Soyons réalistes : pour la plupart d’entre nous, brûler des calories n’est pas une priorité lorsque nous sommes sur le point d’être occupés dans la chambre. Mais dans ce monde de multitâche, il est bon de savoir que pendant que vous vous connectez avec votre partenaire ou camarade de jeu, vous bougez également votre corps et consommez des calories.
Même s’il peut sembler exagéré de considérer le sexe comme une forme d’exercice, les deux ont plus en commun qu’on ne le pense. Pour commencer, le sexe et l’exercice nous connectent à notre corps, explique Jason Karp, PhD, professeur invité de sciences de l’exercice à la Georgia Southern University à Statesboro et auteur de Sexercise : faire de l’exercice pour obtenir de meilleures relations sexuelles.
« La recherche a montré que l’exercice et le sexe sont tous deux bons pour notre santé – et plus nous en pratiquons, mieux c’est », explique le Dr Karp.
Et tout comme l’intensité de l’exercice détermine le nombre de calories utilisées, il en va de même pour le sexe : si votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous vous amusez, c’est un bon début !
Maintenant que nous avons retenu votre attention, voici ce que les experts disent sur les calories que vous brûlez en vous livrant à des activités sexuelles.
Que se passe-t-il lorsque vous devenez physique dans la chambre
La dépense énergétique (autrement appelée calories brûlées) liée au sexe peut être estimée en calculant l’intensité de l’activité, le poids corporel de la personne et le temps passé.
Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches sur les bienfaits du sexe pour brûler des calories, il existe de petites études qui se concentrent sur les jeunes adultes. Dans ces études, le sexe est considéré comme une forme d’activité physique qui, selon les scientifiques, équivaut à monter deux étages ou à marcher d’un bon pas.
Dans les études portant sur des hommes et des femmes en bonne santé, on estime que les relations sexuelles dépensent en moyenne 101 calories (4,2 calories par minute) chez les hommes et 69 calories (3,1 calories par minute) chez les femmes.
À titre de comparaison, une personne de 160 livres brûle environ 124 calories en faisant du jogging pendant 10 minutes, soit en moyenne 12,4 calories par minute, selon l’American Council on Exercise.
« Celui qui joue le rôle le plus actif brûle plus de calories – les femmes brûleront plus de calories pendant les rapports sexuels si elles sont au top. En général, les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes pendant les rapports sexuels », explique Leah Millheiser, MD, professeure clinicienne et experte en médecine sexuelle féminine à Stanford Health en Californie.
Ce n’est pas seulement le sexe qui donne aux hommes l’avantage de brûler des calories. Parce que (en général) les hommes ont plus de muscle et moins de graisse corporelle que les femmes, ils consomment plus de calories au repos et pendant l’exercice, selon la Mayo Clinic.
Le nombre de calories brûlées pendant les rapports sexuels est inférieur à un exercice régulier
« Malgré l’augmentation de la respiration, de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle qui se produisent pendant les rapports sexuels, il semble que le sexe, en tant que forme d’exercice, ne procure pas les avantages cardiovasculaires et de combustion des calories d’autres types d’exercices, comme la course, le vélo et soulever des poids », explique Karp.
La fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène pendant les rapports sexuels sont similaires aux valeurs obtenues lors des activités normales de la vie quotidienne, les relations sexuelles étant à peu près aussi éprouvantes physiquement que marcher de deux à quatre miles par heure, ajoute-t-il.
Étant donné que les recherches suggèrent qu’une séance d’activité sexuelle dure en moyenne entre 3 et 13 minutes, de nombreuses estimations concernant le sexe et la combustion des calories prennent en compte de nombreux préliminaires ou des rapports sexuels non pénétrants. Plus vous consacrez de temps au sexe oral, aux caresses, aux câlins et aux baisers, plus vous brûlerez de calories, explique le Dr Millheiser.
Certaines positions sexuelles nécessitent force et endurance
De nombreuses positions sexuelles nécessitent de la force et de l’endurance musculaires, qui brûlent des calories, explique Karp. «Il s’agit notamment du Standing 69, de l’Aerial Dancer, du Arm Hang, du Squatting Cowgirl, entre autres», dit-il. Quiconque tente le Standing 69 doit être fort et quelque peu flexible – le mouvement nécessite qu’une personne soulève l’autre du sol afin que chaque participant puisse donner et recevoir du sexe oral.
Il n’y a pas de recherche spécifique sur le nombre de calories brûlées par les différentes positions, mais on peut dire sans se tromper que c’est dans la même fourchette de 3 à 4 calories par minute, explique Karp.
Faire preuve de créativité avec votre « avant-match » brûle également des calories
Il faut de l’énergie pour se mettre dans l’ambiance avec votre partenaire. Une femme d’une trentaine d’années pesant 160 livres brûle environ 145 calories en effectuant un massage de 30 minutes. Massez-vous à tour de rôle; de cette façon, vous pouvez tous les deux profiter de la dépense calorique (et de ses effets excitants).
Danser – que vous alliez au club ou que vous fassiez des mouvements suggestifs dans l’intimité de votre propre chambre – peut être une façon amusante et sexy de se connecter. Bonus : une méta-analyse récente publiée dans PLoS Un a révélé que la danse favorise également la perte de graisse. Une femme de 140 livres brûle environ 100 calories pendant 30 minutes de danse.
Le sexe et l’exercice nous connectent à notre corps
Bouger davantage – à la fois par le sexe et par l’exercice – peut avoir des effets bénéfiques sur notre santé qui vont au-delà de la combustion des graisses, explique Karp. Des études montrent que l’image corporelle, améliorée par l’exercice, joue un rôle essentiel dans le désir et la satisfaction sexuels. Mais les bienfaits de l’exercice et du sexe transcendent notre satisfaction sexuelle et notre santé physique : ils nous relient à qui nous sommes, note Karp.
« L’expérience humaine est physique, et le sexe et l’exercice sont peut-être les meilleures expressions de notre être physique », dit-il. Non seulement les activités peuvent nous connecter avec d’autres personnes (et parfois même avec l’amour), mais elles peuvent toutes deux nous aider à vivre la vie plus pleinement, ajoute Karp.
