Tant que vous obtenez la quantité minimale recommandée d’activité physique chaque semaine, il n’est peut-être pas très important pour votre cœur que vous fassiez plusieurs séances d’entraînement plus courtes ou que vous tiriez la majeure partie de votre exercice de séances de week-end plus longues.
Les directives d’activité de nombreux groupes médicaux de premier plan – y compris l’Organisation mondiale de la santé et l’American Heart Association – recommandent depuis longtemps que les gens fassent au moins 150 minutes d’exercice par semaine pour une santé cardiovasculaire optimale. Mais les conseils ont été mitigés sur quand les gens devraient faire de l’exercice – et s’il est important de répartir les séances d’entraînement uniformément sur plusieurs jours de la semaine ou de faire la plupart de leur exercice les samedis et dimanches.
Maintenant un nouveau étude, publiée le 18 juillet dans JAMA, suggère qu’en matière de santé cardiaque, le moment de l’exercice n’est peut-être pas aussi important que la quantité d’activité. Les scientifiques ont examiné les données de près de 90 000 personnes qui portaient des accéléromètres pour mesurer objectivement leurs niveaux d’activité et ont constaté des réductions similaires du risque d’événements tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux pour les guerriers du week-end et les personnes qui ont fait plusieurs séances d’entraînement au cours de toute la semaine.
« Nos résultats suggèrent que c’est probablement la durée totale d’une activité modérée à vigoureuse, plutôt que le schéma, qui compte le plus pour le risque cardiovasculaire », déclare l’auteur principal de l’étude, Shaan Khurshid, MD, MPHélectrophysiologiste au Massachusetts General Hospital et instructeur à la Harvard Medical School de Boston.
« En conséquence, une activité plus concentrée semble entraîner des réductions de risque similaires à celles d’une activité plus uniformément répartie », explique le Dr Khurshid.
L’exercice constant profite à la santé cardiaque, peu importe quand il se produit
Pour l’étude, les chercheurs ont demandé aux participants de porter des accéléromètres pendant une semaine pour voir combien d’activité physique ils avaient à intensité modérée – comme une marche rapide ou du vélo sur un terrain plat – ou à une intensité vigoureuse – comme une course ou du vélo sur des collines.
Près de 38 000 personnes étaient des soi-disant guerriers actifs du week-end, ce qui signifie qu’ils faisaient au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse (MVPA) et faisaient au moins la moitié de leur exercice le week-end. Environ 21 000 autres personnes actives ont suivi au moins 150 minutes d’APMV avec moins de la moitié de leur exercice le week-end. Et environ 30 000 participants ont été considérés comme inactifs parce qu’ils ont fait moins de 150 minutes d’activité physique.
Après environ six ans de suivi, les guerriers du week-end et les personnes actives étaient significativement moins susceptibles de subir des événements de maladie cardiovasculaire que les participants inactifs, selon les résultats.
Les guerriers du week-end étaient 27 % moins susceptibles d’avoir une crise cardiaque, 38 % moins susceptibles de souffrir d’insuffisance cardiaque, 22 % moins susceptibles d’avoir un trouble du rythme cardiaque appelé fibrillation auriculaire et 21 % moins susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral, selon l’étude. .
De même, les personnes actives qui répartissaient leurs séances d’entraînement plus uniformément au cours de la semaine étaient 35 % moins susceptibles d’avoir une crise cardiaque, 36 % moins susceptibles de souffrir d’insuffisance cardiaque, 19 % moins susceptibles d’avoir une fibrillation auriculaire et 17 % moins susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral.
L’une des limites de l’étude est que les chercheurs n’ont mesuré les niveaux d’activité que sur une seule semaine, et il est possible que les habitudes d’entraînement aient ensuite changé d’une manière qui aurait pu influencer les résultats.
L’activité hebdomadaire totale était plus importante que la durée de l’entraînement individuel
Même ainsi, les résultats offrent de nouvelles preuves qu’il est logique que les directives d’exercice mettent l’accent sur la quantité totale d’activité que les gens obtiennent plutôt que sur la durée des entraînements individuels, dit Peter Katzmarzyk, Ph.D.co-auteur d’un éditorial accompagnant l’étude en JAMA et directeur exécutif associé pour les sciences de la population et de la santé publique au Pennington Biomedical Research Center à Baton Rouge, en Louisiane.
« C’est pourquoi les recommandations de santé publique sont passées au fil des ans de 30 minutes par jour à 150 minutes par semaine », explique le Dr Katzmarzyk. « Il n’y avait aucune preuve solide que l’activité physique doit se produire tous les jours pour avoir des effets bénéfiques sur la santé – et cette étude montre vraiment qu’accumuler la même quantité d’activité sur quelques jours par semaine, au lieu de l’étaler, a des avantages similaires. ”
Au-delà de cela, les personnes qui ont du mal à faire 150 minutes d’activité physique par semaine devraient être rassurées sur le fait que chaque petit exercice qu’elles font peut les aider, même si elles ne font pas d’entraînements longs et intenses, dit Gregory Katz, M.D.cardiologue et professeur adjoint à la NYU Grossman School of Medicine de New York, qui n’a pas participé à l’étude.
La chose la plus importante est simplement de commencer à bouger, et il n’est pas nécessaire que ce soit beaucoup ou à haute intensité, dit Katz.
« Passer de rien à un peu a le plus grand avantage de tout type de changement d’exercice », ajoute Katz. « Pour les personnes en surpoids, ou plus âgées et effrayées par le risque de blessure lié à l’exercice, la meilleure chose à faire est simplement de marcher et d’être actif. »
