Chaque position de sommeil comporte des avantages et des inconvénients, ce qui signifie que la meilleure position de sommeil varie d'une personne à l'autre en fonction de votre corps, de votre état de santé et de ce que vous trouvez confortable. Voici quelques avantages et cas où dormir sur le côté peut être idéal.
Mieux pendant la grossesse
Symptômes de reflux acide réduits
Pour ceux qui souffrent de brûlures d’estomac (reflux acide), dormir sur le côté pourrait atténuer les symptômes. Une méta-analyse a révélé que dormir sur le côté gauche était associé à une réduction des symptômes de reflux acide nocturne, bien que les études soient limitées.
Pour les personnes qui dorment sur le côté gauche et qui souffrent encore de reflux acide la nuit, dormez avec la tête légèrement surélevée, par exemple dans un lit à hauteur réglable (comme un lit d'hôpital) ou en surélevant les pieds supérieurs de votre lit avec de petites briques. – pourrait également être utile, déclare Daniel A. Barone, MD, directeur médical associé du Weill Cornell Center for Sleep Medicine et neurologue au NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical Center à New York.
Soulagement des symptômes du ronflement et de l’apnée du sommeil
« Le ronflement semble s'atténuer en étant allongé sur le côté plutôt qu'en étant couché face vers le haut », explique Georgiy Brusovanik, MD, chirurgien orthopédiste de la colonne vertébrale au Miami Back and Neck Specialists en Floride.
Lorsque vous dormez sur le dos, votre langue glisse légèrement vers l'arrière et bloque un peu vos voies respiratoires, ce qui peut aggraver le ronflement et rendre la respiration plus difficile (un symptôme de l'apnée du sommeil), explique le Dr Barone. Dormir sur le côté maintient les voies respiratoires ouvertes et réduit le risque et la gravité du ronflement et de l’apnée du sommeil.
Mais dormir sur le côté peut ne pas suffire à traiter l’apnée du sommeil – vous devrez peut-être également utiliser un appareil respiratoire appelé appareil à pression positive continue (CPAP).
Meilleur alignement de la colonne vertébrale et des articulations
« Dormir sur le côté en position fœtale, avec les genoux et les hanches fléchis, est une position neutre pour votre colonne vertébrale et votre cou », explique Barone. « Dans cette position, vous risquez moins de vous blesser au dos. En revanche, dormir sur le ventre peut exercer beaucoup de pression sur votre cou et le bas de votre dos.
