Cyclisme ou marche : quel est le meilleur entraînement pour vous ?

Le nombre de calories que vous brûlez en faisant du vélo dépend de l’intensité de votre entraînement. Le tableau suivant montre approximativement combien de calories une personne de 150 livres (68 kg) brûlerait au cours d’une séance de 30 minutes (, ).

Ainsi, le cyclisme tend à appartenir à la même catégorie d’intensité sur la même période. Vous pouvez considérer l’intensité comme le taux d’effort perçu ().

Si vous souhaitez brûler des calories et que vous manquez de temps, le vélo peut être la meilleure option.

Le vélo et la marche impliquent l’utilisation d’un grand nombre des mêmes muscles pour produire la force nécessaire au mouvement. Les muscles fessiers de la hanche et des ischio-jambiers participent à la production d’énergie lors de la marche et du vélo.

Ces muscles augmentent leur activation lorsque vous augmentez votre vitesse pendant le cyclisme, notamment lorsque vous vous levez pour pédaler. De plus, l’activation fessière augmente lorsque vous montez une colline ou un escalier (, ).

Les quadriceps (extenseurs du genou) sont davantage impliqués dans le cyclisme que dans la marche. Ils produisent davantage de force pendant la phase de puissance ou de poussée du cyclisme lorsque vous êtes assis ().

Enfin, les muscles du mollet (soléaire et gastrocnémien) jouent un rôle important aussi bien en vélo qu’en marche. Ce sont les muscles qui vous propulsent dans la phase de poussée du vélo et la phase de poussée de la marche (phases de mi-position à pré-swing) (, ).

Ainsi, les deux activités font travailler les mêmes muscles, mais le cyclisme a tendance à nécessiter que les muscles exercent plus de force.

En comparant les effets du vélo et de la marche sur le métabolisme des graisses, une étude a révélé que la marche augmentait davantage le métabolisme des graisses que le vélo. Les participants ont effectué les deux formes d’exercice à la même intensité ou au même rythme d’effort perçu ().

Une autre étude a révélé que les exercices avec mise en charge, comme la marche et la course, étaient associés à des niveaux inférieurs d’un type de graisse qui s’accumule dans la moelle osseuse, par rapport au cyclisme ().

Dans une étude sur la force musculaire et le cyclisme, le cyclisme était associé à une augmentation de la force.

Une étude a révélé que le cyclisme augmentait la force et l’hypertrophie musculaire. Cet effet était plus important chez les adultes plus âgés que chez les adultes plus jeunes. Cependant, les jeunes adultes pourraient y parvenir avec une intensité plus élevée ().

Il ne semble pas y avoir beaucoup d’études sur la question de savoir si et comment la marche augmente la force chez les jeunes adultes en bonne santé.

Cependant, une étude a révélé que les personnes sédentaires plus âgées avaient une force accrue après avoir commencé à marcher ().

Les individus plus jeunes devront peut-être faire du vélo à une intensité plus élevée pour obtenir le même effet.

consiste à augmenter le nombre de calories que vous brûlez par rapport à la quantité que vous consommez par jour. L’un des principaux moyens d’y parvenir est d’augmenter votre niveau d’activité tout en limitant considérablement le nombre de calories que vous consommez.

Comme le montre le tableau ci-dessus, le vélo a tendance à brûler plus de calories sur la même période que la marche (, ).

Ainsi, le vélo peut être le meilleur choix si vous souhaitez perdre du poids mais n’avez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice.

Néanmoins, le choix le plus judicieux est de pratiquer l’activité que vous aimez davantage tout en contrôlant le nombre de calories que vous consommez. Votre exercice peut être du vélo ou de la marche, ou une combinaison des deux. Faire les deux peut ajouter de la variété et augmenter vos chances de vous en tenir à un programme.

