Le 16 avril 2018 était l’un de ces jours de printemps à Boston qui ressemblait davantage au milieu de l’hiver. Les températures étaient dans les années 30, les vents soufflaient à 25 milles à l’heure et la pluie verglaçante tombait. C’était le type de journée que de nombreux Bostoniens auraient probablement choisi de rester à l’intérieur.
Des Linden et des milliers d’autres coureurs ont choisi de courir un marathon.
Pour Linden, la gagnante féminine de 2018, les conditions n’étaient qu’un test de sa force mentale bien rodée, dit-elle. Elle ne s’attendait pas à gagner la course ce matin-là ou avant, compte tenu de son diagnostic d’hypothyroïdie de 2017 qui a envoyé son entraînement en chute libre et l’a laissée se demander si elle courrait à nouveau en compétition.
C’était vers le mile 20, Linden a réalisé qu’elle avait non seulement une chance de gagner, mais que ses chances étaient bonnes. Elle est sortie de « Heartbreak Hill » (la pente courte mais raide d’un demi-mile dans le dernier quart du parcours) en première place et a élargi son avance sur le reste de la course, terminant en 2 heures 39 minutes et 54 secondes. – son meilleur temps au marathon, dans des conditions qui ont laissé de nombreux autres athlètes d’élite avec le résultat redouté « DNF » (n’a pas terminé). Le taux d’abandon des coureurs était supérieur de 50 % à celui de l’année précédente, Le New York Times signalé.
Depuis sa victoire à Boston en 2018, Linden a passé du temps à réfléchir sur ce qu’elle a appris, dit-elle. Avant et au centre a été la force mentale, le sujet de ses mémoires, Choisir de courir (sorti ce mois-ci) et une compétence vers laquelle elle dit qu’elle se tournera à nouveau lors du marathon de Boston de cette année (qu’elle courra).
« Les leçons sont de bons rappels pour moi-même alors que je fais face à des défis tout en concluant les choses, et j’espère [they’ll be helpful] pour les autres aussi », dit-elle. « J’ai raté la victoire en 2011 de deux secondes. Attendre tant d’années a rendu la victoire tellement plus gratifiante car il y avait tellement de lutte devant elle.
Être fort mentalement ou avoir une résilience émotionnelle n’est pas quelque chose avec lequel vous êtes né. Cela vient avec la culture et la pratique. « La force mentale signifie faire face à des situations difficiles et être concentré, motivé et confiant face à l’adversité », déclare Haley Perlus, PhDun psychologue du sport et de la performance basé à Denver.
Il peut être facile de regarder quelqu’un qui réussit et de supposer qu’il est plus doué dans son expertise, mais ce n’est pas nécessairement le cas. Il est plus probable qu’ils aient échoué et aient continué à essayer plus que la plupart, dit Perlus.
« Sortir de votre zone de confort en relevant de nouveaux défis vous aide à apprendre de vos erreurs et, en fin de compte, augmente votre résilience psychologique », déclare Flora Sadri-Azarbayejani, DO, MPHdirecteur médical de Psychlarity Health à Boston.
Voici sept conseils qui, selon Linden, l’ont aidée (et continuent de l’aider) à cultiver sa force mentale et l’ont finalement aidée à persévérer cette journée pluvieuse de Boston en 2018.
1. Ayez de la patience pour le processus
S’attendre à un succès immédiat n’est pas réaliste. « Il est essentiel d’être conscient que le succès prend du temps », déclare Linden. « Ayez de la patience pour apprendre une compétence et comment l’appliquer. »
Linden souligne les sept années qu’il lui a fallu pour transformer sa deuxième place à Boston en 2011 en sa première place en 2018. Si elle n’était pas disposée à continuer à s’entraîner et à aller plus loin, elle n’aurait pas connu le triomphe ultime, dit-elle.
« Si je devais dessiner une image de patience et de force mentale, le diagramme de Venn serait un cercle », dit Annia Raja, PhD, psychologue clinicien agréé spécialisé dans la thérapie de l’épuisement professionnel. Avoir de la patience est une forme de force mentale, dit-elle. UN étude publiée en 2021 dans le Revue internationale de méthodologie éducative ont trouvé une relation positive entre la patience, la résilience psychologique et le bonheur.
La réalité est que la plupart des gens luttent avec patience. Raja dit que vous pouvez vous améliorer dans la pratique de la patience en vous concentrant moins sur les résultats finaux et plus sur le voyage, en embrassant les plateaux, les revers et tout le reste. « Les plateaux et les reculs ne sont pas une mauvaise chose — ils font partie du processus d’apprentissage », dit-elle.
2. Présentez-vous tous les jours
Sachez que tous les jours ne seront pas une « victoire », dit Linden. Certains jours, vous ne finirez pas ce que vous avez prévu de faire. Plusieurs jours, vous ne battrez pas de records personnels. « Vous devez avoir la ténacité pour continuer à vous présenter », déclare Linden.
Se présenter tous les jours vous en apprend plus sur vous-même et renforce votre force psychologique. Après avoir reçu un diagnostic d’hypothyroïdie, Linden dit que ses courses ont cessé d’être à propos de la vitesse, de l’intensité, de la distance et plus encore sur le réapprentissage du plaisir de courir.
« La force mentale est une cible mouvante. Cela dépend de ce que vous essayez de retirer de la journée », dit Linden.
