L’exercice est bon pour à peu près tout le monde. Cela peut nous rendre plus forts, plus flexibles et mieux à même de gérer les hauts et les bas de la vie. Cela est également vrai pour les personnes souffrant d’arthrite – et en particulier pour celles atteintes de spondylarthrite ankylosante, une forme d’arthrite qui affecte principalement la colonne vertébrale et peut entraîner des douleurs et des raideurs chroniques.
En fait, l’exercice est un élément essentiel de l’équation du traitement de la spondylarthrite, y compris la spondylarthrite ankylosante (SA), selon le Association américaine de spondylarthrite (SAA). L’exercice est crucial pour aider les personnes atteintes de SA à maintenir le mouvement et la fonction articulaires. Il peut également aider à soulager la douleur, à améliorer la posture, à lutter contre les déséquilibres musculaires, à faciliter la respiration et à améliorer votre qualité de vie globale.
Il existe de nombreuses options d’exercices efficaces, vous n’avez donc pas à vous soucier de vous ennuyer avec votre routine d’entraînement. « Tant que cela ne vous aggrave pas, la plupart des exercices peuvent être bons pour vous », note Arya N. Shamie, M.D., professeur et chef de la chirurgie orthopédique de la colonne vertébrale à la faculté de médecine de l’UCLA. Mais il est important de s’assurer que vous faites de l’exercice correctement et que vous faites attention, surtout pendant les poussées, pour éviter d’aggraver votre état. Voici quelques choses à faire et à ne pas faire pour faire de l’exercice si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante :
1. Travaillez avec un physiothérapeute
Un physiothérapeute qualifié peut vous aider à créer une routine d’exercice adaptée à vos besoins spécifiques. Demandez conseil à votre médecin ou rhumatologue.
2. Faites Prenez le temps de faire de l’exercice tous les jours
Il est essentiel de trouver du temps chaque jour pour travailler sur le développement ou le maintien de la force, de la flexibilité et de la fonction. Mettez de côté un moment régulier pour faire de l’exercice qui vous convient. Vous voudrez peut-être même programmer votre séance d’entraînement comme vous le feriez pour une réunion ou un rendez-vous pour vous aider à vous y tenir. Avec 24 heures dans la journée, si vous vous entraînez ne serait-ce que 20 minutes, vous remarquerez les avantages et aurez encore beaucoup de temps pour d’autres choses.
3. Ne faites pas qu’une seule forme d’exercice
Visez une combinaison d’exercices d’étirement, de concentration sur la posture, d’amplitude de mouvement, cardiovasculaires et de renforcement, en particulier au niveau des hanches. Lan Böhme, un physiothérapeute pour UCLA Health à Los Angeles, dit que si vos hanches sont faibles, votre colonne vertébrale essaiera de compenser – et cela peut entraîner une posture malsaine et des douleurs. « Nous ne pouvons pas changer la colonne vertébrale », déclare Boehme, « mais nous pouvons modifier la mobilité de ce sur quoi repose la colonne vertébrale. »
4. Ne pas Faites des mouvements qui causent de la douleur
Tout exercice qui vous oblige à trop tordre la colonne vertébrale ou qui sollicite votre dos et votre colonne vertébrale peut causer des problèmes, Contre l’arthrite. Envisagez attentivement les exercices à fort impact, tels que la course à pied, ou les sports de secousse et de torsion, tels que le tennis, le squash et le racquetball. Ceux-ci pourraient augmenter la douleur dans la colonne vertébrale, les hanches et les genoux.
5. Ne pas Supposons que certains sports soient automatiquement désactivés Limite
Si vous aimez courir, vous pouvez probablement continuer à courir, mais peut-être pas pendant les poussées. Les progrès des traitements et des médicaments ont permis à de nombreuses personnes atteintes de SA de maintenir leur posture et leur force et de continuer à pratiquer les activités qu’elles aiment, explique le Dr Shamie. Mais si votre cou et votre colonne vertébrale sont raides, certaines activités, telles que les sports de contact, peuvent augmenter votre risque de fractures osseuses, en particulier au niveau de la colonne vertébrale. Si vous envisagez un sport de contact ou un autre exercice à fort impact, parlez-en d’abord à votre médecin ou à votre physiothérapeute.
6. Concentrez-vous sur une bonne posture
Parce que la spondylarthrite ankylosante affecte principalement la colonne vertébrale, maintenir une bonne posture avec tous vos exercices est essentiel. Vous devriez faire des vérifications régulières de votre posture : reculez contre un mur. Placez vos talons et vos fesses contre le mur. Pouvez-vous remettre vos épaules contre le mur? Pouvez-vous remettre votre tête en arrière pour toucher le mur? Le Clinique Mayo recommande également de s’entraîner à se tenir droit devant un miroir pour aider à améliorer la posture. Votre physiothérapeute peut vous recommander des exercices de posture supplémentaires.
7. N’en faites pas trop
Commencez lentement, surtout si vous débutez dans l’exercice ou si vous avez une poussée. L’activité de la maladie fluctue, donc si la douleur et la raideur sont pires, relâchez vos activités. Si vous vous sentez bien, vous pourrez peut-être augmenter la fréquence ou l’intensité de vos exercices. Si un exercice provoque plus que des douleurs légères, arrêtez de faire cet exercice et parlez-en à votre médecin.
8. Tenez-vous-y
Un programme d’exercices n’est efficace que si vous continuez à le faire régulièrement, selon l’ASA. Trouvez des exercices et des activités que vous aimez et impliquez votre famille et vos amis. La marche est généralement une activité confortable, alors emmenez les enfants et le chien faire une promenade. N’oubliez pas de consulter votre médecin et votre physiothérapeute avant de commencer ou de modifier un programme d’exercices. Ils peuvent vous aider à vous assurer que vous effectuez tous les exercices en toute sécurité et apporter des modifications en fonction de vos besoins.
Lorsque vous faites de l’exercice, vous faites quelque chose de bien pour vous-même. Et il y a de fortes chances que vous vous sentiez bien aussi. Profitez-en!
