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- Évaluer les ingrédients et la composition : Ont-ils le potentiel de causer des dommages ?
- Vérifiez toutes les allégations de santé : Sont-ils conformes à l’ensemble actuel des preuves scientifiques ?
- Évaluer la marque : Fonctionne-t-il avec intégrité et adhère-t-il aux meilleures pratiques de l’industrie ?
Nous effectuons des recherches afin que vous puissiez trouver des produits fiables pour votre santé et votre bien-être.
Vous pourriez vous sentir fatigué le matin si vous ne dormez pas suffisamment. Cela peut également être lié à votre santé mentale ou physique. Parlez avec vous pour trouver la cause. En attendant, quelques changements dans votre mode de vie peuvent vous aider à lutter contre la fatigue matinale.
Lorsque le réveil est difficile à faire, envisagez les stratégies suivantes.
Nous avons tous connu ces matins où nous ne pouvons tout simplement pas nous débarrasser d’un sentiment de paresse, même lorsque nous avons techniquement suffisamment dormi. Dans le but de se ressourcer lors des journées fatiguées, beaucoup d’entre nous font le plein de tasses de café.
Mais trop de caféine peut nous rendre nerveux et anxieux (sans parler de courir perpétuellement aux toilettes).
Il existe peut-être une meilleure façon de bannir la fatigue matinale et de poursuivre votre journée avec l’énergie dont vous avez besoin.
Ce bouton bien-aimé au-dessus de votre réveil n’est peut-être pas si utile après tout.
Passer la dernière demi-heure environ de repos nocturne dans ce que les chercheurs appellent un « sommeil fragmenté ».
Conseil de pro : Essayez le cycle de sommeil de 90 minutes en réglant deux alarmes : une pour 90 minutes avant que vous souhaitiez vous réveiller et une pour le moment où vous souhaitez réellement vous réveiller.
La théorie est que les 90 minutes de sommeil que vous obtenez entre les répétitions seront de , vous permettant de réveiller votre état paradoxal, plutôt que pendant.
La fatigue est un symptôme classique de la déshydratation, et même un
Conseil de pro : Si vous constatez que vous ne parvenez toujours pas à vous débarrasser de la léthargie matinale, essayez d’augmenter votre consommation d’eau et d’autres boissons sans caféine tout au long de la journée.
Il y a une raison pour laquelle il est si agréable de s’étirer au réveil. Pendant la nuit, pendant le sommeil paradoxal, vos muscles fonctionnent et leur réactivation libère des endorphines stimulant l’énergie.
Conseil de pro : Si vous avez un peu de temps, prenez-le ; seulement 25 minutes ont été montrées.
Est-ce que sortir du lit est le principal problème ? Gardez un vaporisateur ou un brouillard d’eau près de votre table de chevet pour pouvoir vous pencher et vous vaporiser sans même ouvrir les yeux !
Conseil de pro : Un produit culte préféré est du Japon, qui contient des huiles essentielles pour activer vos sens. En une minute, ce masque en tissu nettoie, revigore et hydrate votre peau.
Remarque : les personnes ayant la peau sensible voudront peut-être éviter ce produit.
On ne sait toujours pas si le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais
La nourriture est un carburant. Donnez à votre corps quelques calories pour le mettre en action en début de journée.
Mais si vous vous entraînez le matin, n’oubliez pas de manger après, pas avant. Cela (a) brûlera plus de calories, (b) stimulera votre métabolisme et (c) vous aidera à éviter les troubles de l’estomac.
Conseil de pro : Préparez plutôt un petit-déjeuner anti-fatigue.Étant donné que ce que vous mangez au petit-déjeuner peut affecter la façon dont vous vous sentez pendant des heures, faire le bon choix est essentiel pour votre matinée.
Recherchez une combinaison de protéines maigres, de grains entiers, de noix et de fruits à faible teneur en sucre.
Tous les petits-déjeuners ne sont pas égaux, alors faites le point sur vos choix alimentaires du matin. Les produits sucrés comme les boissons au café sucrées, les pâtisseries et les céréales pour petit-déjeuner peuvent entraîner une sensation d’épuisement.
