Pour beaucoup d’entre nous, acheter un soutien-gorge est à peu près aussi amusant qu’une coloscopie. Mais une nouvelle étude offre une bonne raison de s’y tenir : le bon soutien-gorge de sport peut nous aider à devenir de meilleurs coureurs.
Près de 3 femmes sur 4 ressentent des douleurs mammaires pendant la course, souvent en raison d’une combinaison de seins plus gros et d’un soutien-gorge de sport mal ajusté ou sans soutien, notent les chercheurs dans un nouvelle étude publiée dans Frontières dans le sport et la vie active.
Selon les chercheurs, un bon soutien-gorge de sport peut réduire les douleurs mammaires, mais ses avantages vont au-delà : un soutien-gorge bien ajusté peut également modifier la flexion des genoux pendant la course, améliorant ainsi les performances.
« Le corps humain optimise généralement les schémas de mouvements cycliques pour marcher et courir vers l’efficacité métabolique », déclare l’auteur principal de l’étude. Douglas Powell, Ph.D., directeur du Breast Biomechanics Research Center de l’Université de Memphis au Tennessee. « En supprimant ou en réduisant la contrainte du mouvement des seins, le système neuromusculaire peut fonctionner de manière plus efficace sur le plan métabolique. »
La nouvelle étude complète recherche publié l’année dernière dans la même revue qui a révélé que des soutiens-gorge de sport bien ajustés et de soutien peuvent améliorer les performances de course de 7% en aidant les coureurs à utiliser l’oxygène plus efficacement.
Les sujets de l’étude ont couru avec des soutiens-gorge à faible soutien, des soutiens-gorge à soutien élevé et la poitrine nue
Pour la nouvelle recherche, les chercheurs ont voulu voir comment la réduction du mouvement des seins avec un soutien-gorge plus favorable pendant la course pourrait affecter une mesure biomécanique connue sous le nom de raideur de l’articulation du genou. Bien que la question reste à l’étude, un ensemble de recherches antérieures a suggéré que plus l’articulation du genou est rigide, plus l’efficacité de course d’une personne est grande.
Les chercheurs ont demandé à douze coureurs récréatifs âgés de 18 à 35 ans qui portaient des bonnets de soutien-gorge de taille B, C ou D d’obtenir des ajustements de soutien-gorge professionnels pour deux soutiens-gorge de sport différents : un avec un soutien élevé qui permettait moins de mouvement des seins et un avec moins de soutien . Chaque participant a ensuite couru trois fois sur un tapis roulant, une fois avec chacun des différents soutiens-gorge et une fois torse nu.
Pendant que les femmes couraient, les scientifiques ont utilisé des caméras de capture de mouvement et un logiciel 3D pour calculer la raideur de l’articulation du genou et la quantité de mouvement des seins.
Avec un soutien-gorge à faible maintien, les coureurs avaient 2% de raideur de l’articulation du genou en plus que lorsqu’ils couraient torse nu, selon l’étude. Et avec un soutien-gorge à maintien élevé, les coureurs avaient 5% de raideur des articulations du genou en plus que lorsqu’ils étaient torse nu.
Un bon soutien-gorge de sport compte pour de nombreuses raisons
L’une des limites de l’étude est qu’elle est trop petite pour être représentative de tous les coureurs récréatifs, note l’équipe d’étude. Il est également difficile de savoir si les résultats s’appliqueraient aux femmes qui ont évité de courir en raison de douleurs mammaires mais qui souhaitent réessayer avec un soutien-gorge offrant un meilleur soutien.
Même ainsi, les résultats devraient rappeler aux coureuses de réfléchir attentivement à la façon dont leur soutien-gorge pourrait avoir un impact sur leur expérience d’entraînement, dit Nicolas Brunprofesseur agrégé de santé et de performances féminines à l’Université St Mary’s de Twickenham en Angleterre.
« Si les seins ne sont pas correctement soutenus, ils peuvent bouger indépendamment du corps pendant l’exercice », explique Brown, qui n’a pas participé à la nouvelle étude. « Ce mouvement peut modifier la mécanique de la course, l’activité musculaire, la fréquence respiratoire, la perception de l’effort et peut dissuader les femmes de faire de l’exercice en raison de la douleur ou de la gêne. »
Conseils pour acheter un soutien-gorge de sport qui vous va bien
Pour obtenir un bon ajustement sur un soutien-gorge de sport, les femmes doivent rechercher une bande ferme sous les seins qui repose au niveau du corps sans que les bonnets ne soient béants ou plissés ou que les seins ne débordent des bonnets, conseille Brown. Il est plus facile d’obtenir un bon ajustement lorsqu’il est possible d’ajuster à la fois la bande et les bretelles, ajoute Brown.
« C’est une bonne idée d’essayer votre soutien-gorge de sport et de faire un tour dans la cabine d’essayage pour vérifier s’il offre un soutien suffisant et s’il est confortable », déclare Brown.
Et même lorsque vous trouvez l’ajustement parfait, il est important de savoir que le meilleur soutien-gorge de sport ne gardera pas sa forme pour toujours, ajoute Brown. « Si vous sentez que vos seins bougent excessivement pendant l’exercice, ou si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l’activité, cela suggère que votre soutien-gorge de sport peut ne pas s’adapter correctement ou peut avoir besoin d’être remplacé. »
