La thérapie est votre temps à utiliser comme vous le souhaitez. Aucun sujet n’est interdit.
Vous pourriez craindre d’arriver à votre première séance et de n’avoir rien à discuter. C’est là qu’intervient votre thérapeute. Il peut vous aider à orienter la conversation si vous ne savez pas par où commencer.
«En tant que thérapeute cognitivo-comportemental, j’établis souvent un ordre du jour au début de la séance de thérapie où le client et moi décidons en collaboration de ce dont nous devons parler le plus aujourd’hui», explique le Dr Ross. « Cela rend le processus très collaboratif et soulage le client d’une certaine pression pour qu’il aborde un sujet spécifique chaque semaine. »
Vous pouvez être honnête avec votre thérapeute et lui dire que vous ne savez pas de quoi parler. « Si le client a vraiment du mal à trouver des sujets de discussion, je peux lui demander comment les choses se passent dans les différents domaines de sa vie pour lui donner des idées », explique Ross.
Voici quelques sujets possibles qui pourraient vous donner une meilleure idée de ce dont vous pourriez parler lors de votre séance.
Événements récents de la vie
Les grands événements de la vie – positifs ou négatifs – s’accompagnent de changements qui peuvent avoir un impact sur votre santé mentale. Ils peuvent susciter des émotions que vous ne comprenez pas ou que vous ne savez pas comment gérer. Parler de ces événements en thérapie peut vous aider à les traiter.
La thérapie peut vous aider à faire face à une variété d’événements de la vie, tels que :
- Déménager dans une nouvelle ville
- Changer de carrière
- La naissance, l’adoption ou le placement d’un enfant
- La mort d’un proche
- Mariage ou divorce
- Nouveau diagnostic de santé ou autres problèmes de santé
Partager des événements récents de la vie avec votre thérapeute lui permettra de vous apporter un soutien pertinent.
Défis personnels
Les défis ou revers personnels peuvent être difficiles à gérer, surtout seul. Vous souffrez peut-être d’une faible estime de soi ou de problèmes d’image corporelle, vous vous sentez épuisé par le travail ou l’école, ou vous êtes confronté à d’autres facteurs de stress dans votre vie.
Vous devriez toujours vous sentir habilité à parler de vos défis personnels avec votre thérapeute. Ils peuvent apporter leur soutien et suggérer des stratégies d’adaptation.
Des relations
Nos relations peuvent offrir de nombreux avantages, mais elles peuvent également avoir un impact sur votre santé mentale.
«La connexion avec les autres est extrêmement importante pour notre santé émotionnelle et notre bien-être», déclare Ross. Mais elle ajoute que « les conflits relationnels peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre santé mentale. Et nos problèmes de santé mentale peuvent parfois perturber nos relations étroites.
C’est pourquoi, en thérapie, il est essentiel de parler des personnes qui vous entourent, comme les membres de votre famille, vos relations amoureuses, vos amis, vos collègues ou même vos voisins. La thérapie est un espace sûr pour explorer tout sentiment ou préoccupation concernant vos relations. Vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez pas discuter ouvertement des problèmes avec les personnes qui vous entourent, c’est pourquoi en parler en thérapie est bénéfique.
Discuter de vos relations vous aide non seulement à devenir un meilleur partenaire, ami ou membre de votre famille, mais cela vous aide également à travailler sur votre croissance personnelle. La thérapie peut vous aider à :
- Découvrez les modèles relationnels
- Établir des limites saines
- Développer les compétences en communication
- Gérer et résoudre les conflits
- Guérir des expériences passées
Les expériences relationnelles passées peuvent avoir un impact sur vos relations actuelles. En discuter en thérapie peut vous aider à mieux comprendre vos pensées, vos sentiments et vos comportements.
Expériences négatives de l’enfance
L’enfance constitue une base pour l’âge adulte, il est donc naturel de continuer à penser aux événements ou aux traumatismes passés en tant qu’adulte.
Vous réalisez peut-être que certains événements stressants vous ont marqué au fil des années. Ces événements potentiellement traumatisants sont appelés expériences indésirables de l’enfance – et ils sont plus courants que vous ne le pensez. Selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophesenviron 64 pour cent des adultes américains ont subi au moins un événement indésirable pendant leur enfance.
Si vous avez vécu un événement indésirable dans votre enfance qui vous affecte toujours ou si vous ressentez le besoin de discuter de tout type d’expérience de votre enfance, votre thérapeute peut vous aider à déballer l’incident et à développer des stratégies d’adaptation.
Identité
L’exploration d’expériences liées à votre identité – comme le genre, la sexualité, l’origine ethnique, la culture et la religion – est également courante en thérapie.
Selon le Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI), votre identité et votre culture doivent être une source de force et de soutien pendant votre parcours en thérapie. Votre thérapeute doit comprendre vos différences culturelles et être capable de les intégrer dans vos séances de thérapie.
Si vous avez été confronté à de la discrimination ou à des défis liés à votre identité, la thérapie est un espace sûr pour en parler. Vous souhaiterez peut-être également discuter de la manière dont vos différences culturelles ou votre identité vous ont impacté.
