Dans le monde stressant et surstimulant dans lequel nous vivons, devenir tellement submergé par votre stress qu’il affecte considérablement votre comportement – une crise émotionnelle – peut nous arriver à tous.
Une « crise émotionnelle » n’est pas exactement un diagnostic médical. « Il est utilisé dans le discours populaire pour décrire quand nous sommes submergés émotionnellement, quand nous atteignons un point de rupture », dit Robin Stern, PhDpsychanalyste agréé et cofondateur et directeur du Yale Center for Emotional Intelligence à New Haven, Connecticut.
Pour certaines personnes, un effondrement peut ressembler à des pleurs incontrôlables. Pour d’autres, cela peut ressembler à s’en prendre aux autres ou à s’en prendre avec colère. Et pour d’autres, cela peut impliquer de paniquer ou de fuir une situation stressante.
Le Dr Stern dit qu’une crise occasionnelle est tout à fait normale. «Vous pouvez soudainement fondre en larmes ou vous déchaîner de colère parce que vous vous sentez hors de contrôle, submergé par des pressions et des choses imprévisibles dans votre vie. Cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas chez vous », dit-elle.
Cela peut toutefois indiquer que vous traversez une période difficile et que certains de vos besoins personnels et émotionnels ne sont pas satisfaits.
La bonne nouvelle est que vous pouvez vous remettre d’un effondrement. Vous pouvez également apprendre à gérer les facteurs de stress dans votre vie qui menacent de vous pousser à bout afin que de futurs effondrements soient moins probables.
Déclencheurs courants des crises émotionnelles
Les détails de la raison pour laquelle les crises émotionnelles se produisent sont uniques à l’individu et à la situation, mais certaines conditions augmentent la probabilité qu’une crise se produise chez de nombreuses personnes, sinon la plupart.
Kassondra Glenn, maître assistante sociale agréée et consultante auprès de Centre de traitement Prosperity Haven à Chardon, Ohio, explique que ces déclencheurs courants peuvent inclure :
- Être trop fatigué Dormir trop peu, en particulier si c’est nuit après nuit, peut vous rendre plus irritable, colérique et vulnérable au stress, selon le Division de médecine du sommeil à Harvard Medical.
- Faim Même si vous consommez suffisamment de calories au cours d’une journée donnée, rester trop longtemps sans nourriture peut entraîner un taux de sucre dans le sang suffisamment bas pour provoquer une baisse d’énergie, des tremblements, des maux de tête et des problèmes de concentration, note Penn médecine.
- Être dépassé ou trop programmé Assumer trop de responsabilités à la fois – ou même accepter trop d’activités sociales – est une recette infaillible pour se sentir dépassé.
- Grandes transitions de vie Obtenir ou perdre un emploi, commencer ou mettre fin à une relation, déménager dans une nouvelle maison, se marier, avoir un bébé, obtenir un diplôme universitaire et de nombreuses autres transitions normales de la vie vous rendent plus vulnérable émotionnellement.
- Problèmes relationnels non résolus Plus la relation est étroite, plus il est important d’aborder les différences au fur et à mesure qu’elles surviennent. Laisser les conflits s’envenimer entraîne généralement des désaccords plus mineurs qui ne sont pas des problèmes en eux-mêmes (comme se disputer sur le film à regarder), mais représentent plutôt des problèmes plus importants, note Université de l’État d’Arizona. Plus de désaccords équivaut à plus de stress, pas moins.
Si vous êtes sujet aux effondrements, réfléchissez à ce qui a tendance à les provoquer ou à les déclencher. Certains peuvent être facilement résolus, comme être sûr de manger plus fréquemment. D’autres peuvent prendre plus de travail, comme l’apprentissage de meilleures compétences en communication.
Comment arrêter une crise émotionnelle si vous en sentez une venir
Vous ne pouvez pas empêcher les situations difficiles de se produire, mais vous pouvez changer la façon dont vous y répondez. La prochaine fois que vous commencez à ressentir les signes d’un stress aigu – votre visage devient chaud, vos mains deviennent froides, votre respiration devient superficielle – faites attention à ce que vous ressentez et, à moins que vous ne soyez appelé à sauver la vie de quelqu’un, prenez des mesures pour vous calmer. avant d’essayer de répondre à ce qui se passe.
« Il est important de faire une pause lorsque nous ressentons une émotion écrasante. Nos cerveaux fonctionnent différemment dans ces moments-là et n’ont pas la capacité de prendre des décisions logiques », explique Glenn.
Les techniques d’ancrage, telles que l’envoi de la conscience vers vos pieds, le contact du bout des doigts et les exercices de respiration peuvent être des moyens utiles de vous calmer, ajoute-t-elle.
Glenn préfère cette routine de respiration profonde en cinq étapes :
- Inspirez profondément pendant quatre secondes.
- Retenez votre souffle pendant quatre secondes.
- Expirez pendant quatre secondes.
- Faites une pause de quatre secondes avant de reprendre votre souffle.
- Répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.
N’oubliez pas que ces étapes n’inverseront pas une situation difficile ou ne feront pas disparaître le problème qui a déclenché votre forte réaction émotionnelle. Mais se calmer avant de répondre vous aide à faire face à la situation d’un endroit moins émotif et plus réfléchi, dit Glenn.
