Nous en sommes à un peu plus d’une semaine du mois de janvier, et si vous essayez de vous abstenir de consommer de l’alcool pendant le mois (une tendance connue sous le nom de « janvier sec »), vous aurez peut-être l’impression que février ne peut pas arriver assez tôt. Mais certains influenceurs et professionnels de la santé sobres et curieux affirment qu’il existe une autre solution : « janvier humide », qui signifie réduire la consommation d’alcool sans l’éliminer complètement.
Le terme, très tendance sur TikTok, est sujet à interprétation. Pour Coquille Rose, dont le message sur le sujet compte plus de 450 000 vues, cela signifie « pas sec, mais pas aussi humide que d’habitude ». Pour Lauren Wilensky, qui avait initialement prévu de devenir sobre en janvier, cela signifie boire uniquement le week-end, ou peut-être lors d’un dîner occasionnel. Sa vidéo a accumulé 31 000 vues et 2 286 likes.
« Depuis de nombreuses années, on observe une tendance à réduire la consommation d’alcool après les fêtes et au début de la nouvelle année », explique Aimée Chiligiris, PsyD, psychologue clinicien au NewYork-Presbyterian Columbia University Irving Medical Center à New York. C’est une bonne chose, ajoute-t-elle, car « cela implique une focalisation sur le bien-être et constitue une opportunité d’améliorer la santé ».
Qu’est-ce que janvier humide ?
Le terme janvier humide, ou parfois janvier sec ou janvier semi-sec, a commencé à faire le tour des réseaux sociaux vers la fin de la pandémie. Avant 2020, la consommation d’alcool était en baisse, notamment parmi les consommateurs de la génération Z, recherche industrielle trouvé, mais il a encore augmenté de 54 pour cent pendant la pandémie, selon les données de Nielsen. Vingt mois plus tard, plus d’un tiers des consommateurs interrogés ont déclaré qu’ils buvaient toujours plus qu’avant l’émergence de la COVID-19.
Un mois de janvier humide pourrait être une tentative de modifier ces habitudes, d’autant plus que la consommation d’alcool a tendance à augmenter en hiver. Dans une enquête menée auprès de 3 000 adultes américains par Centres américains de toxicomaniel’un des principaux fournisseurs de ressources de traitement de la toxicomanie, une personne sur cinq a admis boire davantage lorsque le temps est froid, et 83 % ont déclaré être plus susceptibles de se tourner vers l’alcool lorsqu’elles se sentent déprimées pendant les mois d’hiver qu’en été.
« Nous avons reconnu que pour de nombreuses personnes, modérer leur consommation d’alcool peut être bien plus bénéfique et convaincant que d’arrêter d’un seul coup ou de s’abstenir complètement », déclare Vedant Pradeep, cofondateur et PDG de l’application de réduction d’alcool. Recadrer. Une période semi-sèche semble être plus réalisable – et durable : alors que les deux tiers des utilisateurs de Reframe qui ont tenté un janvier sec en 2023 l’ont terminé, 80 % de ceux qui se sont engagés à un janvier humide ont maintenu le cap. Peut-être plus important encore, 63 % des utilisateurs ayant participé à un Damp January buvaient encore moins six mois plus tard, a rapporté la société.
Pourquoi les gens participent-ils au mois de janvier humide ? Pour beaucoup, c’est par souci de santé. Dans un Sondage Gallup menée en juillet 2023, le fait que l’alcool soit mauvais pour la santé était la troisième raison la plus courante pour laquelle les Américains ne buvaient pas.
« Toute réduction de la consommation d’alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé émotionnelle et physique », explique le Dr Chiligiris. Une revue systématique ont découvert que moins d’alcool signifiait moins d’accidents et de jours de maladie, une meilleure santé cardiovasculaire et une meilleure santé mentale. L’année dernière, le Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié une déclaration affirmant qu’aucun niveau de consommation d’alcool ne peut être considéré comme sans danger pour la santé et que l’alcool a été classé comme cancérogène du groupe 1 par le Centre international de recherche sur le cancer il y a plusieurs décennies.
Le Directives diététiques 2020-2025 pour les Américains recommande aux adultes de limiter leur consommation d’alcool à deux verres ou moins par jour pour les hommes et à un verre ou moins par jour pour les femmes, et déclare que « boire moins est meilleur pour la santé que boire plus ».
« Si vous passez de sursaturé à humide, je pense que c’est une bonne idée », déclare Bonnie Taub-Dix, RDNdiététiste à New York et auteur de Lisez-le avant de le manger : vous emmenez de l’étiquette à la table, dit. « Je l’aime parce que ce sont de petites étapes et cela met la balle dans votre camp pour savoir si vous choisissez ou non de boire. »
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Janvier humide et janvier sec : quelle est la différence ?
Alors que Damp January peut signifier quelque chose de différent pour tous ceux qui y participent, Dry January est plus simple : absolument aucun alcool – que ce soit du vin, de la bière, des spiritueux ou des cocktails – pendant 31 jours, explique Hilary Sheinbaum, journaliste à New York et auteur de Le défi sec. Elle a essayé pour la première fois un mois sans alcool en janvier 2017 sur la base d’un pari – et perpétue depuis lors la tradition.
