Déshydratation et sommeil : quel est le lien ?

« Si vous travaillez à améliorer votre sommeil, vous souhaitez vous hydrater pendant la journée et essayer de réduire votre consommation de liquides plus tard dans la journée, en particulier juste avant le coucher », explique Pedre.

Voici quelques conseils:

1. Faites attention au moment où vous vous hydratez pendant la journée

Essayez d'éviter les liquides au moins une heure avant le coucher pour éviter les réveils nocturnes supplémentaires pour faire pipi, ajoute Pedre. « Cependant, si vous avez tendance à avoir une vessie hyperactive ou une incontinence, il est préférable d'éviter de commencer à boire deux à trois heures avant le coucher. » (Mais assurez-vous d'être hydraté avant cela.)

Lorsque vous buvez de l’eau tard dans la nuit, Newgent suggère de la limiter à de petites gorgées si nécessaire.

2. Faites attention aux autres choses qui vous hydratent et vous déshydratent pendant la journée

Il est également important de prêter attention à d’autres facteurs qui affectent l’hydratation tout au long de la journée. La consommation de café et la quantité de transpiration peuvent à la fois être déshydratantes et potentiellement épuiser votre corps en minéraux essentiels.

La caféine peut agir comme un diurétique léger (ce qui signifie qu’elle vous oblige à uriner davantage et vous déshydrate). De plus, c'est un stimulant. Bien que la sensibilité à la caféine varie selon les individus, la plupart des recommandations suggèrent d’arrêter la consommation de caféine au moins huit heures avant le coucher.

Une consommation excessive d’alcool peut également avoir un léger effet diurétique et perturber les cycles du sommeil. «Essayez de limiter les boissons alcoolisées à un verre par soir», recommande Newgent – et probablement moins, c'est mieux. Ceci est particulièrement important à mesure que vous vieillissez, car le risque de déshydratation lié à la consommation d’alcool est plus élevé à mesure que les gens vieillissent.

La consommation d’aliments riches en eau peut contribuer à l’hydratation et à votre consommation quotidienne d’eau. Certains des aliments les plus hydratants que vous puissiez manger comprennent les concombres, la laitue, le céleri, les courges, les fraises et la pastèque, qui sont tous composés à plus de 90 % d’eau.

3. Faites attention aux autres éléments qui affectent l’hydratation nocturne

Gardez à l’esprit qu’il existe quelques autres facteurs qui peuvent affecter l’hydratation et sa relation avec le sommeil, notamment :

Transpiration nocturne Newgent dit que si vous avez tendance à transpirer la nuit, vous pouvez avoir une quantité notable de « perte d’eau insensible » ou de liquide corporel qui ne peut pas être facilement mesurée et qui peut également contribuer à la déshydratation. Si vous avez tendance à transpirer facilement la nuit, Newgent suggère de prendre des mesures pour créer un environnement de sommeil plus frais, comme régler votre thermostat sur une température qui vous convient au coucher, ce qui est probablement plus frais qu'une température diurne. La température idéale dans la chambre à coucher pour la plupart des gens se situe autour de 65 degrés F, bien qu'elle puisse varier entre 60 et 67 degrés F. Pour certaines personnes, et selon le climat local, la température idéale peut être un peu plus élevée ; vous visez une température à laquelle la pièce ambiante est fraîche.
Respiration buccale Les personnes qui respirent par la bouche peuvent également subir une perte d’eau insensible la nuit. Une étude a révélé que ceux qui respirent par la bouche expulsent 42 % plus d’eau que ceux qui respirent par le nez.