Une nouvelle étude a révélé que les personnes dont le poids fluctue au début d’un programme de perte de poids ont de moins bons résultats à long terme.
Si perdre du poids ressemble plus à un yo-yo qu’à une balle roulant sur une pente douce, vous voudrez peut-être repenser votre approche.
Une nouvelle étude a révélé que les personnes dont le poids fluctuait au cours des premiers mois d’un programme de perte de poids perdaient moins de poids sur le long terme, par rapport aux personnes dont les progrès étaient plus réguliers semaine après semaine.
Les chercheurs de l’Université Drexel ont suggéré que cela pourrait aider à identifier très tôt les personnes qui ont besoin d’un soutien supplémentaire pour atteindre leurs objectifs de perte de poids.
Les dangers de reprendre du poids perdu ne sont pas nouveaux pour les professionnels de la santé.
« Si vous faites du yo-yo, c’est un signal clair ou un drapeau rouge qu’il s’agit de quelque chose de plus que la nourriture que vous mangez et l’exercice que vous faites, qu’il y a probablement des modèles de comportement enracinés que nous devons examiner. changer pour qu’il reste à long terme », a déclaré Eliza Kingsford, psychothérapeute agréée et auteur de « », qui n’a pas participé à l’étude.
Dans le
Les chercheurs ont découvert que les personnes dont le poids fluctuait davantage au cours des 6 ou 12 premiers mois perdaient moins de poids après un et deux ans.
Par exemple, les personnes qui ont perdu quatre livres en une semaine, en ont repris deux la suivante, puis en ont perdu une la suivante et ainsi de suite, ont fait moins bien que les personnes qui ont perdu une livre chaque semaine pendant les six premiers mois.
Alors que la variabilité du poids au cours des six premiers mois prédisait le succès à long terme, les chercheurs ont découvert que la variabilité sur 12 mois était moins affectée par d’autres facteurs.
Tous les volontaires ont reçu des objectifs sur lesquels se concentrer pendant le programme, tels que surveiller leurs habitudes, leurs progrès et leur apport calorique, tout en augmentant leur activité physique.
Les six premiers mois du programme se sont concentrés sur la perte de poids, avec des séances hebdomadaires en petits groupes. Les six derniers mois se sont orientés vers le maintien du poids, avec des séances moins fréquentes.
Les personnes qui ont signalé une frénésie alimentaire, une alimentation émotionnelle et une préoccupation alimentaire plus élevées au début de l’étude ont montré une variabilité de poids plus élevée et ont perdu moins de poids après un ou deux ans.
Cela suggère que la variabilité du poids est un meilleur prédicteur du succès à long terme que la relation d’une personne avec la nourriture.
Les chercheurs ont souligné que l’étude ne montre pas que la variabilité du poids entraîne de moins bons résultats en matière de perte de poids. Mais cela peut aider à cibler les personnes qui ne bénéficient pas d’un programme de perte de poids particulier – avant qu’elles n’aient passé un an à essayer de perdre du poids.
D’autres recherches ont également révélé que le succès précoce d’un programme de perte de poids prédit des résultats à long terme. Mais ces études ont examiné le pourcentage de changement dans
Bien que perdre dix livres au cours de la première semaine puisse être une grande source de motivation pour de nombreuses personnes, cela n’a peut-être pas d’importance à long terme si votre poids yo-yo le reste du temps.
Un exemple dramatique de cela vient d’un rapport sur l’obésité de 2016
Au cours de l’émission de 30 semaines, les gens ont perdu en moyenne 129 livres chacun. Mais six ans plus tard, tous sauf un avaient repris la majeure partie de leur poids – en moyenne, 90 livres chacun.
Kingsford a déclaré à Healthline que même si faire des choses comme restreindre sévèrement vos calories ou abandonner les glucides peut vous donner des résultats de perte de poids initiaux spectaculaires, cela n’a aucun sens si vous voulez réussir toute votre vie.
« La recherche soutient – et continuera de soutenir – les types de changements de comportement qui sont durables à long terme », a déclaré Kingsford. « Bien sûr, cela ne donne pas des résultats aussi sexy que de perdre 10 livres en une semaine. »
Sexy ou pas, durable est bon si vous voulez garder le poids.
Une façon d’aborder la perte de poids de manière durable, a déclaré Kingsford, consiste à se fixer des objectifs que vous pouvez réellement atteindre.
Par exemple, si votre approche de la perte de poids consiste à courir et que vous courez actuellement un mile, trois fois par semaine, la prochaine étape doit être faisable. Cela pourrait signifier courir 2 milles un ou deux de ces jours, sans sauter directement à 10 milles, six fois par semaine.
Cette approche fournit également un renforcement positif pour vos «muscles» de fixation d’objectifs.
« Plus vous vous fixez et atteignez des objectifs », a déclaré Kingsford, « plus vous serez en mesure de vous fixer et d’atteindre des objectifs. »
Regarder vos déclencheurs alimentaires est une autre solution de perte de poids durable.
Mangez-vous lorsque vous vous ennuyez, que vous êtes stressé ou que vous êtes heureux ? Sortez-vous tous les vendredis soirs avec vos collègues par habitude ? Attrapez-vous automatiquement un sac de bretzels lorsque vous vous asseyez pour regarder votre émission de télévision préférée ?
« Jetez un coup d’œil à vos comportements actuels en matière de nourriture et déterminez quels sont ces déclencheurs, qu’ils soient positifs ou négatifs », a déclaré Kingsford. « Ensuite, envisagez systématiquement de modifier ces modèles de comportement en fonction de la connaissance des déclencheurs. »
Cette approche de la perte de poids n’est pas pour tout le monde, cependant, surtout avec tant d’annonces surgissant en ligne pour des options de perte de poids « sexy ».
Mais beaucoup de gens s’épuisent en essayant toujours le dernier régime ou le prochain entraînement cool.
« Les gens finissent par venir me dire : j’en ai marre de suivre un régime, j’en ai marre de faire du yo-yo, j’en ai marre d’échouer », a déclaré Kingsford. « Ils arrivent au point de savoir qu’il s’agit de quelque chose de plus que de la nourriture et de l’exercice. »
