Il n'est pas difficile de comprendre l'attrait du cocktail sans alcool Sleepy Girl qui est partout sur TikTok. Les influenceurs promettent que ce simple mélange de seltz, de jus de cerise acidulée et de poudre de magnésium est tout ce dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil. « C'est le petit cocktail sans alcool que je prépare quand je veux avoir le meilleur sommeil de ma vie », déclare un TikToker dans une vidéo avec 4,3 millions de vues.
Bien qu'il puisse y avoir des éléments de vérité derrière les affirmations des influenceurs selon lesquelles les ingrédients de ce cocktail sans alcool favorisent le sommeil, il n'existe aucune preuve scientifique solide que cette boisson fasse des problèmes de sommeil une chose du passé, déclare Jose Ordovas, PhD, scientifique principal et professeur à le Centre de recherche sur la nutrition humaine de l'USDA sur le vieillissement de l'Université Tufts à Boston.
« Ce n'est pas strictement de la science indésirable », explique le Dr Ordovas. « Il existe des bases scientifiques faibles pour que les ingrédients puissent individuellement aider au sommeil, mais il n'existe aucune preuve scientifique directe pour soutenir les effets combinés de ces ingrédients tels que présentés dans le cocktail sans alcool Sleepy Girl. »
Les ingrédients d’un cocktail sans alcool Sleepy Girl sont-ils une recette pour dormir ?
Le magnésium joue un rôle dans plusieurs fonctions corporelles liées au sommeil, notamment la régulation des neurotransmetteurs – des messagers chimiques dans le cerveau – qui jouent un rôle dans la gestion de l'horloge biologique du corps et nous indiquent quand dormir et quand se réveiller, explique Ordovas. La carence en magnésium a été associée à des problèmes de sommeil et à l'insomnie, et ces conditions peuvent parfois être améliorées grâce à des suppléments de magnésium, ajoute Ordovas.
Le jus de cerise acidulée contient de la mélatonine, un composé produit par le cerveau en réponse à l'obscurité et connu pour favoriser le sommeil, explique Ordovas. Les cerises contiennent également du tryptophane, un composé qui peut favoriser la production de mélatonine dans le cerveau.
Et, même s'il n'y a rien de spécifique dans le seltz qui facilite directement le sommeil, l'hydratation joue un rôle clé dans le sommeil, note Ordovas. La déshydratation peut réduire la production de mélatonine dans le cerveau et perturber votre horloge biologique.
Mieux qu'un cocktail ?
Même si chacun des ingrédients du cocktail sans alcool Sleepy Girl a un certain lien avec le sommeil, la quantité d'eau, de magnésium et de jus de cerise dans une seule boisson pourrait ne pas suffire à faire une différence, explique Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. , professeur agrégé de médecine nutritionnelle et directeur du Centre d'excellence pour la recherche sur le sommeil et le rythme circadien au centre médical Irving de l'Université Columbia à New York.
«Mais si le cocktail sans alcool remplace un cocktail, cela pourrait contribuer à un meilleur sommeil», estime le Dr St-Onge.
Il peut y avoir des avantages à incorporer un cocktail sans alcool comme celui-ci, sans alcool ni caféine, à votre routine du coucher. En effet, le rituel consistant à consommer une boisson avant de se coucher chaque soir pourrait jouer un rôle en vous aidant à dormir, explique Ordovas. Ce cocktail sans alcool peut faire partie de ce que l'on appelle une bonne hygiène du sommeil, ou des habitudes qui facilitent l'endormissement et le maintien du sommeil.
« Le rituel signale au corps qu'il est temps de se détendre, ce qui peut faciliter la transition vers le sommeil », explique Ordovas. « Cet aspect psychologique, parfois appelé effet placebo, où la croyance qu'une certaine routine aidera au sommeil peut le rendre plus susceptible de le faire, joue un rôle important dans l'hygiène du sommeil. »
Aliments et boissons qui favorisent le sommeil
Il existe plusieurs choses que vous pouvez manger et boire qui peuvent améliorer votre jeu au coucher. Selon Ordovas, ceux-ci incluent :
- Lait chaud : Un vieux remède qui peut avoir un effet psychologique apaisant, probablement en raison de son association avec la chaleur et le confort de l'enfance.
- Tisanes : Les tisanes sans caféine comme la camomille, la racine de valériane ou la lavande sont traditionnellement utilisées pour favoriser le calme et la somnolence.
