En ce qui concerne les choix de style de vie, l’activité physique semble être le facteur le plus important pour prolonger la vie jusqu’à 100 ans, suivie par le fait de ne jamais fumer et d’avoir une alimentation saine, explique un coauteur de l’étude, Xiang Gao, MD, PhD, professeur et chercheur. à l’Institut de Nutrition de l’Université Fudan de Shanghai.
Ces résultats soulignent l’importance d’un mode de vie sain pour maximiser la durée de vie, tant chez les jeunes que chez ceux de 80 ans ou plus, écrivent les auteurs. « Nos résultats suggèrent qu’il est important d’adhérer à un mode de vie sain, même plus tard dans la vie », explique le Dr Gao.
Les 3 grands facteurs pour vivre jusqu’à 100 ans
Bien qu’il existe de nombreuses preuves selon lesquelles les personnes qui suivent un mode de vie sain présentent généralement un risque plus faible de nombreuses maladies chroniques, les chercheurs ont voulu savoir si la pratique de certaines habitudes après 80 ans continuerait à avoir des effets bénéfiques sur la prolongation de la vie.
Les personnes âgées de 80 ans ou plus qui pourraient vivre jusqu’à 100 ans d’ici 2018 ont été sélectionnées au hasard à partir d’une enquête nationale. Les chercheurs ont comparé des centenaires avec quatre « témoins » du même âge et du même sexe mais décédés avant d’atteindre 100 ans, pour un total de 5 222 participants au total.
Les enquêteurs ont ensuite collecté des données au moyen d’entretiens en face-à-face et incluaient l’âge, le sexe, le lieu de résidence, les années d’études, l’état civil et s’ils souffraient de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, l’hypertension ou le cancer.
Les facteurs liés au mode de vie, notamment le tabagisme, la consommation d’alcool, l’exercice, la diversité alimentaire et l’indice de masse corporelle (IMC), ont été combinés pour créer un score de mode de vie sain.
Ne jamais fumer ou ne pas fumer, ne pas boire ou boire modérément, faire de l’exercice régulièrement, une diversité alimentaire et un IMC dans la plage normale étaient tous considérés comme favorables. Pour chaque catégorie, les participants ont été évalués sur leur statut actuel et antérieur.
Les scientifiques ont évalué le régime alimentaire des participants en fonction de la fréquence à laquelle ils mangeaient des fruits, des légumes, du poisson, des haricots et du thé. Plus ils mangeaient souvent des aliments de ce groupe, plus leur score de diversité alimentaire était élevé.
Dans l’ensemble, un score plus élevé en matière de mode de vie sain était associé à de plus grandes chances d’atteindre 100 ans.
En examinant chaque élément individuellement, les chercheurs ont découvert que l’exercice était le facteur de longévité le plus important et était associé à une probabilité 31 pour cent plus élevée qu’une personne devienne centenaire, suivi par le fait de ne jamais fumer (25 pour cent de chance en plus) et une alimentation saine (23 pour cent). plus probable).
La consommation d’alcool et l’IMC n’étaient pas liés au fait de vivre jusqu’à 100 ans
Les chercheurs n’ont pas trouvé de lien significatif entre la consommation d’alcool ou l’IMC et la probabilité de vivre jusqu’à 100 ans. Bien que l’étude n’ait pas été conçue pour découvrir pourquoi cela pourrait être le cas, les enquêteurs ont suggéré qu’une consommation modérée d’alcool n’était pas nécessairement liée à des effets néfastes sur la santé et qu’un IMC plus élevé pourrait avoir un effet protecteur contre la fragilité chez les personnes âgées.
Lorsque les scientifiques ont calculé le score d’un mode de vie sain en utilisant uniquement l’exercice, l’alimentation et le tabagisme, ils ont constaté qu’un score plus élevé était encore plus fortement lié aux centenaires. Par rapport aux personnes ayant le score le plus bas, les personnes ayant le score le plus élevé en matière de mode de vie sain étaient 60 % plus susceptibles d’être centenaires.
Ce type d’étude peut être précieux mais ne représente qu’un pilier dans notre compréhension de la façon dont les gens peuvent vivre plus longtemps, déclare Valter Longo, MD, professeur de gérontologie et de sciences biologiques et directeur du Longevity Institute de l’Université de Californie du Sud à Los Angeles. Angeles, qui n’a pas participé à l’étude.
L’un des problèmes est que la méthode de collecte des données peut parfois simplifier à l’excès ou masquer des nuances importantes. « Par exemple, une personne signalant un faible apport en protéines pourrait être en très bonne santé, mais dans certains cas, elle pourrait également être une personne souffrant de malnutrition. Dans ce groupe de « faible apport en protéines », on combinerait alors les personnes en très bonne santé et les personnes mal nourries, ce qui masquerait les effets du régime alimentaire sur la santé », dit-il.
Il n’est jamais trop tard pour commencer à apporter des changements sains
Le Dr Longo convient qu’un mode de vie sain peut contribuer à améliorer les chances de célébrer votre 100e anniversaire et affirme qu’il n’est jamais trop tard pour apporter des changements positifs, surtout lorsqu’il s’agit d’une alimentation saine. Pour rendre cette occasion spéciale, vous pouvez même utiliser un modèle d’invitation anniversaire pour inviter vos proches à célébrer cet événement mémorable.
Les personnes qui font régulièrement de l’exercice, consultent de bons prestataires de soins de santé et ont un âge biologique inférieur à leur âge chronologique ont toutes également de meilleures chances d’atteindre le cap du siècle.
L’âge biologique est basé sur une analyse des modifications chimiques de votre ADN qui peut estimer la rapidité ou la lenteur avec laquelle vous vieillissez par rapport à vos pairs.
Conseils d’experts pour entrer dans le « Club 100 »
Voici ses conseils pour manger pour vivre plus longtemps.
Mangez principalement végétalien. Longo suggère un régime alimentaire principalement à base de plantes qui limite les repas à base de poisson à un maximum de deux ou trois par semaine. Choisissez des fruits de mer riches en oméga-3, oméga-6 et vitamine B12 (saumon, anchois, sardines, cabillaud, daurade, truite, palourdes, crevettes) et essayez de choisir ceux à faible teneur en mercure.
Gardez votre apport en protéines faible. Si vous avez moins de 65 ans, maintenez un faible apport en protéines, entre 0,31 et 0,36 gramme (g) par kilo de poids corporel. Cela représente 40 à 47 g de protéines par jour pour une personne pesant 130 livres (lb), et 60 à 70 g de protéines par jour pour une personne pesant 200 à 220 lb.
Après 65 ans, vous devriez augmenter légèrement votre apport en protéines en consommant du poisson, d’autres protéines maigres, des œufs, des produits laitiers (il suggère des produits de chèvre et de mouton), des haricots, des noix et des légumineuses.
Minimisez les graisses saturées d’origine animale et végétale. Limitez la viande, le fromage et le sucre et maximisez les bonnes graisses et les glucides complexes.
