Beaucoup de gens pensent que les collations devraient être l’une des premières choses à faire lorsque l’on essaie de perdre du poids. En fait, un étude publiée en septembre 2023 dans le Journal européen de nutrition ont découvert qu’un quart des Américains pourraient compenser les avantages d’une alimentation saine en grignotant chaque jour de la malbouffe transformée.
Bien entendu, la qualité de vos collations compte. «Les collations peuvent être utiles dans certaines circonstances si elles sont bien équilibrées», explique Melissa Mitri, RD, propriétaire de Mélissa Mitri Nutrition. Une de ces circonstances ? Si vous prenez l’un des médicaments amaigrissants les plus connus, connus sous le nom d’agonistes du GLP-1 ou d’agonistes doubles.
Ces médicaments imitent les hormones qui créent une sensation de satiété, si bien que l’appétit est souvent considérablement diminué chez les personnes qui les prennent, explique Mitri. «Si vous vous sentez très rassasié à cause de ces médicaments, il peut être difficile de manger suffisamment tout au long de la journée pour répondre à vos besoins nutritionnels», dit-elle. « En plus de prendre un supplément multivitaminé et minéral, il peut être plus facile de manger de petits repas fréquents pour répondre à vos besoins en fin de journée. Cela peut impliquer d’incorporer de petites collations saines à votre routine afin d’intégrer plus facilement les nutriments nécessaires dont votre corps a besoin.
Un autre avantage de manger de cette façon est que vous serez moins susceptible de ressentir de nombreux effets secondaires digestifs couramment signalés par les personnes qui prennent ces médicaments. Il a été démontré que manger des portions plus petites et des repas plus fréquents réduisait les effets secondaires gastro-intestinaux chez les personnes traitées avec des agonistes du GLP-1, selon recommandations publiées dans le Journal de médecine clinique.
Vos besoins varieront en fonction de vos besoins caloriques, de votre niveau d’activité et de vos objectifs, mais une bonne règle de base pour les collations est de les maintenir entre 150 et 250 calories, explique Mitri. Elle recommande également de veiller à consommer un bon mélange de protéines et de glucides sains pour fournir un équilibre entre énergie rapide et nutriments rassasiants. Les protéines contribuent également à garantir que vous ne perdrez pas de muscle en perdant du poids. Certains accords classiques incluent 6 onces de yaourt grec nature sans gras avec des baies, une pomme avec un bâton de fromage ou 1 once de noix avec des raisins secs.
Si vous prenez un médicament amaigrissant, votre alimentation, y compris les collations, doit mettre l’accent sur les protéines maigres et les fruits et légumes, et limiter les aliments riches en graisses, en sucre et fortement transformés. Ces derniers prennent plus de temps à digérer, ont tendance à être riches en calories et peuvent exacerber les effets secondaires des médicaments, explique Mitri.
« Les meilleurs résultats seront obtenus en utilisant ces médicaments en conjonction avec une alimentation équilibrée », dit-elle. « Travailler en étroite collaboration avec votre médecin prescripteur et une diététiste spécialisée dans la perte de poids peut vous aider à minimiser les effets secondaires et à obtenir une perte de poids plus durable. »
Ces collations saines, équilibrées et faibles en gras sont toutes de bons choix en cas de faim.
