Votre thérapeute a aussi sa propre vie. Et cela signifie qu’à un moment donné, ils s’absenteront probablement du travail pour des choses comme les vacances d’été, les congés médicaux, les congés parentaux ou d’autres raisons.
Les thérapeutes ont besoin de temps libre comme tout le monde, dit un psychologue agréé J. Kim Penberthy, PhDprofesseur de psychiatrie et de sciences neurocomportementales à l’Université de Virginie (UVA) et directeur associé du UVA Health Clinician Wellness Program à Charlottesville.
Mais, pour les clients qui comptent sur ces rendez-vous réguliers, il peut être difficile d’imaginer faire face à une semaine (ou plus) sans ce soutien, explique le Dr Penberthy. Que vous suiviez une thérapie pour la santé mentale générale ou pour une maladie comme la dépression, l’anxiété ou le trouble bipolaire, il est courant de se sentir consterné, anxieux, inquiet, nerveux ou inquiet que votre santé mentale s’aggrave pendant l’absence de votre thérapeute, elle ajoute.
Mais n’oubliez pas que votre thérapeute se soucie de votre bien-être et que cela fait partie de son travail de veiller sur vous lorsqu’il s’agit d’obtenir le soutien émotionnel dont vous avez besoin. Et les thérapeutes ont le devoir professionnel et éthique de s’assurer que vous recevrez les soins dont vous avez besoin en leur absence. C’est quelque chose que votre thérapeute sait grâce à sa formation, puisque les programmes de certification accrédités pour psychologues, conseillerset les travailleurs sociaux sont tous tenus d’enseigner ces types de responsabilités éthiques professionnelles.
Les psychologues, par exemple, sont censés avoir une approche ordonnée et planifiée des diverses perturbations potentielles de la thérapie, selon le Code de déontologie de l’American Psychological Association. « L’obligation est que les psychologues fassent des efforts raisonnables pour fournir des soins appropriés », ajoute Penberthy.
Les codes de déontologie des Association américaine de conseil et le Association nationale des travailleurs sociaux déclarent également que les professionnels de la santé mentale ont le devoir d’aider leurs clients à gérer les perturbations potentielles de la thérapie s’ils ne sont pas disponibles en raison de vacances, de maladies ou d’autres événements.
Lorsque Penberthy sait qu’elle sera absente pendant une longue période, par exemple, elle élabore un plan précis avec ses clients avant de s’absenter. Elle leur demande s’ils se sentiront en confiance en utilisant les compétences sur lesquelles ils ont travaillé en session, quels types de soutien émotionnel ils ont dans leur vie, que faire en cas d’urgence et quel collègue ses clients peuvent voir en elle. absence.
Si vous avez toujours des inquiétudes quant à l’absence de votre thérapeute, voici neuf stratégies pratiques que vous et votre thérapeute pouvez utiliser pour éviter une interruption de vos soins de santé mentale si votre fournisseur s’absente.
1. Dites à votre thérapeute ce que vous pensez de sa prochaine absence
Parlez-leur de toutes les émotions qui vous viennent à l’esprit liées à leur prochaine absence, suggère Penberthy.
Il est normal que l’absence d’un thérapeute vous rappelle des souvenirs négatifs lorsqu’une personne en qui vous aviez confiance vous a quitté ou même vous a trahi, dit Penberthy. À cause de ces souvenirs, vous pourriez craindre que votre thérapeute ne revienne pas ou essaie simplement de se débarrasser de vous, explique-t-elle.
Si vous ne partagez pas ces inquiétudes avec eux, vous courez le risque de rester coincé dans une chambre d’écho dans votre tête, dit Penberthy. Mais si vous en parlez, votre thérapeute peut vous donner une réalité rassurante sur son absence et vous aider à traiter vos sentiments à ce sujet. De plus, l’expérience vous donne l’occasion de mettre en pratique ce que c’est que d’être dans une relation de confiance et de voir comment les choses peuvent se passer différemment pour vous cette fois-ci qu’auparavant, dit-elle.
