Même pour les personnes qui font beaucoup d’exercice, rester assis à un bureau toute la journée peut toujours être mauvais pour la santé. Une nouvelle étude offre un nouvel aperçu du nombre de pauses de mouvement dont les travailleurs de bureau ont besoin tout au long de la journée pour aider à compenser certains des effets négatifs de toutes ces heures sédentaires.
Selon un étude publiée dans la revue Médecine et science dans le sport et l’exercice. Et bouger aussi peu qu’une minute toutes les heures peut encore aider à réduire votre tension artérielle.
« L’exercice régulier devrait rester une priorité absolue pour quiconque cherche à améliorer et à maintenir sa santé », déclare l’auteur principal de l’étude. Keith Diaz, PhD, scientifique au Center for Behavioral Cardiovascular Health de l’Université de Columbia à New York. «Mais on ne peut pas simplement faire de l’exercice le matin et le cocher sur sa liste. De plus en plus de recherches montrent que la façon dont vous passez le reste de votre journée compte également.
Toute pause de la position assise est bonne, mais une fois toutes les 30 minutes peut être préférable pour la glycémie
Pour la nouvelle étude, les scientifiques ont invité 11 volontaires en bonne santé à passer cinq jours de travail simulés dans un laboratoire, où ils devaient rester assis toute la journée, à l’exception de brèves pauses de marche sur un tapis roulant et d’un voyage occasionnel aux toilettes. Les participants pouvaient taper sur un ordinateur portable, lire et utiliser leur téléphone. Les chercheurs ont également fourni des repas.
Au cours de chacun des cinq jours où les volontaires sont venus au laboratoire, ils ont été assignés au hasard à un horaire différent de pauses de marche : cinq minutes toutes les 30 ou 60 minutes, une minute toutes les 30 ou 60 minutes, ou pas de marche du tout.
Par rapport à ceux qui restaient assis toute la journée sans aucune pause de marche, les personnes qui passaient cinq minutes sur un tapis roulant toutes les demi-heures voyaient une réduction de 58 % des pics de glycémie après de gros repas. Cependant, des pauses de mouvement plus courtes et moins fréquentes ne semblaient pas avoir d’impact sur la glycémie.
« Lorsque nos muscles ne sont pas utilisés après des heures et des heures d’assise, ils ne contribuent pas pleinement à réguler la glycémie », déclare Diaz. « Nous pensons donc que de courtes promenades régulières ou des » collations d’activité « aident à activer les muscles pour servir de meilleurs régulateurs de la glycémie. »
La tension artérielle profite également des pauses de marche intermittentes
Chaque type de pause de marche a permis de réduire la tension artérielle de 4 à 5 points, a également révélé l’étude. Cela peut être dû au fait qu’une posture assise restreint le flux sanguin dans les jambes au fil du temps, explique Diaz. « Des promenades courtes régulières peuvent aider à prévenir les changements de pression artérielle en rétablissant régulièrement le flux sanguin vers les jambes, et il semble que des promenades relativement peu fréquentes et courtes suffisent à compenser cet effet nocif de la position assise », ajoute Diaz.
L’une des limites de l’étude est la possibilité que sa petite taille rende impossible la détection de différences significatives dans les résultats en fonction de la fréquence ou de la durée des pauses de marche tout au long de la journée, notent les chercheurs. Les résultats de cette étude sur la marche d’intensité légère pourraient également ne pas refléter ce qui se passerait si les gens faisaient des pauses de mouvement d’intensité modérée à vigoureuse tout au long de la journée.
« La ‘casse-croûte d’exercice’ ici était une marche assez lente, seulement 2 miles par heure et bien en dessous d’un niveau rapide », dit Bethany Barone Gibbs, PhDprofesseur agrégé et directeur du département d’épidémiologie et de biostatistique de la West Virginia University School of Public Health à Morgantown.
« Il s’agirait d’une marche très lente ou des niveaux d’intensité de certaines tâches ménagères légères plutôt que d’une activité physique plus intense que nous considérerions comme une intensité modérée ou vigoureuse et qui compteraient pour les objectifs d’activité physique hebdomadaires », explique Gibbs, qui n’était pas impliqué dans la nouvelle étude.
Une marche de 5 minutes peut aider lorsque vous ne pouvez pas vous entraîner
Pour une santé optimale, la plupart des adultes ont besoin d’au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité modérée ainsi que de deux jours d’entraînement de renforcement musculaire, selon Centres américains de contrôle et de prévention des maladies. Mais cela peut être difficile à réaliser. Cela a été particulièrement difficile lorsque les commandes de séjour à domicile ont fermé les gymnases et forcé les gens à travailler à distance pendant la pandémie de COVID-19, note Gibbs.
Que vous ayez ou non une bonne routine d’exercice, une journée de travail entrecoupée de « collations d’exercice » peut aider à améliorer votre santé, dit Matthieu Ahmadi, PhDun chercheur en exercice à l’Université de Sydney en Australie qui n’a pas participé à la nouvelle étude.
« Même une marche légère de quelques minutes à la fois pour rompre le temps sédentaire peut être efficace pour améliorer notre santé métabolique, ce qui conduira à une meilleure santé globale et à un risque de maladie réduit », déclare Ahmadi.
