Les meilleures boissons boire avant de se coucher
Eau
Selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), l’eau plate est la boisson la plus saine et la meilleure que vous puissiez boire à tout moment de la journée, y compris avant le coucher. Il ne contient aucune calorie et prévient la déshydratation, une condition qui peut provoquer des pensées brumeuses, vous rendre de mauvaise humeur et augmenter le risque de constipation et de calculs rénaux.
Recherche a suggéré qu’il pourrait y avoir un lien entre la déshydratation et un mauvais sommeil, mais plus de données sont nécessaires pour expliquer exactement si l’un cause l’autre et si oui, précisément lequel cause quoi.
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Thé à la camomille
Le vieux cliché de boire une tasse de thé à la camomille pour s’endormir a du mérite : Des études ont montré camomille pour être apaisante et somnifère. Certaines études ont trouvé le thé à la camomille propice à une meilleure nuit de sommeil. « Il a un effet apaisant et réchauffant – simplement en sachant que vous prenez quelque chose qui est plus lié à la relaxation – qui en soi peut avoir un effet positif », explique le Dr Avidan.
Jus de cerise acidulé
Dana Hunnes, PhDdiététiste clinique hospitalisée au Ronald Reagan UCLA Medical Center et professeur adjoint adjoint à la UCLA Fielding School of Public Health, affirme que le jus de cerise acidulé a des propriétés somnifères.
« Les cerises acidulées sont riches en mélatonine, l’hormone induisant le sommeil que nous créons naturellement », explique le Dr Hunnes, qui ajoute que les gens pourraient envisager de manger le fruit plutôt que de boire le jus. « Le sucre naturellement présent dans le jus peut vous obliger à uriner davantage – le sucre tire souvent de l’eau supplémentaire pour la diluer dans le corps », explique-t-elle.
Avidan dit qu’il a recommandé aux patients d’essayer de boire du jus de cerise acidulé pour dormir. « Il y a données publiées cela montre qu’il y a un effet positif sur deux attributs liés au sommeil – la latence du sommeil (combien de temps il faut pour s’endormir) et une amélioration du temps pendant lequel les gens restent éveillés pendant la nuit », explique Avidan.
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Les pires boissons à boire avant de se coucher
Alcool
Cela peut vous rendre somnolent, mais un cocktail ne fait pas nécessairement un bon sommeil.
« L’alcool peut absolument perturber les habitudes de sommeil, en particulier les importantes ondes cérébrales que nous avons lorsque nous dormons. Cela rend plus difficile de tomber dans un sommeil profond », explique Hunnes.
Elle recommande d’arrêter de boire de l’alcool de toute sorte quatre heures avant le coucher et de ne pas boire plus d’un verre par nuit pour un sommeil de meilleure qualité. « Il faut une heure et 15 minutes pour métaboliser une boisson, donc vous donner le temps supplémentaire, plus le temps de boire de l’eau supplémentaire pour l’éliminer de votre système, peut être utile », dit-elle.
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Café
Pas de surprise ici : Avidan dit que le café est problématique à boire avant de dormir pour deux raisons. Il a un effet diurétique, ce qui signifie qu’il favorise la miction ; et la caféine du café vous tient éveillé.
Hunnes ajoute que même le décaféiné peut vous tenir éveillé. « J’éviterais le café contenant de la caféine dans les huit heures précédant le coucher en raison de sa longue demi-vie et de la dose de caféine », dit-elle.
Thé noir ou vert
Les thés noirs et verts contiennent tous deux de la caféine et sont diurétiques, ils ne font donc pas les meilleures boissons au coucher pour les mêmes raisons que le café, dit Avidan. « Je les éviterais dans les quatre à six heures précédant le coucher, car il a été démontré que même un peu de caféine nuit aux habitudes de sommeil et rend potentiellement l’endormissement plus difficile », déclare Hunnes.
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Un soda
La combinaison de caféine et de sucre présente dans la plupart des colas peut causer des problèmes de sommeil, selon les deux experts. Même si la boisson n’a ni l’un ni l’autre, les bulles de la carbonatation peuvent vous tenir éveillé, dit Hunnes. « Je limiterais probablement les sodas à pas moins de trois à quatre heures avant le coucher sans caféine, et à huit heures s’ils contiennent de la caféine », dit-elle.
Les boissons qui prétendent aider à dormir, mais qui n’ont pas beaucoup de preuves à prouver
Procédez avec prudence lorsqu’il s’agit de compter sur ces boissons pour un meilleur sommeil. La preuve à ce jour n’est pas là pour étayer qu’ils peuvent vraiment améliorer votre repos.
Mélanges de boissons infusées au magnésium (Like Calm)
Comme une carence en magnésium a été associée à des troubles du sommeil, on pourrait penser que la supplémentation pourrait être utile pour provoquer un sommeil paisible.
Hunnes dit que les boissons à base de magnésium peuvent aider au sommeil en aidant à réguler la mélatonine (une hormone induisant le sommeil) et à abaisser la tension artérielle. Elle mentionne cependant la quantité de magnésium dans ces boissons (comme Calme) peut ne pas être suffisant pour vraiment faire une différence. « Vous feriez peut-être mieux d’obtenir votre magnésium à partir des aliments, mais comme il n’y aura pas de caféine dans Calm, il n’y a aucune raison de l’éviter non plus », dit-elle.
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Lait chaud
C’est une recommandation séculaire, mais la science derrière celle-ci est loin d’être solide comme le roc.
« Cela peut fonctionner parce que le lait est un aliment réconfortant qui aide certaines personnes à s’endormir », dit Hunes – en raison de l’effet placebo. « Cela peut aussi être le tryptophane qu’il contient ou d’autres protéines qui aident les gens à s’endormir », explique Hunnes. Cependant, il n’y a pas de preuves scientifiques solides pour montrer qu’il améliore nettement le sommeil.
Avidan ajoute que le lait chaud doit être abordé avec prudence car il peut provoquer un reflux gastrique chez les personnes atteintes de reflux gastro-œsophagien, ou RGO. « Boire un verre de lait chaud a toujours été considéré comme apaisant, mais cela a un prix chez les personnes souffrant de reflux », déclare Avidan.
Boissons infusées au CBD
On ne sait pas encore si les boissons au CBD peuvent rendre service à votre sommeil. Avidan dit qu’il mettrait en garde contre l’essai de boissons au CBD pour dormir, car il y a des variations dans la façon dont les gens y réagissent. De plus, il y a un manque de données pour indiquer si cela aide à dormir ou non et si cela comporte d’autres risques. « Il est difficile de faire une recommandation ici car elle n’est pas étayée par des données », déclare Avidan.
Eau améliorée (comme Driftwell de Pepsi)
Contenant de la L-théanine et du magnésium, la boisson « enhanced water » de Pepsi, Puits dérivant, affirme qu’il aide à dormir. Avidan prévient qu’il n’y a aucune preuve scientifique derrière cette affirmation.
La formule de la boisson peut être basée sur des recherches suggérant que différents ingrédients (comme des minéraux et des acides aminés spécifiques) sont bons pour le sommeil. « Mais personne n’a vraiment testé la sécurité de l’utilisation de cette combinaison dans une boisson spécifique », déclare Avidan – ou si cela fonctionne réellement. « Nous n’avons pas les données. »
