Les obliques sont les principaux muscles de la région abdominale. Il en existe deux types – les obliques internes et externes – qui s’étendent en diagonale des côtes au bassin, selon le Clinique de Cleveland. Les obliques plus les abdominaux droits et transversaux constituent la paroi abdominale, selon Le Conseil américain sur l’exercice (ACE). Ces muscles travaillent ensemble pour contrôler les mouvements de la colonne vertébrale, de la cage thoracique et du bassin.
Les obliques, comme le reste des muscles du tronc, sont importants pour les mouvements quotidiens.
« Si vous regardez l’anatomie des obliques, dans la mesure où ils se fixent sur le bassin et la cage thoracique, ils participent à la stabilisation du bassin, il est donc important de s’assurer qu’ils sont forts et qu’ils travaillent comme ils le devraient », déclare Rondel King, CSCS, spécialiste des exercices correctifs et entraîneur personnel à New York. « Ils forment un noyau solide, qui assure la stabilité de l’ensemble du système de mouvement. »
Selon l’ACEvos muscles obliques vous permettent de vous pencher et de tordre votre corps d’un côté à l’autre.
Sculpter un tronc solide ne consiste pas seulement à donner à votre abdomen une apparence plus soignée – le renforcement de ces muscles aide à promouvoir une meilleure posture, un meilleur équilibre et une meilleure coordination ; réduire le risque de blessures; et améliore la condition physique et les performances sportives, selon une étude de 2023 étude. Pour renforcer vos obliques, vous renforcerez probablement d’autres muscles dans le processus (comme le reste des muscles centraux), ce qui contribuera à la mobilité et au fonctionnement général.
EN RAPPORT: Pourquoi la musculation est si importante pour votre santé et votre forme physique
Développer un noyau solide (obliques inclus) semble également être crucial pour la santé du bas du dos. Un 2021 examen de l’étude ont constaté que l’entraînement en résistance réduisait les douleurs lombaires chez les personnes âgées. Un noyau solide protège également votre colonne vertébrale, selon l’ACE.
EN RAPPORT: Les meilleurs exercices pour un dos plus fort que vous pouvez faire à la maison
Comment faire des exercices de renforcement oblique
Même si la recommandation habituelle est de s’entraîner deux à trois fois par semaine, King déclare : « Vous pouvez en fait faire des exercices de renforcement oblique tous les jours et ne pas vous surentraîner. Il est rare que vous fatiguez tellement les muscles abdominaux que vous ayez besoin d’une journée de récupération, note-t-il.
EN RAPPORT: Combien d’exercice est suffisant?
Brooke McManus, entraîneuse personnelle certifiée et professeure de yoga basée à Denver, a décrit ci-dessous les huit meilleurs exercices pour les muscles obliques. Faites ces mouvements pendant 30 à 45 secondes chacun avec pas plus de 30 secondes de repos entre les deux. Répétez pour un total de deux ou trois tours, dit-elle.
McManus recommande de faire la série d’exercices suivante trois à cinq fois par semaine en les ajoutant à un autre entraînement pour obtenir des muscles sensiblement plus forts.
EN RAPPORT: Exercice : le guide ultime de l’entraînement