Parfois, cela vous oblige à déplacer l’attention du « quoi » des tâches quotidiennes vers le « pourquoi ». « Écrivez votre « pourquoi » – les motivations profondes que vous avez pour travailler vers votre objectif. Restez connecté. Revenez-y lorsque les choses deviennent difficiles. Utilisez des objectifs de petite taille pour vous aider à continuer à avancer », explique Raja.
3. Reconnaissez que les sentiments sont fugaces
Lorsque vous vous sentez triste ou vaincu, il est tentant d’abandonner. Linden dit, reconnaissez que ces sentiments difficiles ne dureront pas éternellement. « Comment vous vous sentez change encore et encore. Concentrez-vous sur la définition du moment et soyez présent, en prenant chaque moment comme il vient », dit-elle.
Cela ne signifie pas ignorer vos sentiments. Cela signifie reconnaître vos sentiments et décider de ne pas les laisser vous détourner de vos objectifs plus importants. Pratiquer cela encore et encore vous permet de faire de la place à la frustration, à la tristesse, à la colère, à l’excitation et à d’autres émotions fortes sans les laisser vous contrôler. « Les sentiments sont temporaires et ont un arc naturel. Les sentiments sont importants, mais ils ne sont pas permanents », dit Raja.
4. Prenez du recul
Il y a de fortes chances que vous ayez déjà relevé des défis difficiles. Utilise les. « La perspective est tout », dit Linden.
« Mon diagnostic d’hypothyroïdie en 2017 était vraiment paralysant. Lorsque vous pensez qu’une chose est difficile, puis que vous traversez quelque chose que vous ne pensiez pas pouvoir affronter, vous réalisez qu’il y a une toute nouvelle source de force dans laquelle puiser », déclare Linden. « Pendant le marathon de Boston, j’ai pu me dire : ‘C’est difficile et terrible, et je sais gérer l’effort dans les situations difficiles.' »
Elle dit que ces pensées l’ont en effet aidée à continuer à courir.
Ce type de « stratégie de comparaison » peut être utile lorsqu’il s’agit de faire appel à votre force mentale. « Au lieu de rester coincé dans les mauvaises herbes de ce à quoi vous avez affaire, télescopez-vous consciemment et comparez-le aux défis précédents que vous avez traversés et surmontés », explique Raja. Les rappels des succès passés peuvent certainement vous aider à traverser vos difficultés actuelles, dit-elle.
5. Restez présent
Il est facile de laisser les inquiétudes et les rappels des échecs passés s’insinuer. De petits soucis peuvent conduire à une spirale descendante d’émotions et d’auto-défaite.
Linden souligne que lorsque le marathon de Boston lui a semblé trop difficile à poursuivre, elle a divisé ses objectifs en petits morceaux et s’est concentrée sur le moment – mettant un pied devant l’autre.
Rester présent vous permet de rester concentré, et rester concentré aide à améliorer les performances et la prise de décision. « Rester dans l’instant réduit l’anxiété et le stress », déclare Raja. Bien sûr, ce n’est pas toujours facile à faire, mais c’est une compétence qui peut être apprise et cultivée. Des pratiques comme le yoga, la méditation et les exercices de mise à la terre peuvent vous aider à vous concentrer sur le moment.
6. Développez une « tribu »
Une chose que Linden a faite lors de sa victoire à Boston a été d’encourager les coureurs autour d’elle, même en courant avec eux et en offrant des mots de soutien. « J’ai pu me détacher de moi-même et penser à quelqu’un d’autre. J’ai approfondi la course sans penser à ce qu’il restait », a-t-elle déclaré.
Les sentiments de camaraderie et de communauté peuvent contribuer grandement à la motivation, déclare Sadri-Azarbayejani. « Avoir des gens autour de nous qui comprennent nos luttes aide à normaliser nos défis, ce qui peut être incroyablement valorisant. »
Investissez dans des relations avec ceux qui partagent un état d’esprit, des intérêts et des valeurs de croissance. Et comme Linden l’a fait, offrez votre soutien aux autres lorsque vous le pouvez. « Lorsque vous fournissez un soutien, d’autres personnes sont plus susceptibles de vous offrir un soutien lorsque vous en avez besoin », explique Raja.
7. Préparez-vous pour les montagnes russes
« Si j’avais gagné Boston en 2011, cela aurait été excitant, mais je n’aurais pas autant apprécié cela – il n’y aurait pas eu de lutte devant cela », a déclaré Linden. « Les hauts et les bas des sept années suivantes ont été des montagnes russes. Il est important de s’y préparer – rien n’est une trajectoire ascendante comme nous l’espérons.
Voir la poursuite d’un objectif comme une trajectoire linéaire, c’est s’imaginer parfait. Ce n’est pas réaliste et ne reconnaît pas que vous ne contrôlez pas tout. « Il est courant de croire que les objectifs dépendent à 100 % de vos propres efforts. Ce n’est pas le cas. Des facteurs externes que vous ne contrôlez pas influencent votre parcours », déclare Aura de los Santospsychologue clinicien et pédagogue au ministère de l’Éducation basé à Saint-Domingue, en République dominicaine.
Lorsque vous vous apprêtez à atteindre un objectif, donnez-vous de l’espace pour faire des ajustements en cours de route, ainsi que des objectifs plus petits pour vous aider à « vérifier » avec vous-même au fur et à mesure, dit de los Santos. Même si des obstacles surgissent qui vous font dérailler de votre plan initial, le fait d’avoir de petites réalisations à célébrer et des opportunités de prendre du recul et de réévaluer peut rendre les montagnes russes un peu plus faciles à gérer.