2. Établissez un plan pour vos soins avec votre thérapeute
Bien avant le moment où ils prévoient de s’absenter, votre thérapeute devrait discuter avec vous de la façon dont vous allez gérer les lacunes de la thérapie, dit Penberthy. Il n’est jamais trop tôt – Penberthy recommande de discuter d’un plan pendant la phase d’apprentissage au début de la thérapie.
Un plan utile devrait indiquer si votre thérapeute est ouvert aux appels téléphoniques ou aux courriels pendant son absence, comment gérer une urgence et si un autre fournisseur sera disponible pour travailler avec vous entre-temps. « C’est tellement important de le rendre très, très clair », dit Penberthy.
3. Connectez-vous avec un thérapeute de secours
Demandez à votre thérapeute de vous mettre en contact avec un fournisseur que vous pouvez voir entre-temps ou contacter en cas d’urgence. Certains thérapeutes peuvent proposer cela de manière proactive, mais si le vôtre ne le fait pas, sachez qu’il est approprié de demander les coordonnées d’un remplaçant.
Avoir un nom et des coordonnées spécifiques peut atténuer les émotions négatives ou appréhensives qui surgissent chez les personnes dont le thérapeute sera absent, dit Durriya A. Meer, PsyDpsychologue agréé et directeur du service de conseil et de psychiatrie (CAPS) de l’Université de Georgetown à Washington, DC.
Cela peut être particulièrement important pour les personnes ayant des antécédents de troubles mentaux graves comme la dépression, l’anxiété ou le trouble bipolaire, qui ont besoin de soins de santé mentale à long terme, explique le Dr Meer. Les séances de thérapie manquées peuvent faire réapparaître leurs symptômes, même s’ils se sentent bien, selon Clinique Mayo.
C’est également important pour les membres de groupes marginalisés ayant des besoins de soins spécifiques, ajoute Meer. Par exemple, une personne sud-asiatique qui se révèle gay aura besoin d’un thérapeute culturellement compétent et LGBTQ+, ce qui peut nécessiter des efforts supplémentaires en raison de la stigmatisation liée à la recherche d’une thérapie ou au fait d’être gay dans sa communauté d’origine, dit-elle.
N’hésitez pas à demander ce dont vous avez besoin d’une référence – vous pouvez même demander un autre nom si vous ne pensez pas que la première option vous conviendra – dit Meer. Tout comme un médecin de soins primaires doit tenir compte des conditions médicales d’un patient avant de délivrer une ordonnance, un thérapeute de remplacement doit être quelqu’un qui est capable de prendre correctement soin de vous et de vos besoins uniques. Si vous ne sentez pas que vous pouvez poser des questions ou parler ouvertement de vous avec un fournisseur de sauvegarde, ce n’est pas bon signe. « Si j’étais une cliente, j’hésiterais à continuer à travailler avec ce thérapeute », dit-elle.
4. Passez en revue les outils pour faire face aux facteurs de stress qui surviennent pendant l’absence de votre thérapeute
Établissez un plan d’action avec votre thérapeute sur la façon dont vous gérerez vos facteurs de stress habituels, ainsi que tout nouveau qui, selon vous, pourrait survenir pendant que votre thérapeute n’est pas disponible.
Votre plan peut inclure des compétences que vous avez déjà acquises en thérapie, faire une promenade pour vous changer les idées ou appeler un ami qui vous soutient, par exemple, dit Penberthy. Il est également acceptable d’être indulgent avec vous-même et d’attendre que votre thérapeute soit de retour pour résoudre quelque chose avec lequel vous luttez, comme la façon dont vous allez gérer une conversation difficile ou prendre une décision difficile, dit-elle.
5. Planifiez la façon dont vous gérerez les urgences
Malheureusement, les crises personnelles ne prennent pas de temps et vous devrez peut-être faire face à des problèmes imprévus pendant l’absence de votre thérapeute, comme la mort d’un animal de compagnie bien-aimé ou la fin d’une relation importante, explique Penberthy. C’est pourquoi il peut être utile d’anticiper ce que vous ferez dans une situation extraordinaire en élaborant un plan de sécurité, explique Penberthy. Les plans de sécurité vous permettent d’avoir des étapes claires à suivre lorsque vous êtes en crise ou que vous vous sentez suicidaire, selon Kaiser permanente. Vous pouvez travailler avec votre thérapeute pour en créer un avant son absence. Vous pouvez également envisager d’utiliser une ressource de planification de la sécurité en ligne gratuite, telle que My Safety Plan de l’organisation à but non lucratif pour la santé mentale Vibrant Emotional Health.
