Vaut-il mieux courir sur un tapis roulant ou dehors ?

Un tapis roulant est un appareil d’exercice doté d’une courroie rotative contrôlable sur laquelle vous pouvez marcher ou courir. Les tapis roulants sont disponibles dans la plupart des centres d’entraînement, ou vous pouvez vous-même en magasin ou en ligne.

Avantages

L’un des principaux avantages de l’utilisation d’un tapis roulant est son accessibilité. Étant donné que la plupart des tapis roulants sont installés à l’intérieur, vous pouvez les utiliser de jour comme de nuit et sous n’importe quel climat. Cela peut rendre la course à pied plus accessible à ceux qui font de l’exercice la nuit ou qui vivent dans des endroits où la météo change constamment.

La plupart des partisans de la course sur tapis roulant apprécient les différentes fonctions qu’un tapis roulant peut offrir, telles que le contrôle précis de leur rythme, de leur inclinaison et de leurs intervalles.

Ceci est également utile pour ceux qui reviennent d’une blessure, car ils peuvent progresser lentement sur un tapis roulant dans un environnement plus contrôlé.

Par exemple, courir dehors peut présenter un plus grand risque pour une personne qui revient d’une blessure à la cheville en raison de facteurs tels qu’un sol inégal et des trottoirs glissants.

Enfin, courir sur un tapis roulant peut être meilleur pour vos articulations, car la plupart des tapis roulants sont dotés de ceintures rembourrées pour absorber une partie de l’impact. En revanche, les sols durs, notamment les trottoirs et les routes, ne le seront pas.

Contrairement à la croyance populaire, la plupart des recherches montrent qu’aucune des deux formes de course à pied ne provoque de lésions au genou ou aux articulations ().

Les inconvénients

Contrairement à la course en extérieur, durant laquelle vous pouvez être entouré de forêts ou de verdure magnifique, la course sur tapis roulant en salle implique de rester dans un endroit fixe où se trouve le tapis roulant. Certains disent que cela peut devenir ennuyeux avec le temps.

Cependant, de nombreux tapis roulants modernes fournissent des écrans pour simuler une course en extérieur, ce qui peut rendre l’expérience plus agréable. Néanmoins, nombreux sont ceux qui affirment que cela ne sera jamais à la hauteur de la course à l’extérieur.

De plus, une étude montre des résultats contradictoires en examinant l’activité musculaire pendant la course sur tapis roulant par rapport à la course en extérieur. Certaines études rapportent une activité musculaire moindre sur le tapis roulant, tandis que d’autres études ne trouvent aucune différence. Cela peut être dû au fait que la ceinture du tapis roulant vous propulse vers l’avant, ce qui vous permet de rester un peu plus facilement en mouvement ().

De nombreux coureurs signalent une foulée moins naturelle et plus courte avec la course sur tapis roulant en raison des paramètres limités du tapis roulant. Cependant, cela est controversé. Une étude de 2020 n’a trouvé aucune différence significative dans la foulée entre le tapis roulant et la course en extérieur ().

Enfin, l’un des plus gros inconvénients de la course sur tapis roulant est son coût. Les tapis roulants sont disponibles au gymnase pour 10 $ ou plus par mois, tandis que l’achat de votre propre tapis roulant peut coûter entre des centaines et des milliers de dollars.

La course en extérieur consiste à courir à l’extérieur sur un sentier, un chemin, un trottoir ou tout autre terrain extérieur.

Avantages

La plupart des coureurs trouvent la course en plein air bien plus agréable que la course sur tapis roulant en raison du paysage changeant, de l’air frais, du défi posé par un sol inégal et des options illimitées pour les itinéraires de course.

La variété accrue peut accroître la motivation d’une personne à continuer de faire de l’exercice ().

Bien que la course sur tapis roulant et la course en plein air apportent des avantages pour la santé, tels qu’une pression artérielle plus basse, une plus grande endurance et un risque moindre de , la course en plein air peut apporter des avantages supplémentaires simplement en vous aidant à vous sentir plus connecté à la nature (, , ).

Fait intéressant, une étude de 2016 a révélé que passer au moins 30 minutes par semaine dans des lieux tels que des parcs et des forêts pourrait réduire les taux de dépression de 7 % et d’hypertension artérielle de 9 % ().

De plus, les différents environnements et obstacles que vous pouvez rencontrer lors de la course en extérieur peuvent vous aider à activer d’autres groupes musculaires et à développer un meilleur équilibre. Les actions peuvent inclure d’esquiver d’autres personnes sur le sentier, de sauter par-dessus des flaques d’eau ou de gravir des collines.

De plus, des recherches montrent que courir à l’extérieur peut renforcer les os puisque vous courez sur des surfaces plus dures. Cela permet une plus grande force gravitationnelle et une plus grande contrainte sur les os, ce qui est important pour le métabolisme osseux (, ).