- Amandes et noix : Ces noix contiennent du magnésium et de la mélatonine, qui ont été associés à de meilleures habitudes de sommeil.
- Bananes : elles contiennent du potassium et du magnésium, qui peuvent détendre les muscles et les nerfs.
- Kiwi : consommer du kiwi avant de se coucher peut améliorer l'endormissement, la durée et l'efficacité en raison de ses propriétés antioxydantes et de sa teneur en sérotonine.
- Poissons gras : les poissons comme le saumon et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3 et en vitamine D, qui ont été associés à une meilleure qualité du sommeil.
Aliments et boissons pouvant interférer avec le sommeil
Au-delà de l’ajout de certains éléments à votre alimentation pour améliorer le sommeil, vous devriez envisager de limiter ou d’éviter les aliments et les boissons qui contribuent aux problèmes de sommeil. Selon Ordovas, ce sont des choses à éviter, surtout avant de se coucher.
- Caféine : Présente dans le café, le thé, le chocolat et certaines boissons gazeuses, elle doit être évitée quatre à six heures avant le coucher, car elle peut vous empêcher de dormir.
- Alcool : Même s’il peut vous aider à vous endormir, il réduit généralement la qualité du sommeil et peut provoquer des réveils plus tard dans la nuit.
- Repas copieux : Des repas copieux ou riches tard dans la soirée peuvent entraîner un inconfort et une indigestion, qui peuvent perturber le sommeil.
- Aliments épicés : Ceux-ci peuvent provoquer des brûlures d’estomac et des indigestions, qui ne sont pas propices à un bon sommeil.
- Aliments sucrés et glucides simples : ils peuvent entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang, provoquant potentiellement un état d'éveil.
Bonne hygiène du sommeil
Se concentrer sur ce que vous mangez et buvez n’est qu’un moyen parmi d’autres de promouvoir une bonne hygiène du sommeil, explique Ordovas. La routine est la clé, qu'elle comprenne ou non un cocktail sans alcool Sleepy Girl. Certaines choses recommandées par Ordovas incluent :
- Horaires de sommeil réguliers : se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour aide à réguler l'horloge interne de votre corps et peut vous aider à vous endormir et à rester endormi toute la nuit.
- Environnement de sommeil : Un environnement calme, sombre et frais peut favoriser un sommeil réparateur. Pensez à utiliser des bouchons d'oreilles, un ventilateur ou une machine à bruit blanc pour bloquer les sons dérangeants.
- Temps d’écran limité : l’exposition à la lumière bleue émise par les téléphones, les tablettes et les ordinateurs peut interférer avec la production de mélatonine. Il est conseillé de réduire le temps passé devant un écran au moins une heure avant de se coucher.
- Activité physique : une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à profiter d'un sommeil plus profond, même s'il est préférable de ne pas faire d'exercice trop près de l'heure du coucher.
- Gestion du stress : Le stress est une cause fréquente de problèmes de sommeil. Des techniques comme la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent réduire le stress et vous aider à vous endormir.
- Évitez les siestes : Si vous avez du mal à vous endormir, évitez les siestes, surtout l’après-midi.
- Routine avant le sommeil : effectuez les mêmes rituels chaque soir avant de vous coucher pour signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre et d'aller dormir.
L'essentiel
Que vous essayiez ou non un cocktail sans alcool Sleepy Girl tous les soirs avant de vous coucher, vous devez avoir une bonne hygiène du sommeil et considérer le sommeil comme l'un des trois piliers clés d'une bonne santé, avec une bonne alimentation et suffisamment d'exercice, explique St-Onge.
«Les trois se renforcent mutuellement», dit St-Onge. « Ce que vous mangez pendant la journée a un impact sur votre sommeil, ce qui influence votre capacité à choisir une alimentation saine et à pratiquer une activité physique ; et le fait que vous fassiez de l'exercice pendant la journée influence votre capacité à vous endormir et à avoir un sommeil réparateur, ce qui a un impact sur vos choix alimentaires et votre activité le lendemain.
Cela dit, si vous souhaitez essayer un cocktail sans alcool Sleepy Girl par vous-même, en voici un développé par Kelly Kennedy, diététiste-nutritionniste agréée du personnel d'Everyday Health. Apprécier!