Les plans de sécurité incluent généralement des stratégies d’adaptation de bricolage, ainsi que vers qui vous tournerez pour obtenir de l’aide en cas d’urgence. Dans le cadre de la vôtre, vous et votre thérapeute pouvez clarifier à l’avance si vous pourrez les joindre en cas d’urgence, dit Penberthy. Parfois, les thérapeutes en congé peuvent être ouverts à un appel téléphonique lors d’une situation d’urgence, tandis que d’autres fois, ils peuvent être vraiment inaccessibles dans un endroit éloigné au milieu de l’océan, dit-elle. Si vous ne pouvez pas contacter votre thérapeute habituel en cas d’urgence, assurez-vous d’inclure les coordonnées de votre fournisseur de remplacement dans votre plan de sécurité.
Si vous avez des antécédents de symptômes de santé mentale graves ou si vous risquez de vous blesser ou de blesser d’autres personnes, vous pouvez toujours appeler ou envoyer un SMS au service national 988 Suicide et ligne de vie en cas de crise ou un numéro de crise local pour un soutien supplémentaire, ajoute Meer. Et si vous vous sentez en danger ou en danger de toute urgence, rendez-vous aux urgences, dit Penberthy.
6. Revenez aux bases des soins personnels
Vous pouvez vraiment vous faire beaucoup de bien si vous vous en tenez à l’essentiel, dit Penberthy. Cela signifie essayer de dormir sept ou huit heures, faire un peu d’exercice, éviter l’abus de drogues et d’alcool, passer du temps dans la nature et manger normalement – tout cela peut aider à promouvoir la stabilité mentale. Parfois, une déviation dans ces domaines peut vous rendre plus vulnérable au stress ou à l’inquiétude, dit Penberthy.
7. Complétez votre traitement habituel avec un support basé sur une application
Pendant une pause de la thérapie, envisagez de vous appuyer sur des applications de bien-être émotionnel, suggère Meer. Les applications de pleine conscience, en particulier, sont d’excellents outils, dit-elle. Beaucoup d’entre eux incluent des méditations guidées, du yoga et d’autres supports structurés.
Meer encourage souvent ses clients à explorer les options et à voir s’il existe une application qui leur convient. Pour trouver une application de bonne réputation, envisagez de commencer votre recherche auprès de votre fournisseur d’assurance ou de votre employeur pour toutes les applications qu’ils peuvent vous fournir gratuitement. Par exemple, dit Meer, ses clients ont accès au Application calme gratuitement par le biais de leur université.
En même temps, ne laissez pas les applications devenir un autre facteur de stress, prévient Meer – ce n’est pas bon si vous avez l’impression de ne pas méditer correctement et d’être frustré, par exemple. « Nous voulons nous assurer que ces ressources vous aident plutôt que de causer plus de stress », note-t-elle.
8. Pratiquez les compétences que vous avez apprises en thérapie pour faire face à leur congé
Une pause dans le traitement est un moment idéal pour mettre en pratique les compétences en santé mentale que vous avez déjà acquises en thérapie. Bien qu’il puisse être écrasant de penser à appliquer ces leçons pendant que votre thérapeute est absent, Meer souligne que la thérapie ne dure généralement qu’une heure une fois par semaine ou deux – vous faites déjà la plupart du travail par vous-même en dehors de la thérapie.
9. Notez comment tout se passe pendant leur absence
Pendant que votre thérapeute est parti, notez tout ce qui vous semble difficile ou accablant. Vous pouvez noter ce qui s’est passé, ce qui l’a déclenché, ce que vous en avez ressenti, ce que vous avez fait à ce sujet et si cela a été utile, dit Penberthy.
Cela a deux avantages clés, dit Penberthy. Recherche suggère qu’écrire des choses peut vous aider à vous sentir mieux sur le moment. De plus, d’un point de vue pratique, le fait d’avoir ces sentiments écrits vous permet de revenir immédiatement à un travail important et d’y réfléchir avec votre thérapeute à son retour.
