Selon un article paru en février 2022 dans Le conseil aujourd’huiles conseillers conjugaux utilisent généralement une variété d’approches thérapeutiques fondées sur des preuves pour soutenir leurs clients.
« Il est courant que les conseillers conjugaux conçoivent une approche sur mesure en fonction des besoins du couple, de la durée du problème et de son acuité », explique D’Aniello. Si vous pensez qu’une certaine approche peut vous convenir, à vous et à votre partenaire, vous pouvez rechercher un conseiller qui propose cette approche ou lui demander de s’adapter en conséquence, ajoute-t-elle.
Voici quelques-uns des types de thérapie les plus couramment utilisés dans le conseil conjugal :
La méthode Gottman
« La méthode Gottman est née de plus de quarante ans de recherche et d’observation par les Drs. John et Julie Gottman », déclare Vagdevi Meunier, docteur en psychologieun psychologue clinicien agréé basé à Austin, au Texas, en pratique privée, qui utilise le Méthode de Gottman. En étudiant les couples dans leur « laboratoire d’amour », les Gottman ont découvert les caractéristiques clés des relations saines – amitié, engagement fréquent et sens partagé – ainsi que les drapeaux rouges d’un mariage en voie de divorce. Ils les appelaient les quatre cavaliers de l’apocalypse – la critique, la défensive, le mépris et l’obstruction, ou la fermeture pendant les disputes. Ils ont utilisé ces informations pour aider les couples à nouer des liens plus solides.
À quoi s’attendre: Selon le Institut Gottman, la méthode Gottman comprend des questionnaires approfondis, un examen de vos forces et de vos faiblesses lors d’une séance de rétroaction et un plan de match pour améliorer votre relation. Dans certains cas, votre conseiller peut enregistrer deux conversations – une sur des événements habituels, une autre sur un conflit – pour une analyse plus approfondie, explique le Dr Meunier.
Thérapie centrée sur les émotions
Dans la thérapie centrée sur les émotions (EFT), l’objectif est de comprendre les émotions sous-jacentes et les raisons derrière des sentiments intenses comme la colère et le mépris. Il met également l’accent sur une meilleure compréhension de vos styles d’attachement. En discutant de l’histoire de votre relation et des sentiments qui y sont liés, vous pouvez développer une plus grande empathie et construire un lien plus sûr, selon un article paru en septembre 2020 dans Psychologie clinique en Europe.
À quoi s’attendre: « Il y a beaucoup plus de langage basé sur les émotions [in these sessions]», explique D’Aniello. Par exemple, si vous êtes fréquemment irrité par votre partenaire, l’EFT pourrait vous aider à creuser plus profondément pour découvrir que votre colère reflète une blessure. Ensuite, vous apprendrez à être plus respectueux des besoins de l’autre et à mieux réguler la façon dont vous répondez l’un à l’autre.
Thérapie axée sur les solutions
Cette approche se concentre sur l’identification du problème et sur la vision de ce à quoi ressemblerait la relation si le problème était résolu. « Ensuite, vous reliez les points entre l’endroit où vous êtes et l’endroit où vous voulez être », explique Squyres Groubert.
Si votre partenaire a du mal à parler de ses sentiments, D’Aniello vous suggère de demander à votre thérapeute d’intégrer une approche axée sur les solutions. Il repose moins sur le déballage des émotions et plus sur la résolution d’un problème particulier.
À quoi s’attendre: Disons que vous voulez moins vous battre. Bien que vous puissiez discuter de vos antécédents et de votre histoire personnelle, Squyres Groubert dit que l’accent sera davantage mis sur les stratégies directes de résolution de problèmes, telles que le développement de compétences en gestion des conflits.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide les couples à examiner leurs pensées, leurs sentiments et leurs comportements et leur contribution aux problèmes relationnels, explique Squyres Groubert.
À quoi s’attendre: Les sessions exploreront vos interactions pour décomposer ce qui se passe réellement. Par exemple, si vous exprimez que vous êtes en colère contre votre partenaire pour avoir laissé des miettes sur le comptoir, votre thérapeute peut poser une série de questions pour en savoir plus, telles que : pourquoi cela vous dérange-t-il ? C’est bouleversant. Si c’est bouleversant, pourquoi ne pas simplement les essuyer ? Parce que je ne devrais pas avoir à le faire — si mon partenaire nettoie la cuisine, il devrait faire tout le travail. Ce processus aide à évoquer des hypothèses (il s’en moque) pour découvrir la vérité (peut-être qu’il ne l’a pas remarqué, vous avez des normes différentes pour « propre », ou quelque chose d’autre se passe). À partir de là, vous pouvez trouver des moyens de communiquer plus efficacement.
Psychologie positive
« Avec la psychologie positive, tout n’est pas à propos de ce qui ne va pas avec vous et comment pouvons-nous l’étiqueter », explique Squyres Groubert. « Au contraire, tout le monde a de la lumière et de l’ombre, et nous allons faire tout notre possible pour voir comment nous pouvons vous motiver de manière positive. »
À quoi s’attendre: Séances mettant l’accent sur vos points forts. Squyres Groubert dit que la psychologie positive est couramment mise en œuvre lors de la gestion d’un problème de santé mentale avec le soutien de votre partenaire. Bien que vous puissiez généralement vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas faire à cause du TDAH, vous pouvez vous concentrer sur vos compétences et vos dons. Ce réalignement peut également aider à changer vos relations les uns avec les autres : au lieu de mettre l’accent sur les déficits ou les difficultés de votre partenaire, vous pouvez apprécier la façon dont vous vous équilibrez.
