Corde à sauter ou course à pied : l’un est-il meilleur que l’autre ?

Le saut à la corde et la course à pied brûlent une quantité importante de calories. En comparant le nombre de calories brûlées au cours d’une séance de 10 minutes, le saut à la corde offre un léger avantage.

Vous trouverez ci-dessous le nombre estimé de calories brûlées pour chaque activité à des intensités comparables pour une personne de 150 livres (68 kg) effectuant chaque exercice pendant 10 minutes (, ) :

Bien que d’autres facteurs affectent la combustion des calories, notamment votre âge et votre sexe, voici les lignes directrices générales.

Muscles sollicités

La course à pied et le saut à la corde impliquent l’utilisation des muscles de vos membres inférieurs pour la propulsion, tandis que vos muscles centraux assurent la stabilisation du tronc.

De plus, le saut à la corde sur un seul pied nécessite une stabilisation du tronc et des hanches quelque peu similaire.

Cependant, courir nécessite une utilisation accrue de vos fesses (extenseurs de hanche) grâce à une plus grande amplitude de mouvement pour la propulsion. Pourtant, le saut à la corde alterné sur un pied nécessite une utilisation accrue de votre corps pour maintenir votre bassin stable, tout comme lors de la phase d’appui de la course à pied.

La corde à sauter implique également une résistance pour contrôler la corde, impliquant la prise des épaules, des biceps, des triceps et des fléchisseurs de l’avant-bras.

Pendant ce temps, courir implique une résistance minimale mais la contraction répétitive de vos épaules (deltoïdes) et une flexion soutenue des biceps pour contrebalancer le mouvement de vos jambes.

Force d’impact

La quantité de force d’impact sur vos membres inférieurs est relativement similaire entre le saut à la corde et la course (, ).

La force d’impact diffère entre le saut à la corde à sauter simple (simple unders) et le saut à la corde à double saut (double unders). Les doubles unders ont généralement une force d’impact plus élevée que les simples unders ().

Aérobie ou anaérobie ?

Les deux formes d’exercice peuvent être pratiquées pour améliorer l’endurance en maintenant un rythme constant sur une durée plus longue.

De plus, les sprints ou les intervalles de haute intensité, qui sont considérés comme des activités anaérobies, peuvent également être effectués à la fois avec la corde à sauter et avec la course à pied.

L’un ou l’autre constitue un bon choix pour un entraînement par intervalles de haute intensité (), qui implique de courtes périodes d’exercice à 80 à 95 % de votre fréquence cardiaque maximale entrecoupées de périodes d’exercices de faible intensité à 40 à 50 % de votre fréquence cardiaque maximale ().

Une étude récente de 12 semaines a observé qu’un programme de corde à sauter réduisait la graisse corporelle et améliorait les facteurs de risque associés à ().

D’autres études ont trouvé des résultats similaires concernant la réduction de la graisse corporelle. Le problème est que la quantité et la taille des études sur le saut à la corde ont tendance à être plus petites que celles sur la course à pied ().

Il a été démontré que la course à pied est une excellente méthode pour brûler les graisses corporelles. En fait, des dépenses caloriques similaires ont été observées pour diverses formes de course à pied, notamment la course d’endurance continue et l’entraînement par intervalles de haute intensité ().

Il a été démontré que les deux exercices améliorent l’endurance cardiovasculaire, même si aucune corde n’est utilisée pour effectuer la tâche de saut. Il existe des alternatives aux cordes à sauter avec fil qui soumettent le corps au même mouvement mais nécessitent moins de coordination ().

Il existe une corrélation entre la vitesse à la corde à sauter (ou la capacité d’effectuer des doubles unders) et la vitesse. Ainsi, la capacité à effectuer des doubles unders peut être corrélée à de meilleures capacités de sprint étant donné la nature anaérobie de l’exercice ().

En fait, le saut à la corde double sous est un élément stable des programmes d’entraînement par intervalles à haute intensité et de CrossFit depuis leur création.

Les deux activités impliquent des forces de réaction au sol accrues par rapport à des activités comme la natation et la marche. Ainsi, les deux activités peuvent être difficiles pour les personnes souffrant de blessures au bas de la jambe, aux hanches, aux genoux ou aux chevilles.

Il existe cependant des alternatives à la course à pied. Il existe des tapis roulants réduisant la gravité ou allègeant le poids, qui aident une partie de votre poids à diminuer les contraintes mécaniques exercées sur votre corps.

En outre, vous permet d’effectuer la mécanique de course en eau peu profonde ou profonde.

Enfin, la machine DigiJump offre une surface d’impact plus faible pour simuler le saut à la corde. De plus, vous pouvez utiliser un mini trampoline pour simuler le saut à la corde.

Il a été démontré que les deux formes d’exercice améliorent l’endurance cardiovasculaire. Cependant, si vous êtes pressé par le temps, cela peut vous être plus bénéfique que de courir.

Néanmoins, si votre objectif est de devenir un meilleur coureur ou de participer à des courses à pied, la course à pied est une meilleure option. De plus, si vous êtes plutôt enclin à profiter du dépaysement pendant l’exercice, la course à pied est certainement une meilleure option.

Cela dit, sauter à la corde peut être un exercice alternatif à effectuer les jours entre deux courses pour modifier le schéma d’activation musculaire tout en faisant travailler votre système cardiovasculaire.

La course à pied et le saut à la corde sont tous deux d’excellentes formes d’exercice. Ils sont bon marché et nécessitent un équipement minimal.

De plus, ils brûlent tous deux un nombre important de calories en peu de temps. Cela peut aider à réduire votre pourcentage de graisse corporelle et, si tels sont vos objectifs.

Néanmoins, ces deux activités sont des activités à fort impact qui peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de blessures à la hanche, au genou ou à la cheville.

Choisir l’exercice que vous trouvez le plus intéressant et auquel vous vous en tenir est le facteur le plus important. Vous pouvez toujours alterner les deux activités, ce qui constitue une excellente option pour apporter de la variété à votre routine d’exercice.