Si on vous a déjà accusé de vous lever du mauvais côté du lit le matin, ne vous empressez pas de le rejeter. Commencer la journée du bon pied peut en fait être la clé pour garder votre humeur et votre énergie toute la journée. (Mais non, pour la plupart d’entre nous, cela n’a probablement pas d’importance si vous sortez de votre lit par le côté droit ou gauche.)
Les recherches suggèrent que l’humeur des travailleurs au début de leur journée de travail affecte effectivement le reste de leurs journées. Un étudepar exemple, ont découvert qu’une humeur plus positive avant le travail était liée à une meilleure qualité de performance et une meilleure productivité tout au long de la journée.
« Faire attention à votre humeur le matin peut avoir des effets durables sur le reste de votre journée », explique Rebecca Tennyson, DClinPsy, psychologue clinicien pour le National Health Service de l’Oxfordshire, en Angleterre. « En vous donnant le temps et l’espace pour vous enregistrer et prendre soin de vous, vous serez sûr d’être prêt pour la journée à venir de la meilleure façon possible. »
7 façons dont les experts en santé mentale commencent leurs journées de congé du bon pied
Voici ce que le Dr Tennyson et d’autres experts en santé mentale font dès le matin pour bien commencer la journée.
1. Prenez un moment pour réfléchir à ce qu’ils attendent avec impatience
« Je règle mon réveil un peu plus tôt que je ne veux me lever et rester immobile pendant une minute ou deux », explique Kate Mason, DClinPsy, psychologue clinicien basé à Worcester, en Angleterre. « Je respire profondément et je pense à trois choses que j’attends avec impatience aujourd’hui. Cela pourrait littéralement être n’importe quoi, d’un café et d’un petit-déjeuner en paix à un épisode de quelque chose que je prévois de regarder sur Netflix ce soir-là. Il n’est absolument pas nécessaire que ce soit quelque chose de majeur, ajoute-t-elle.
2. Garder les notifications désactivées
Un autre élément non négociable de sa matinée est de désactiver les notifications de son téléphone portable, explique le Dr Mason. Elle prend cette précaution pour être sûre de ne pas consulter ses messages ou ses réseaux sociaux. « J’ai un mode coucher sur mon téléphone où, de 22 heures à 8 heures du matin, je ne reçois aucune notification », dit-elle.
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3. Commencez la journée au lit
«J’ai développé des habitudes que je prends avant même de me lever le matin», ajoute Paula Gill Lopez, Ph.D.professeur agrégé de consultation psychologique et pédagogique à l’Université Fairfield dans le Connecticut.
«Ils incluent la lecture du prochain chapitre de ma Bible, mes exercices de physiothérapie et la révision de mon calendrier de la journée. J’envoie également un court texte édifiant de gratitude ou d’encouragement à quelqu’un, et en fonction de ma journée, je choisis une affirmation ou un verset biblique pour donner le ton », explique le Dr Lopez.
4. Frappez le trottoir
L’exercice cardiovasculaire présente de nombreux avantages pour la santé mentale, il n’est donc pas surprenant qu’il figure sur cette liste de façons de bien commencer la journée. Joshua Coleman, Ph.D., psychologue en pratique privée dans la région de la baie de San Francisco, commence chaque journée par une course en plein air. « C’est la première chose que je fais le matin », dit-il. «J’enfile mes vêtements de course et je pars courir, beau temps, mauvais temps. Cela me vide la tête et me permet de me concentrer sur la journée devant moi.
Un conseil du Dr Coleman, si vous souhaitez vous lancer dans une routine d’exercices le matin mais que vous doutez d’être motivé : commencez simplement, c’est la partie la plus difficile. « Je dis que je vais juste courir 10 minutes, et si je suis trop fatigué, je me retourne. Il est rare que je m’arrête au bout de 10 minutes, donc cela m’aide généralement à sortir », dit-il.
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5. Prenez du temps pour le yoga (une pratique de 15 minutes peut apporter de grands avantages)
Mason dit qu’une pratique de yoga matinale de 15 minutes l’aide à commencer sa journée du bon pied. Mais elle a souvent du mal à se lever à temps pour s’adapter. Sa solution : « J’ai mis mon tapis de yoga à côté de mon lit. [the night before], donc tout ce que j’ai à faire est de sortir de mon lit sur mon tapis. Elle appuie sur play sur sa routine de yoga YouTube préférée, puis elle est prête à partir. « Faire du yoga le matin m’apporte la paix et enlève un peu de pression le reste de la journée », dit-elle.
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6. Déplacez-vous de manière significative
Pour Seth J. Gillihan, PhD, psychologue clinicien en pratique privée à Ardmore, en Pennsylvanie, il est important de bouger en premier. « Ces jours-ci, ma routine matinale comprend une brève pratique de yoga (10 à 25 minutes), ainsi qu’une marche de 45 minutes sur notre sentier naturel à proximité avec ma femme ou un ami », dit-il. «Je trouve que la pratique du yoga corps-esprit m’aide à me connecter avec moi-même et à définir mon cap pour la journée. Et l’exercice social dans la nature est également ancré.
7. Enregistrement
Tennyson dit que trop souvent, les gens commencent leur journée sans s’enregistrer eux-mêmes. Elle commence sa journée en se demandant : comment vais-je ? Comment je me sens ? Est-ce que j’essaie de passer outre certains sentiments que je ressens définitivement ?
« Être capable de reconnaître des choses comme ‘Je suis plus irritable aujourd’hui’ plutôt que de penser ‘Cette personne est vraiment ennuyeuse aujourd’hui’ va avoir un impact sur nos interactions », dit-elle. « Il peut être très difficile de reconnaître ses propres émotions », dit-elle, ajoutant que cela aide presque toujours lorsque nous le faisons.
Comment trouver la routine matinale qui vous convient
Il faudra du temps pour introduire une nouvelle routine. Si vous souhaitez modifier votre routine matinale pour commencer votre journée sur une meilleure note, soyez patient, dit Mason. « Commencez par quelque chose de petit et augmentez progressivement. »
Et choisissez quelque chose que vous attendez avec impatience. N’oubliez pas que le but d’une routine matinale de bien-être est de vous mettre de bonne humeur, ajoute Mason. « Si le yoga n’est pas votre truc, ne le faites pas ! Cela doit être bon pour vous.
Si quelque chose de cette liste ne vous semble pas attrayant, essayez autre chose. « Il peut s’agir de feuilleter un magazine ou un livre avec du thé, ou d’écrire dans un journal. Il s’agit avant tout de faire ce qui vous apporte la paix et de ne pas vous mettre de pression inutile pour avoir la routine parfaite », explique Mason.
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