Le sexe est un désir humain naturel. De nombreuses personnes apprécient l’intimité physique et en veulent davantage. Les relations sexuelles avec de nouveaux ou plusieurs partenaires sont des objectifs tout à fait normaux.
Pourtant, parfois, on peut avoir l’impression qu’améliorer sa vie sexuelle est plus facile à fantasmer qu’à réaliser.
Comme d’autres aspects du bien-être, une bonne santé sexuelle repose sur la connexion corps-esprit.
Cette interaction entre l’esprit et le corps peut avoir des implications importantes sur la santé émotionnelle et physique, tant dans la chambre qu’à l’extérieur.
Les émotions positives telles que la joie et l’excitation contribuent à augmenter le plaisir et la satisfaction physiques.
Dans le même temps, la distraction, l’irritabilité et tout cela peut s’installer dans votre corps, affectant votre capacité à rester présent et à profiter pleinement des expériences – du niveau G au niveau X – au fur et à mesure qu’elles se présentent.
Voici la bonne nouvelle concernant la connexion corps-esprit : les améliorations dans un domaine entraînent souvent des améliorations similaires dans l’autre.
En d’autres termes, une conscience émotionnelle accrue pourrait simplement vous aider à avoir le meilleur sexe de votre vie. Entretenir cette connexion peut demander un peu de travail, mais ces conseils peuvent vous aider à démarrer.
fait référence à votre capacité à rester présent dans l’instant présent.
LCSW, psychothérapeute basé à Long Beach, en Californie, spécialisé dans la thérapie sexuelle, décrit la pleine conscience comme « être pleinement engagé dans une activité, vivre pleinement le moment présent avec ses sens physiques plutôt qu’avec l’esprit pensant ».
Vous pouvez probablement imaginer à quel point un manque de pleine conscience peut nuire à une expérience sexy.
Vous essayez peut-être de rester concentré, par exemple, mais les pensées concernant la mi-session pour laquelle vous devez étudier, la pile de vaisselle dans l’évier ou l’heure à laquelle vous devez vous lever le matin continuent de vous envahir.
Au cours de votre journée, faites plus attention à votre corps. Comment vous sentez-vous lorsque vous faites de l’exercice ? Prendre le petit déjeuner? Au travail à pied? Faire les corvées?
Remarquez les sensations physiques et émotionnelles qui surviennent. Qu’est-ce qui fait du bien ? Pas si bon? Si vos pensées commencent à s’éloigner de l’activité, ramenez-les doucement à ce que vous faites.
De nombreuses personnes trouvent et facilitent la mise en phase et la pratique de la pleine conscience tout au long de la journée.
Si vous avez du mal à élargir votre conscience seul, essayer ces pratiques de bien-être pourrait vous aider.
Cela peut prendre un certain temps pour maîtriser la pleine conscience, mais la conscience de soi accrue qui en résulte peut faciliter une plus grande connexion pendant les rapports sexuels.
De manière générale, une bonne sexualité signifie que toutes les personnes impliquées voient leurs besoins satisfaits à un certain niveau.
C’est bien de vouloir faire plaisir à votre ou vos partenaires, mais vous devez également avoir une idée de ce que vous appréciez et attendez d’une relation sexuelle.
Rester présent lors des rencontres sexuelles, qu’elles soient en solo, en couple ou à plusieurs partenaires, peut vous aider à remarquer :
- ce qui se sent le mieux
- comment votre corps se sent à chaque instant (laissez-vous bouger naturellement)
- les bruits que vous et votre (vos) partenaire(s) faites (n’ayez pas peur de faire du bruit, même seul !)
- comment votre respiration et vos mouvements s’accélèrent et ralentissent (prenez le temps de vous amuser au lieu de vous précipiter vers l’orgasme – à moins que ce ne soit ce que vous aimez !)
Quand quelque chose vous fait du bien, n’hésitez pas à en parler. Discuter de ce que vous aimez et de ce que vous voulez davantage peut renforcer votre connexion et conduire à des relations sexuelles encore meilleures.
Il en va de même pour les choses que vous n’aimez pas. Participer à des activités que vous n’aimez pas, juste pour le bénéfice d’un partenaire, peut conduire à une déconnexion (ou à une peur) pendant les rapports sexuels.
Gardez également à l’esprit : le bon sexe ne nécessite pas toujours un partenaire. En fait, explorer vos intérêts sexuels peut vous aider à vous sentir plus à l’aise avec vos désirs.
Il devient beaucoup plus facile de communiquer avec des partenaires lorsque vous savez exactement ce que vous aimez – si vous choisissez de partager avec un partenaire, bien sûr. peut être tout aussi enrichissant !
Tout d’abord, vous pouvez avoir des relations sexuelles fantastiques sans entretenir de relation amoureuse.