Enfin, la course à pied en extérieur est totalement gratuite, si l’on exclut le coût des chaussures de course et des équipements d’entraînement. Cela rend la course à pied plus accessible aux personnes de tous revenus.

Les inconvénients

Il est préférable de courir à l’extérieur par temps sec et modérément chaud. En revanche, c’est moins idéal et plus risqué sous la pluie, la neige et par des températures extrêmement froides ou chaudes. Cependant, avec des vêtements, un entraînement et une préparation appropriés, vous pouvez courir à l’extérieur dans la plupart des conditions météorologiques.

De plus, courir dans un froid ou une chaleur extrême peut augmenter votre risque de . Cela peut mettre la vie en danger si vous ne portez pas les vêtements appropriés et si vous ne vous réhydratez pas (, ).

Enfin, courir la nuit augmente les risques de blessures et peut être dangereux.

Si vous le souhaitez, assurez-vous de porter des vêtements réfléchissants et une lampe frontale pour vous aider à voir. Informez un ami de votre itinéraire et de l’heure à laquelle vous comptez arriver chez vous. Mieux encore, trouvez un copain de course.

Le meilleur exercice pour perdre du poids est celui que vous aimez.

Que vous préfériez le tapis roulant ou la course en plein air, les exercices aérobiques réguliers comme la course à pied brûleront des calories pour atteindre un déficit calorique ().

Une étude de 2016 a révélé que courir plusieurs fois par semaine entraînait une perte de graisse accrue. Il est intéressant de noter que même si la plupart des participants ont connu une perte de poids significative, ils ont également gagné en masse musculaire ().

Au moins deux types de course différents peuvent être utiles.

Vous pouvez perdre du poids grâce à une course à pied d’intensité faible à modérée, également appelée course à pied d’équilibre. Cela signifie courir à un rythme continu avec la même intensité pendant une période de temps définie (, ).

Alternativement, vous pouvez utiliser (HIIT). Le HIIT implique de courts intervalles de 30 à 90 secondes d’exercices intenses, comme un sprint, suivis d’une période de repos équivalente, comme une course lente ou une marche (, ).

Dans une étude de 2017, le HIIT et la course à pied en régime permanent ont aidé les gens à perdre de la graisse. La perte de poids dépend de l’effort et du plaisir d’une personne pendant l’exercice, ainsi que de la fréquence à laquelle elle s’exerce ().

Ces résultats suggèrent qu’il est préférable de choisir le type de course à pied dans lequel vous pouvez vous engager.

Heureusement, vous pouvez faire du HIIT et de la course à pied en régime permanent sur un tapis roulant ou à l’extérieur. Cependant, si vous sprintez à l’extérieur, assurez-vous de courir sur un terrain plat pour éviter les blessures.

Au-delà de la perte de poids, toutes les formes de course à pied peuvent vous apporter de nombreux avantages pour la santé, comme une réduction de la tension artérielle, du cholestérol, de la glycémie, de la dépression et de l’anxiété (, , , ).

Si vous débutez dans la course à pied, assurez-vous d’abord de parler avec un professionnel de la santé pour vous assurer que cela vous convient. Il est toujours préférable de commencer lentement et de progresser progressivement.

Que vous aimiez courir sur tapis roulant ou en plein air, il est important de courir en toute sécurité.

Avant d’essayer une nouvelle routine d’exercice, parlez-en à votre médecin, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique, telle qu’une maladie cardiaque.

Commencer des programmes d’exercices de manière trop agressive peut entraîner des blessures ou des conséquences plus graves mais rares, comme un ().

De plus, assurez-vous de consommer .

Des études ont montré que les coureurs de fond extrême et ceux qui suivent un régime très faible en calories ont des os plus faibles, probablement en raison de dommages prolongés et du manque de calories nécessaires à une bonne réparation osseuse (, , ).

Par conséquent, que vous couriez sur un tapis roulant ou en extérieur, il est essentiel de consommer suffisamment de calories et de vous accorder suffisamment de repos entre les courses pour une récupération saine (, ).

Il est préférable de courir lorsque vous l’appréciez et que vous pouvez le faire à long terme.

Que vous préfériez le tapis roulant ou la course en plein air, vous bénéficierez de nombreux avantages, tels qu’un risque moindre de maladies chroniques et une meilleure santé mentale.

Le choix du type de course à pied qui vous convient le mieux dépend de votre budget, de votre environnement et de vos préférences globales. Si vous n’êtes pas sûr, essayez la course en plein air et sur tapis roulant, ou alternez entre les deux.

Quoi qu’il en soit, courir est extrêmement bénéfique pour votre santé et votre bien-être.

Courir sur un tapis roulant et courir à l’extérieur ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients.

Que vous choisissiez de courir dehors ou sur un tapis roulant, cela vous sera bénéfique physiquement et mentalement.

La meilleure course à pied pour vous est celle que vous aimez et que vous suivrez à long terme.