« Ne vous méprenez pas : j’ai passé des mois humides au cours des huit dernières années, ainsi que des mois à boire un verre, mais je trouve personnellement que s’abstenir d’alcool pendant plus de 31 jours a l’impact le plus positif sur ma vie. ma santé physique et mentale », dit-elle. « Et Dry January est devenu une tradition à laquelle j’aime vraiment participer et que j’attends avec impatience, surtout après les vacances. »
Pour les autres personnes qui pourraient traiter le mois de janvier sec comme un régime à la mode qui s’effondre et brûle, le mois de janvier humide peut être une meilleure idée, dit Taub-Dix. « Si vous êtes super restrictif, il y a de fortes chances que cela revienne à la fin du mois avec vengeance. » Au lieu de cela, suggère-t-elle, essayez de réduire votre consommation pour voir si, par exemple, vos problèmes de sommeil peuvent réellement être liés à l’alcool ou si votre habitude nocturne de boire du vin en cuisinant peut être remplacée sans douleur par un bon thé ou un tonique. « Cela peut vous apprendre que vous n’avez pas besoin de boire autant que vous le pensiez », dit-elle.
Comment faire un mois de janvier humide
Si vous souhaitez essayer Damp January par vous-même, les experts recommandent les étapes suivantes.
- Être spécifique. « La clé est d’éviter le flou », explique Pradeep. « Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables qui reflètent vos besoins et votre engagement individuels. Si vous le faites, Damp January devient une pratique significative et adaptable, plutôt qu’une solution universelle.
- Rejoignez une communauté. Les applications et les communautés comme Reframe, qui s’appuient sur les neurosciences, abondent pour aider les gens à s’engager et à structurer leurs objectifs en matière de consommation d’alcool. Il y a aussi la société basée au Royaume-Uni Club Sodaqui favorise une consommation consciente ; Essayez à sec, qui peut vous aider à fixer des objectifs et à suivre vos journées sans alcool ; le Expérience sur l’alcool, qui vise à changer vos croyances sur l’alcool ; et d’innombrables autres groupes de médias sociaux et IRL sobres et curieux.
- Recrutez un ami. De même, Sheinbaum recommande de commencer le mois, qu’il soit sec ou humide, avec un ami. « Le nombre fait la force et il est important d’avoir du soutien, surtout lorsque vous traversez le mois et que vous faites des projets qui n’impliquent pas d’alcool », a-t-elle déclaré. « Avec cela, créez un calendrier d’événements sans consommation d’alcool que vous attendez avec impatience ! »
- Faites le plein d’alternatives sans alcool, si c’est pour vous. Le marché des boissons sans alcool est en plein essor, avec NielsenIQ rapportant que la valeur marchande de l’industrie a augmenté de 31 pour cent. Les boissons non alcoolisées sont « un moyen fantastique de savourer une gorgée sophistiquée lors d’une soirée, d’un dîner ou de toute autre activité – sans avoir le buzz ou la gueule de bois », a déclaré Sheinbaum. Juste un mot d’avertissement : les boissons qui imitent le goût et la texture de leurs homologues alcoolisés peuvent être un déclencheur pour certaines personnes, en particulier celles participant aux programmes de récupération traditionnels, selon le Village de rétablissementalors optez pour des sodas, des jus de fruits ou de l’eau gazeuse si cela est vrai pour vous.
- Aie conscience. Plutôt que de vous plaindre pendant vos journées sans boire, profitez-en pour vraiment remarquer les avantages et faire avancer vos changements de comportement, explique Chiligiris. « Quelque chose qui est souvent négligé dans les discussions sur le mois de janvier sec ou humide, c’est l’importance de comprendre vos propres habitudes de consommation d’alcool et les raisons qui les sous-tendent », explique Pradeep. « Il ne s’agit pas seulement de faire une pause dans l’alcool ; c’est aussi l’occasion d’une introspection et de développer une relation plus saine avec la consommation d’alcool.
- Pratiquez l’auto-compassion. Si vous buvez plus que prévu, accordez-vous la grâce et réessayez le jour ou le mois suivant. Les habitudes, en particulier celles liées aux substances addictives, sont difficiles à rompre – et n’importe quel moment de l’année est un bon moment pour essayer de les changer. « Ce n’est pas un échec », a déclaré Pradeep. «Il s’agit d’un ajustement visant à trouver un mode de vie plus sain qui répond à vos besoins et vous amène vers un état de santé plus heureux et plus sain.»
Devriez-vous essayer le mois de janvier humide ?
La grande majorité des gens peuvent bénéficier d’une réduction ou d’une élimination de l’alcool, même temporairement. Après tout, recherche solide a montré que la substance n’a exactement aucun bénéfice pour la santé et est liée à un risque accru de cancers multiples, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes.
Mais si vous êtes un gros buveur et que vous êtes physiquement dépendant de l’alcool, arrêter la dinde froide peut être dangereux. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin agréé ou un psychiatre spécialisé en toxicomanie avant de tenter de réduire votre consommation, explique Chiligiris. Si réduire votre consommation d’alcool s’avère difficile, vous pouvez demander l’aide de prestataires de santé mentale spécialisés dans les troubles liés à la toxicomanie, ajoute-t-elle.
Résumé
Le mois de janvier humide – ou sec ou semi-sec – peut être une alternative plus accessible au janvier sec pour certaines personnes. La manière dont vous définissez le concept dépend de vous : peut-être que vous choisissez quelques occasions de boire au cours du mois, peut-être que vous ne vous adonnez qu’une ou deux fois par semaine, peut-être que vous réduisez de moitié ou d’un tiers le nombre total d’unités que vous buvez habituellement.
En conséquence, vous pouvez profiter de certains des avantages d’une vie sans alcool sans avoir l’impression d’avoir fait un gros sacrifice au cours d’un mois déjà maussade. Mais si vous êtes dépendant de l’alcool, l’abstinence – et un soutien médical pour y parvenir – est une option plus sûre pour vous.