(Cela dit, si vous avez essayé le sexe sans engagement et que vous le trouvez quelque peu insuffisant, cela vaut la peine de considérer que vous pourriez avoir besoin de davantage de connexion émotionnelle.)
Cependant, si vous êtes dans un pays, vous devrez prendre en compte la manière dont le stress peut affecter non seulement le bien-être individuel, mais également les interactions avec les partenaires.
Il est souvent plus facile de reconnaître les problèmes graves qui menacent votre relation, mais des préoccupations plus mineures peuvent également s’accumuler, ajoutant à l’inquiétude et à l’inquiétude.
Si vous ne savez pas comment aborder ces problèmes, même des problèmes mineurs peuvent causer des tensions et affecter le bien-être émotionnel global au fil du temps.
Ces effets peuvent rendre plus difficile la connexion avec votre partenaire et sa jouissance.
Si vous avez du mal à vous connecter avec votre partenaire – physiquement et émotionnellement – les conseils de couple peuvent offrir un espace sûr et sans jugement pour explorer le problème et travailler sur des relations saines et productives.
L’excitation demande du temps et des efforts pour de nombreuses personnes. Certains jours, vous ne le ressentirez peut-être tout simplement pas (au cas où vous vous poseriez la question). Quoi qu’il en soit, vous voudrez peut-être continuer de toute façon.
Peut-être que vous n’avez pas beaucoup d’occasions d’avoir des relations sexuelles et que vous pensez que vous devriez le faire, ou peut-être que vous ne voulez pas décevoir votre partenaire.
Gardez toutefois à l’esprit que votre corps sait généralement de quoi il parle.
Au lieu de vous engager pleinement avec votre partenaire, vous pourriez être distrait, remarquer un inconfort physique ou une gêne lorsque vous êtes touché d’une certaine manière, ou avoir des difficultés à maintenir votre excitation et à avoir un orgasme.
Vos bonnes intentions pourraient même déclencher un conflit si votre partenaire remarque que vous n’êtes pas enthousiaste.
Il est toujours préférable de communiquer plutôt que d’essayer de forcer une humeur que l’on ne ressent pas. Vous pouvez toujours vous amuser.
En fait, explique Garnett, explorer des activités non sexuelles ensemble pourrait favoriser une connexion plus significative qui pourrait, à son tour, conduire à une relation sexuelle améliorée.
Cela peut sembler un peu terrifiant quand on ne sait pas à quoi s’attendre, mais il s’agit essentiellement d’une thérapie par la parole.
« Il vous offre un espace pour discuter ouvertement de vos préoccupations et des obstacles potentiels afin que vous puissiez mieux comprendre vos propres besoins », explique Garnett.
« Parfois, l’incapacité d’apprécier le sexe revient à une mauvaise compréhension de son propre corps, c’est pourquoi la psychoéducation est souvent le point de départ de la conversation », dit-elle.
Garnett explique que même si votre sexologue peut vous suggérer des activités à essayer en dehors de la thérapie, seul ou avec un partenaire, la thérapie sexuelle elle-même n’implique ni contact ni démonstration.
Votre objectif principal en thérapie sexuelle est d’explorer tous les problèmes pouvant affecter votre vie sexuelle, tels que :
- symptômes de santé mentale et leurs causes sous-jacentes
- problèmes d’image corporelle
- sans réponse ou
- ou d’autres médicaments
- problèmes de santé non traités, qui peuvent nécessiter une référence à un fournisseur de soins de santé
Bien que les symptômes de santé mentale puissent affecter le désir sexuel et contribuer à des difficultés à profiter de l’intimité, l’inverse est également vrai.
Si vous trouvez l’intimité difficile, pour une raison quelconque, vous pourriez le faire lorsque vous pensez au sexe ou que votre excitation s’évanouit.
Cela peut créer un cycle désagréable. Non seulement le fait de manquer les bienfaits du sexe peut nuire davantage à votre humeur, mais vous pourriez remarquer des tensions entre vous et votre partenaire si vous ne communiquez pas ce que vous ressentez.
Un professionnel peut vous aider à examiner de manière globale les défis dans tous les domaines de la vie, du stress au travail aux changements normaux de la vie, et à réfléchir à la manière dont ils pourraient vous empêcher d’avoir une vie sexuelle plus épanouissante.
De meilleures relations sexuelles ne se produiront peut-être pas du jour au lendemain, mais des efforts dévoués pour accroître la pleine conscience peuvent vous aider à utiliser le lien corps-esprit pour améliorer la conscience de soi.
Cette connexion plus forte en vous-même peut ouvrir la voie à une connexion sexuelle puissante et plus profondément satisfaisante avec les autres.
