Le petit-déjeuner a gagné son rôle de repas le plus important de la journée grâce à de nombreuses recherches reliant le repas du matin à un sommeil de meilleure qualitéun inférieur risque de diabète de type 2, et plus. « Prendre un petit-déjeuner est généralement considéré comme une habitude saine », explique Bonnie Newlin, RD.
Le rôle que joue le petit-déjeuner dans le maintien d’un poids santé peut cependant être un peu plus compliqué, surtout lorsque vous ajoutez un médicament amaigrissant comme Ozempic au mélange. Ozempic et d’autres médicaments connus sous le nom d’agonistes du GLP-1 ou d’agonistes doubles agissent en imitant les actions de certaines hormones liées à l’appétit et au poids, selon Clinique de Cleveland. Ils ont été initialement utilisés pour traiter le diabète de type 2, car ils aident à maintenir la glycémie stable, mais ils se sont également révélés remarquablement efficaces dans le traitement de l’obésité.
Si vous prenez un médicament GLP-1, commencer votre journée par un petit-déjeuner sain est une bonne idée pour plusieurs raisons. La recherche a trouvé ce petit-déjeuner peut maintenir votre glycémie régulière tout au long de la journée. « Cela est particulièrement important pour les personnes prenant un médicament GLP-1, pour lequel une hypoglycémie peut être un effet secondaire », explique Newlin. Pour cette raison, ajoute-t-elle, il est important de manger quelque chose le matin même si vous ne le faites pas habituellement ou si vous n’avez pas faim – un scénario probable, étant donné que la perte d’appétit est un effet secondaire courant des médicaments, notamment Wegovy, Saxendra. , Mounjaro et Zepbound.
« Établir une routine de petit-déjeuner régulière peut réguler vos signaux de faim et maintenir votre niveau d’énergie stable tout au long de la journée », explique Newlin. Voici ses conseils pour profiter au maximum de ce repas, ainsi que des considérations diététiques particulières pour toute personne prenant un médicament pour perdre du poids.
- Ne forcez pas. Si vous n’avez pas faim dès le début, essayez de reporter le petit-déjeuner un peu plus tard dans la matinée.
- Commencez par une petite portion. « Vous pouvez toujours manger davantage plus tard si vous avez encore faim », explique Newlin.
- Privilégiez les aliments riches en fibres et en protéines. Les deux sont des nutriments rassasiants qui vous aident à vous sentir rassasié avec moins de calories, une clé pour perdre du poids. Les fibres contribuent également à la santé digestive, tandis que Des études montrent que de grandes quantités de protéines maintiennent les muscles pendant la perte de poids. Newlin recommande des sources de protéines maigres telles que les haricots, les lentilles, le poisson, le poulet et les produits à base de soja peu transformés comme le tofu et le tempeh.
- Limitez les graisses saturées. «Ils sont plus difficiles à décomposer pour les enzymes du corps. Par conséquent, ils ont tendance à rester dans l’estomac plus longtemps que les graisses insaturées», explique Newlin. Optez plutôt pour des graisses insaturées comme l’huile d’olive, les avocats, les noix et les graines, qui contiennent des nutriments plus bénéfiques et facilitent la digestion.
- Reste hydré. La déshydratation est un effet secondaire courant des médicaments GLP-1, vous devriez donc essayer de boire au moins 8 à 10 verres d’eau de 8 onces par jour, explique Newlin. Cela peut aider à perdre du poids, selon Université Johns Hopkins.
- Concentrez-vous sur les aliments entiers. « Adopter une alimentation riche en aliments non transformés est essentiel lorsque vous vous lancez dans un parcours de gestion du poids en utilisant un médicament GLP-1 », explique Newlin. Elle recommande de donner la priorité aux glucides riches en fibres, aux sources de protéines maigres et aux fruits et légumes riches en nutriments afin de créer les bases d’un mode de vie sain et équilibré.
Les petits déjeuners qui respectent ces directives nutritionnelles générales ne doivent pas nécessairement être difficiles. Les neuf recettes suivantes sont de bonnes façons de commencer.
