Barre existe depuis des décennies. Pourtant, cet entraînement – qui combine des éléments de ballet, de yoga et de Pilates – continue de gagner des adeptes chaque année. Et cela peut avoir quelque chose à voir avec les avantages uniques de combiner trois entraînements éprouvés en un seul.
Bien que la barre ne soit pas aussi bien étudiée que le yoga, le Pilates et le ballet, elle offre sans aucun doute des bienfaits pour la santé. En voici sept.
1. Vous renforcerez vos muscles
La combinaison d’exercices de ballet, de Pilates et de yoga à la barre renforce l’ensemble du corps, mais ils ciblent principalement les fessiers (fesses), les quadriceps (les muscles à l’avant des cuisses), les ischio-jambiers (les muscles à l’arrière des cuisses). , les mollets et les pieds, dit Alex Higaun entraîneur personnel certifié par l’American Council on Exercise (ACE) chez Tempo à San Francisco.
Un entraînement à la barre renforce également votre tronc, ainsi que la coiffe des rotateurs (muscles plus petits qui maintiennent la tête de l’os du haut du bras dans l’orbite de votre épaule) qui sont souvent négligés dans les routines de force standard, explique Elizabeth Matzkin, MDchirurgien orthopédiste certifié et chef de la médecine du sport féminin au Brigham and Women’s Hospital de Boston.
2. Vous développerez votre endurance musculaire
La barre implique souvent de maintenir votre corps dans différentes positions à la barre de ballet ou sur le tapis de yoga. En termes de fitness, on les appelle exercices isométriques, dans lesquels les muscles se contractent sans changer de longueur (ou sans mouvement), selon le terme. Encyclopédie de médecine comportementale. Parfois, votre instructeur de barre peut même vous demander d’ajouter des impulsions – de minuscules mouvements répétés de haut en bas d’une partie du corps – à vos prises isométriques.
Les mouvements de barre sont généralement petits et peuvent donc ne pas paraître impressionnants au spectateur. Pourtant, ils développent une endurance musculaire sérieuse, une compétence que Académie nationale de médecine du sport (NASM) définit comme la capacité de produire et de maintenir une force pendant une période prolongée. Une plus grande endurance musculaire peut vous aider à maintenir une meilleure posture et à soulever facilement des objets lourds, faisant de l’endurance musculaire un élément essentiel de la santé globale, explique Higa.
3. Vous gagnerez en flexibilité
La flexibilité – ou la capacité de vos muscles, ligaments et tendons à s’étirer passivement – est un élément essentiel d’un mouvement sain, selon le Association internationale des sciences du sport (AISS). Avec suffisamment de flexibilité, vos tissus mous peuvent se déplacer selon l’amplitude de mouvement appropriée, ce qui vous aide à mieux fonctionner au quotidien, par exemple lorsque vous vous penchez ou vous accroupissez pour ramasser quelque chose sur le sol ou tournez la tête pour voir derrière vous pendant que vous je conduis.
De nombreuses personnes perdent leur flexibilité à mesure qu’elles vieillissent, en partie à cause de l’inactivité et en partie à cause du processus de vieillissement, note AS. C’est là que la barre peut aider, car les séances d’entraînement comportent de nombreux étirements, explique le Dr Matzkin.
4. Vous aurez un meilleur équilibre
En plus de la flexibilité, l’équilibre diminue également avec l’âge. Mais bon équilibre, ce qui Publications de santé de Harvard se définit comme la capacité de répartir votre poids de manière à vous permettre de bouger sans basculer, à prévenir les blessures et à améliorer votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes ou à poursuivre des activités sportives. Pour les personnes âgées, l’équilibre est essentiel pour prévenir les chutes et les blessures associées, note le Institut national sur le vieillissement (NIA).
Entrez : Barre. Cet entraînement comprend de nombreux exercices qui vous obligent à rester en équilibre sur une jambe tout en vous tenant à une barre de ballet ou à une chaise. La recherche suggère que l’équilibre sur une seule jambe peut avoir des avantages considérables. Dans un étudier dans le Journal britannique de médecine du sportla capacité de rester en équilibre sur une jambe pendant au moins 10 secondes était un prédicteur de survie chez plus de 1 700 adultes âgés de 51 à 75 ans – ceux qui ont réussi à tenir 10 secondes ou plus s’en sont mieux sortis au cours de la période d’étude de 12 ans que ceux qui ne l’ont pas fait.
