de dormir avec votre bras sous un oreiller ou avec votre coude au-dessus de la tête, car ces positions peuvent entraîner une pression supplémentaire sur l'épaule », explique Su. Au lieu de cela, allongez-vous sur l'épaule non douloureuse et placez un oreiller sous votre bras douloureux pour fournir un soutien supplémentaire.
