Les influenceurs fitness soulignent les nombreuses récompenses physiques et cognitives de la marche rétro.
Améliore l’équilibre et la coordination
« Ce n’est pas seulement utile pour les personnes âgées pour aider à l’équilibre et à la prévention des chutes, c’est également bon pour les adultes d’âge moyen, car vous pouvez ainsi anticiper le déclin constant qui se produit dans l’équilibre », explique Oakley.
Favorise la santé des articulations
La marche arrière est un exercice respectueux des articulations, ce qui la rend particulièrement utile pour les personnes souffrant d’arthrite ou de douleurs articulaires.
« Ce que les physiothérapeutes ont découvert, c’est que pour certaines personnes – par exemple quelqu’un souffrant d’arthrose du genou, de douleur au genou ou même de lombalgie – lorsque vous modifiez la façon dont les pieds entrent en contact avec le sol d’une direction vers l’avant vers l’arrière, cela change la façon dont les forces sont appliquées dans tout le corps », explique Chris Gagliardi, MS, entraîneur personnel certifié ACE et spécialiste de l’exercice médical à El Cajon, en Californie.
Pour certaines personnes qui ont des douleurs à la marche ou qui font des exercices de mise en charge, incorporer un peu de marche arrière peut aider, dit-il.
«La douleur ne disparaîtra pas immédiatement ni complètement, mais elle peut être réduite avec le temps si vous la continuez», explique Gagliardi.
Engager et renforcer différents muscles et pratiquer différents mouvements peuvent également contribuer à la prévention des blessures, ajoute-t-il.
Donne un coup de pouce à votre cerveau
Marcher à reculons n’est pas seulement un entraînement pour votre corps ; cela donne également un coup de pouce à votre cerveau. Parce qu’il s’agit d’un mouvement inconnu, la marche rétro nécessite plus de concentration et de concentration mentale, ce qui peut stimuler la neuroplasticité ou la capacité du cerveau à changer et à s’adapter au fil du temps, explique Oakley.
Brûle des calories
Marcher en arrière constitue un entraînement plus intense que marcher en avant, explique Oakley. La marche arrière a un équivalent métabolique de la tâche (MET) – une mesure de l’intensité de l’exercice – plus élevé que la marche modérée. Plus le MET est élevé, plus les calories brûlées sont importantes.
Cependant, si vous essayez de développer votre forme cardiovasculaire en faisant de l’exercice à une intensité modérée à vigoureuse, la marche arrière ne suffira pas, explique Oakley.
« La plupart des gens ne seront pas capables de reculer suffisamment vite en toute sécurité pour compter dans le conditionnement aérobique », dit-elle.
Renforce les muscles des jambes
Marcher à reculons sollicite bon nombre des mêmes muscles des jambes que la marche régulière. Cependant, la mécanique de la marche arrière active ces muscles différemment. Cela aide à renforcer les fessiers, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche en plus des ischio-jambiers et des mollets, qui contribuent tous à une meilleure posture, explique Oakley.