5. Votre posture s’améliorera
Si vous craignez que votre posture glisse, la barre peut vous aider à vous redresser. Pendant le cours, il vous sera demandé de vous concentrer sur un bon alignement en allongeant votre colonne vertébrale et en tirant vos épaules vers le bas et vers l’arrière, explique Dara Driessea, entraîneur personnel certifié par l’American Sports and Fitness Association (ASFA) et instructeur de barre avec FlexIt à Barnegat, New Jersey. Les exercices à la barre renforcent également votre poitrine, vos épaules et votre tronc, ce qui vous aide à maintenir une bonne posture.
6. Vous aurez une meilleure coordination et un cerveau en meilleure forme (peut-être)
Les cours de barre associent généralement chorégraphie et musique, ce qui peut renforcer la coordination. Et plus vous êtes coordonné, moins vous risquez de vous blesser. «La coordination devient plus importante à mesure que vous vieillissez pour favoriser l’équilibre», explique Higa.
Une autre récompense ? « Les mouvements mettront au défi non seulement votre corps mais aussi votre cerveau », explique Higa. Bien qu’il n’existe aucune étude spécifique sur la barre, les recherches sur la danse montrent que cette activité présente des avantages globaux pour la santé cérébrale, ce qui la rend particulièrement utile pour les personnes âgées. Un revue et méta-analyse ont découvert que la danse améliore la mémoire de travail, la flexibilité cognitive (la capacité mentale à s’adapter à des événements nouveaux ou changeants) et l’apprentissage chez les personnes âgées ayant différents niveaux de capacité cognitive.
7. Vous obtiendrez un coup de pouce pour votre santé mentale
Étant donné qu’il a été démontré que l’activité physique améliore l’humeur… les auteurs d’une étude antérieure nommé l’exercice comme la meilleure stratégie pour réguler l’humeur – il n’est pas exagéré de dire que la barre peut être inspirante.
« Un mouvement joyeux comme celui que vous ferez à la barre célèbre ce que le corps humain peut faire », déclare Ginger Garner, DPT, physiothérapeute intégrateur et fondateur et PDG de Living Well, un établissement de médecine du style de vie à Greensboro, en Caroline du Nord. Il y a aussi un élément de pleine conscience à interdire, et « en conséquence, vous bénéficierez de certains avantages pour la santé mentale », dit-elle. Des études montrent que les exercices corps-esprit comme le Pilates et le yoga – deux éléments de la barre – peuvent améliorer la clarté mentale et la pensée positive.
Combien de barre devez-vous faire ?
Contrairement aux exercices d’aérobic et à l’entraînement en force, la barre n’a pas de directives spécifiques sur la fréquence à laquelle vous devez le faire pour en récolter les fruits.
Pour mémoire, le Département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) recommande 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée et deux séances de musculation pour tout le corps par semaine. Selon Matzkin, la barre pourrait suffire à répondre à vos besoins en matière de musculation, mais elle ne vous mettra peut-être pas suffisamment au défi en aérobie pour être prise en compte dans les directives cardio.
Comment pouvez-vous dire? Essayez le test de conversation recommandé par le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Pour être qualifié d’intensité modérée, vous devez être capable de parler mais pas de chanter pendant la barre. Donc, si la barre n’est pas suffisamment difficile pour vous laisser légèrement essoufflé, assurez-vous d’incorporer d’autres activités aérobiques à votre routine hebdomadaire.
Il convient également de noter que la barre peut aider les personnes âgées à pratiquer des activités de renforcement de l’équilibre, comme le recommande le CDC pour prévenir les chutes et les blessures liées aux chutes telles que les fractures osseuses.
Si vous débutez au barreau, commencez par deux cours en personne ou virtuels par semaine, explique Driessea. Bien que les cours durent généralement de 45 à 60 minutes, vous souhaiterez peut-être commencer par un cours plus court, ajoute-t-elle. Ensuite, une fois que votre corps s’habitue à la barre, vous pourrez passer à des cours plus longs et plus fréquents.
Enfin, Driessea conseille de planifier vos entraînements de manière à faire de la barre des jours non consécutifs (accordez-vous au moins un jour de congé entre les deux).
