Si vous êtes ménopausée et avez l'impression que vos séances d'entraînement aggravent vos symptômes, voici quelques preuves : une nouvelle étude suggère que des pics d'activité physique pendant la journée peuvent contribuer aux bouffées de chaleur.
Pour l’étude, les scientifiques ont examiné les données de 188 femmes d’âge moyen qui portaient divers moniteurs pour mesurer objectivement les bouffées de chaleur, l’activité physique, le sommeil, la température et l’humidité sur une période de 24 heures. Séparément, les participants ont également signalé le nombre de bouffées de chaleur qu'ils avaient ressenties.
Ces changements brusques dans les niveaux d'activité pourraient impliquer un changement intense – comme un sprint pendant un jogging – mais pourraient tout aussi bien impliquer des changements subtils dans les niveaux d'activité, comme se lever du canapé pour prendre une collation ou se retourner et se retourner dans son lit la nuit, déclare Stephanie Faubion, MD, directrice du Mayo Clinic Center for Women's Health et directrice médicale de la Menopause Society.
Avantages de l'exercice pendant la ménopause
« Sur la base de cette étude, je ne recommanderais pas aux femmes souffrant de bouffées de chaleur de faire quoi que ce soit de différent en ce qui concerne leurs programmes d'exercices », explique le Dr Faubion, qui n'a pas participé à la recherche. « L’exercice est utile pour de nombreuses raisons, notamment ses bienfaits connus sur le stress, l’humeur, les maladies cardiaques et le risque de cancer. C’est et devrait être considéré comme un élément important d’un mode de vie sain pour toutes les femmes, y compris les femmes d’âge moyen et celles qui souffrent de bouffées de chaleur.
Les femmes sont ménopausées lorsqu’elles cessent d’avoir leurs règles, généralement vers la quarantaine ou la cinquantaine. Une production réduite des hormones œstrogène et progestérone au cours des années précédant la ménopause et par la suite peut entraîner un large éventail de symptômes, notamment des sautes d'humeur, des douleurs articulaires, une sécheresse vaginale, de l'insomnie, des problèmes de mémoire, des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes (les dernières deux parfois appelés symptômes vasomoteurs de la ménopause).
Bien que l'étude n'ait pas été conçue pour prouver si ou comment des changements brusques des niveaux d'activité pourraient directement provoquer des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes, il est probable que les changements dans les niveaux d'hormones pendant la ménopause jouent un rôle, explique JoAnn Pinkerton, MD, professeur d'obstétrique et de gynécologie. au système de santé de l'Université de Virginie à Charlottesville qui n'a pas été impliqué dans la nouvelle étude.
« La baisse des niveaux d'œstrogènes est associée à un rétrécissement de la zone de température dans le cerveau », explique le Dr Pinkerton. « Lorsque les femmes font de l'exercice, l'augmentation de la température corporelle centrale dans cette zone de température rétrécie peut entraîner une transpiration ou une augmentation de la fréquence ou de la gravité des bouffées de chaleur. »
Comment faire de l'exercice pendant la ménopause
Si les femmes ont l'impression que leurs bouffées de chaleur s'aggravent juste après une séance d'entraînement, la dernière chose qu'elles devraient faire est d'abandonner l'exercice, dit Pinkerton. Au lieu de cela, ils devraient réfléchir à la manière dont ils peuvent modifier leur routine pour se sentir plus à l’aise.
« Pour éviter l'aggravation des bouffées de chaleur, faites de l'exercice plus tôt dans la journée, quand il fait plus frais et moins humide, restez suffisamment hydraté et rafraîchissez-vous avec des gants de toilette glacés après l'exercice », suggère Pinkerton.
S'entraîner à l'intérieur avec la climatisation allumée peut également aider, tout comme le port de vêtements d'entraînement légers ou évacuant l'humidité, explique Pinkerton. Le simple fait de garder une bonne serviette à portée de main pour essuyer la sueur pendant vos entraînements peut faire la différence.
Une chose à éviter, cependant, est de trop forcer si vous avez l’impression que les bouffées de chaleur s’aggravent après l’entraînement. « N'augmentez pas trop l'intensité ou la durée des séances d'entraînement », explique Pinkerton. « Et n'oubliez pas que la transpiration est un processus naturel que votre corps utilise pour se rafraîchir. »
Certaines personnes trouvent également que se concentrer sur des entraînements qui ne font pas trop transpirer peut aider à minimiser les bouffées de chaleur, explique Rebecca Thurston, PhD, professeur de psychiatrie à l'Université de Pittsburgh spécialisée dans la santé des femmes. Cela pourrait signifier se mettre à la natation, pratiquer des activités moins intenses comme le yoga, faire de l'exercice à l'intérieur ou rester à l'ombre pendant les entraînements en plein air.
« Ce que je dis toujours à propos de l'exercice, c'est que le bon type d'exercice est celui que vous ferez régulièrement », explique le Dr Thurston, qui n'a pas participé à la nouvelle étude. Pour les femmes ménopausées et aux prises avec des bouffées de chaleur, s’y tenir compte plus que le type d’entraînement qu’elles choisissent.
« Ne vous laissez pas décourager par les bouffées de chaleur », ajoute Thurston. « Faites simplement attention aux formes d'exercice qui vous conviennent le mieux et respectez-les. »
