Des habitudes de vie comme adopter une alimentation saine pour le cœur, faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment ne contribuent pas seulement à réduire le risque d’événements comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux – elles peuvent également ralentir le vieillissement biologique, suggère une nouvelle étude.
Contrairement à l’âge chronologique, qui est déterminé par la date de naissance, l’âge biologique peut être plus âgé ou plus jeune en fonction de diverses mesures de santé. L’étude a examiné si huit facteurs modifiables de santé cardiaque pourraient ralentir le vieillissement biologique :
Parmi plus de 6 500 participants à l’étude, les personnes qui ont fait le mieux pour gérer ces huit éléments afin d’atteindre une santé cardiaque optimale avaient un âge biologique moyen environ six ans plus jeune que leur âge chronologique, selon les résultats préliminaires présentés à la conférence. Sessions scientifiques de l’American Heart Association (AHA) 2023.
« À mesure que la santé cardiaque s’améliore, le vieillissement biologique ralentit », déclare l’auteur principal de l’étude Nour Makarem, PhD, professeur adjoint d’épidémiologie à la Mailman School of Public Health du Columbia University Irving Medical Center. « Cela est important car un vieillissement biologique plus faible est associé à un risque moindre de décès et de maladie, ainsi qu’à un plus grand nombre d’années de vie vécues en bonne santé. »
EN RAPPORT: 7 habitudes que les experts en longévité ont adoptées
En revanche, les personnes participant à l’étude qui avaient la santé cardiovasculaire la plus mauvaise étaient biologiquement environ cinq ans plus âgées que leur âge chronologique.
« Nous montrons que les huit comportements de santé et facteurs de santé modifiables qui peuvent conduire à une maladie cardiaque lorsqu’ils sont sous-optimaux peuvent également accélérer le processus de vieillissement du corps », explique le Dr Makarem.
Les 8 essentiels de la vie pour la santé cardiaque
Les huit facteurs évalués par les chercheurs sont sur le L’essentiel de la vie d’AHA 8 liste de contrôle, qui présente les choses que les gens peuvent faire pour mener une vie saine pour le cœur. Il évalue les personnes sur une échelle de 100 points, avec des scores moyens plus élevés pour les huit éléments indiquant une meilleure santé cardiovasculaire. Vous pouvez vérifier votre score avec le L’outil en ligne de l’AHA.
Voici les choses que les gens doivent faire pour une santé cardiaque optimale – et des scores élevés – selon l’AHA :
- Régime: Suivez de près un régime alimentaire de style méditerranéen qui comprend des aliments entiers, beaucoup de fruits et légumes, des protéines maigres, des noix, des graines et une cuisine avec des huiles saines comme l’olive et le canola.
- Exercice: Visez 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice vigoureux chaque semaine, selon le AHA.
- Le tabac: Évitez toutes les formes de nicotine, y compris les cigarettes électroniques, ainsi que les formes plus anciennes de tabagisme comme les cigarettes et les cigares.
- Poids: Maintenez un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 24,9.
- Cholestérol: Au lieu de vous concentrer sur le cholestérol total, essayez de réduire les graisses nocives dans le sang, telles que les triglycérides et le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL).
- Glycémie: Maintenez une glycémie saine, qui peut être vérifiée par des analyses de sang montrant ce que l’on appelle les taux d’hémoglobine A1C, qui reflètent la glycémie moyenne sur environ trois mois.
- Pression artérielle: Essayez de maintenir votre tension artérielle en dessous de 120/80 mmHg, conformément aux AHA.
- Dormir: Les adultes devraient viser sept à neuf heures par nuit.
Il n’est « jamais trop tard » pour améliorer votre santé
Savoir dans quelle mesure vous réussissez à atteindre ces huit objectifs peut vous aider à vous concentrer sur les choses que vous pouvez améliorer, déclare Donald Lloyd-Jones, MDprésident du groupe de rédaction qui a rédigé Life’s Essential 8 et professeur à la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University à Chicago.
« Il n’est jamais trop tard pour essayer d’améliorer votre score de santé cardiovasculaire », explique le Dr Lloyd-Jones, qui n’a pas participé à la nouvelle étude. « Plus vous commencez tôt, mieux c’est, mais il n’est jamais trop tard. Nous constatons les avantages de l’amélioration de la santé cardiovasculaire à chaque étape de la vie.
Les personnes ayant de faibles scores et qui ne savent pas comment commencer à s’améliorer voudront peut-être commencer progressivement et se concentrer sur leurs habitudes de santé comme la durée de leur sommeil ou ce qu’elles mangent, conseille le Dr Makarem. En effet, l’amélioration de facteurs tels que les habitudes alimentaires et l’exercice physique peut entraîner une amélioration d’autres facteurs importants, comme la tension artérielle ou le poids.
« Il est important de se rappeler que mieux vaut progresser que parfait et de se concentrer sur des changements progressifs dans les comportements en matière de santé », explique Makarem.
