Bonne nouvelle pour les femmes autour de la ménopause qui souffrent d’un sommeil de mauvaise qualité et d’une anxiété accrue : une nouvelle étude publiée aujourd’hui dans Ménopause montre que les massages des pieds peuvent aider à soulager ces symptômes perturbateurs.
La transition ménopausique apporte des défis physiques
À mesure que les femmes approchent et traversent la ménopause, la diminution des œstrogènes peut entraîner un certain nombre de problèmes : bouffées de chaleur ; insomnie, sueurs nocturnes et autres troubles du sommeil ; dysfonction sexuelle; et sécheresse vaginale.
Le flux hormonal affecte l’humeur, les problèmes de sommeil contribuent à la fatigue
Dans le même temps, des changements d’humeur peuvent survenir, note le Société nord-américaine de la ménopause, mettant les femmes d’âge mûr à risque de problèmes tels que l’anxiété, la dépression et les sautes d’humeur. En raison des problèmes de sommeil et des sueurs nocturnes, le brouillard cérébral et la fatigue peuvent également devenir un symptôme.
Les massages des pieds favorisent la relaxation, améliorent le sommeil
UN revue publiée en 2020 dans JAN (Journal of Advanced Nursing) ont constaté que « la réflexologie plantaire produisait des améliorations significatives dans les troubles du sommeil ». Depuis un certain temps, des études suggèrent que le massage aide à soulager les douleurs chroniques telles que les douleurs arthritiques. Cette nouvelle étude 2022 ont examiné les femmes ménopausées en particulier pour évaluer l’effet des massages des pieds sur le sommeil, l’anxiété et la fatigue.
L’étude a été menée auprès de 70 femmes ménopausées dans un village du nord de la Turquie. Le groupe a été divisé en deux, les participants étant répartis au hasard dans un groupe expérimental et un groupe témoin. Le groupe expérimental a reçu un massage des pieds de 20 minutes (10 minutes sur chaque pied) une fois par jour pendant une semaine complète par le même chercheur. Le groupe témoin n’a reçu aucune intervention. Résultat : Le groupe expérimental a amélioré sa fatigue et son anxiété et a déclaré dormir une heure de plus par nuit que ceux du groupe témoin.
Incorporer le massage et la réflexologie aux soins des femmes
Les chercheurs recommandent d’utiliser le massage des pieds comme «une méthode de traitement alternative en plus des méthodes pharmacologiques dans le traitement des troubles, tels que l’anxiété, la fatigue et les troubles du sommeil, qui sont courants à la ménopause. De plus, il est recommandé aux infirmières et sages-femmes qui prodiguent des soins aux femmes ménopausées d’intégrer le massage des pieds dans les soins qu’elles dispensent en profitant de programmes de formation appropriés impliquant le massage des pieds.
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La taille de l’échantillon était petite, mais les résultats sont significatifs
Christopher Winter, M.D., président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine en Virginie, a souligné que l’échantillon de cette étude était composé d’un groupe relativement petit. «Mais cela mis à part, si je reçois un groupe de personnes qui se sentir comme s’ils dormaient plus qu’un autre groupe, c’est assez significatif. Étant donné que ces données ont été recueillies par auto-évaluation, il ne s’agit peut-être pas de dormir davantage mais de le vivre de manière plus profonde, ce qui est très important. Le Dr Winter ne faisait pas partie de l’étude.
Peut-être que tous les types de massage peuvent aider
Winter, qui est aussi l’auteur de La solution du sommeil : pourquoi votre sommeil est interrompu et comment y remédier, a commenté que tout type de massage avant le coucher est probablement utile, « En regardant les femmes d’âge mûr, je pense que se faire masser les pieds, les épaules ou la tête avant de dormir est probablement très relaxant. »
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Apprendre à se masser soi-même
La masseuse de l’étude a utilisé l’application de la pression du pouce, des mouvements de balayage, de tapotement, de frottement et de compression. Une étude plus approfondie doit être faite sur la différence de résultat entre l’auto-massage et le fait d’avoir une masseuse. Une partie des effets bénéfiques peut provenir du simple fait que quelqu’un s’occupe de vous. Cependant, si vous voulez essayer de vous masser ou faire apprendre à un partenaire comment le faire plus efficacement, Massage thérapeutiquele site Web d’Associated Bodywork and Massage Professionals, fournit des instructions sur cinq méthodes :
- Tour de cheville : Faites pivoter votre pied au niveau de la cheville.
- Frottements de la semelle : Frottez le dessous de vos pieds des orteils au talon en mouvements fermes.
- Étirements des orteils : Étirez les orteils vers l’arrière et avec l’autre main, frappez doucement la semelle avec la main ouverte ou le poing fermé.
- Éventail en forme de T : Appuyez les pouces dans le bas de votre talon, appuyez vers le haut, puis ventilez vers l’extérieur lorsque vous atteignez les orteils.
- Tournant du pouce : Pétrissez vos semelles avec des mouvements circulaires de votre pouce.
Une intervention facile et sans hormone qui vaut la peine d’être essayée
« Les troubles du sommeil, la fatigue et les symptômes d’anxiété sont courants pendant la ménopause. Cette petite étude chez les femmes turques montre comment une intervention simple et peu coûteuse telle que le massage des pieds peut améliorer ces symptômes gênants chez les femmes ménopausées. Bien qu’une étude supplémentaire soit nécessaire pour confirmer ces résultats dans d’autres populations de femmes ménopausées, il y a peu d’inconvénients à recommander le massage des pieds comme option non hormonale pour aider à soulager les symptômes », a déclaré Stéphanie Faubion, M.D.directeur médical de la North American Menopause Society, dans un communiqué de presse.
