Peut-être que vous aimez la « hot girl walk » de TikTok – une pratique de marche consciente en plein air qui a suscité beaucoup de buzz ces dernières années (#hotgirlwalk compte actuellement des milliers de publications). Ou peut-être avez-vous adopté la tendance de la randonnée urbaine, qui signifie pour certains marcher plus de 10 à 15 miles par jour (principalement en environnement urbain).
« Il n'y a pas de limite 'maximale' pour la marche ou tout autre exercice », déclare Randy Cohn, MD, chirurgien orthopédiste et médecin en médecine du sport au Northwell Health Orthopaedic Institute de Garden City, New York.
« Les marcheurs entraînés peuvent marcher [great] distances, même jusqu'à 20 à 30 miles par jour sans problèmes majeurs », ajoute John Hinson, MD, spécialiste en orthopédie au Palm Beach Orthopaedic Institute à West Palm Beach, en Floride.
Cela dit, votre capacité à accumuler des kilomètres à deux chiffres en toute sécurité dépend de quelques facteurs, notamment votre âge, votre condition physique, la santé de vos articulations et les conditions environnementales, comme la météo et l'accès aux trottoirs, explique Sarav Shah, MD, co-chef du division de médecine sportive du New England Baptist Hospital à Boston.
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Le temps est une autre considération. «Les marcheurs non entraînés peuvent parcourir confortablement six miles en deux heures environ», explique le Dr Hinson, mais si une séance d'entraînement de marche de deux heures ne correspond pas à votre emploi du temps, cette tendance en matière de remise en forme n'est peut-être pas pour vous.