Conseil de pro : Faites attention aux étiquettes nutritionnelles pour voir la quantité de sucre que vous consommez au petit-déjeuner et réduisez-la autant que possible. Gardez les aliments entiers comme les pommes, les carottes et les oranges à portée de main pour y accéder facilement.
C’est vrai, nous avons dit café, mais pas aucun ! Bien que le café en contienne beaucoup, en boire beaucoup le matin peut indirectement le faire plus tard dans la journée.
Participants en un
Conseil de pro : Évitez les grosses tasses. Achetez une tasse plus petite, si nécessaire, pour réduire la quantité que vous buvez.
Niveaux de lumière solaire, conduisant à un meilleur sommeil et, par conséquent, à une augmentation de l’énergie diurne. Et, selon un chercheur de l’Université de Rochester, passer du temps dans la nature « permet aux gens de se sentir plus vivants ».
Cela semble être une très bonne raison de consacrer une partie de votre matinée au grand air.
Conseil de pro : Si sortir dehors est une corvée tôt le matin, ajustez votre rideau pour que la lumière du soleil pénètre lorsque vous vous préparez à vous réveiller.
Bien sûr, lorsque vous souhaitez vous recoucher, faire de l’exercice peut sembler assez peu attrayant, mais c’est peut-être exactement ce dont votre corps a besoin pour obtenir de l’aide pour démarrer. La recherche est constamment en corrélation.
Voyez si vous pouvez faire une promenade rapide à pied ou à vélo, ou essayez un entraînement plus long pour encore plus de bénéfices.
Conseil de pro : Lorsque vous êtes pressé par le temps, relevez votre corps avec quelques tours de genoux hauts et. Même 30 secondes pourraient faire l’affaire, ou planifier un court trajet cardio sur le chemin du travail.
Est-il possible que des sentiments négatifs à propos de votre travail ou des facteurs de stress à la maison vous épuisent du punch matinal ?
Vous ne pourrez peut-être pas régler certaines situations du jour au lendemain, mais une fois que vous les avez identifiées comme une source d’épuisement mental et physique, vous pouvez souvent prendre des mesures pour les atténuer.
Conseil de pro : Rationalisez les matinées difficiles à la maison en préparant les repas scolaires la veille, ou prenez le temps de créer du calme avant le début de votre journée.
Parfois, tout ce dont nous avons besoin pour avoir un regain d’énergie, c’est un peu d’excitation à l’horizon.
Pour vaincre la fatigue matinale, pensez à planifier un appel téléphonique avec un ami pendant votre trajet, à planifier une promenade en plein air pendant votre pause en milieu de matinée ou à préparer à l’avance un petit-déjeuner attrayant qui vous fera sortir du lit.
Conseil de pro : Laissez un autre horaire déterminer le vôtre. Intégrez un podcast ou une émission de radio plus tôt le matin à votre routine de réveil.
Si la fatigue matinale devient un problème chronique, elle pourrait être causée par la dépression ou l’anxiété. Les personnes souffrant de dépression peuvent se sentir plus mal le matin ou le matin.
Cependant, la seule façon de le savoir est de suivre votre humeur ou de consulter un professionnel.
Conseil de pro : Creusez un peu plus profondément. Interroger un état peut révéler une condition sous-jacente qui nécessite une attention professionnelle.
Si vos habitudes au coucher peuvent avoir un effet si profond sur votre repos, votre routine de réveil pourrait également le faire. Vous avez probablement entendu parler de l’hygiène du sommeil – quelques-unes d’entre elles vous aident à vous endormir la nuit. Ceux-ci inclus:
- éteindre les écrans une heure avant de se coucher
- se coucher à la même heure chaque soir
- créer un environnement de sommeil confortable
Se lever à la même heure chaque matin permet de maintenir l’horloge biologique interne responsable de la sensation de somnolence.
Faites l’effort de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end, pour voir si vous pouvez bannir la crise du milieu de la matinée.