Les blessures font partie intégrante de la vie. Ils peuvent être débilitants et rendre difficile l’exercice. Il est important de trouver une activité que vous pouvez pratiquer pour rester actif lorsque vous êtes blessé. Cependant, cela peut dépendre de la blessure.

Par exemple, une étude a rapporté une incidence élevée de douleurs lombaires chez les cyclistes. Le cyclisme sur route implique de rester dans une posture fléchie du tronc pendant des périodes prolongées.

Cependant, une étude récente menée auprès de personnes atteintes de maladies chroniques a montré que la marche réduisait la douleur, l’incapacité et l’évitement des activités (, ).

Des études ont montré que la marche et le vélo aidaient les gens à gérer la douleur associée au genou. Ainsi, les deux peuvent être de bonnes activités à pratiquer pour les douleurs articulaires dues à l’arthrite.

Cependant, si vous souffrez d’autres causes de douleurs articulaires, vous pourriez trouver une activité plus confortable qu’une autre ().

Si vous ressentez de la douleur lorsque vous pratiquez des activités avec mise en charge, comme la marche, le vélo peut offrir une façon plus tolérable de faire de l’exercice. Cependant, si vous trouvez la position courbée du vélo plus douloureuse, la marche peut être une meilleure alternative.

Parlez à un professionnel de la santé, comme un médecin de famille, si vous souhaitez commencer à marcher ou à faire du vélo et que vous souffrez de blessures ou d’autres problèmes de santé. Ils vous aideront à choisir l’exercice qui correspond le mieux à vos besoins.

Le cyclisme a tendance à profiter aux personnes qui :

• avoir moins de temps pour faire de l’exercice
• profitez d’un rythme plus rapide

Par exemple, faire du vélo à un rythme modéré a tendance à brûler plus de calories que marcher à un rythme modéré. De plus, le cyclisme vous offre la possibilité d’augmenter la force du bas de votre corps.

Cependant, si vous trouvez le vélo peu agréable ou inconfortable en raison de maux de dos ou si vous ressentez même une gêne lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes, vous préférerez peut-être l’éviter.

La marche est bénéfique si vous avez :

• problèmes de densité osseuse, tels que
• mal au dos
• fonds limités pour investir dans un vélo et l’équipement de vélo associé

Cependant, la marche n’est peut-être pas meilleure pour tous les types de douleur. Vous constaterez peut-être que le cyclisme est plus confortable pour vous si vous ressentez une douleur qui s’aggrave en position de mise en charge ou verticale.

Le vélo et la marche constituent un excellent entraînement et ont un impact moindre que les autres formes d’exercice.

Si vous ne savez pas lequel choisir, pensez à essayer les deux et voyez lequel vous semble le plus confortable et le plus agréable. Même si vous n’avez pas de vélo, il peut vous être utile d’en louer ou d’en emprunter un et de voir ce que vous ressentez.

Et lequel est le plus simple à réaliser ? Cela dépend de votre situation. Vous pouvez probablement marcher presque n’importe où, même dans votre propre maison ou dans un centre commercial.

Le vélo peut être très pratique s’il remplace votre trajet pour vous rendre au travail, mais ce n’est pas si pratique si vous devez prendre votre vélo dans une voiture ou dans les transports en commun pour vous rendre à un endroit où vous pouvez faire du vélo, par exemple.

Réfléchissez à ce qui est le plus simple à intégrer à votre routine existante.

Enfin, avez-vous des amis qui marchent ou font du vélo ? Avoir d’autres personnes avec qui faire de l’exercice peut vous aider à vous en tenir plus facilement à une activité.

Le vélo et la marche sont d’excellentes formes d’exercice. Ils peuvent être stimulants et agréables pour tout le monde, des débutants aux experts.

Les deux brûlent des calories et constituent de bonnes formes d’exercice alternatives si vous souffrez d’un problème de santé ou êtes blessé suite à un autre type d’exercice ou de sport.

Le vélo peut vous être bénéfique si vous avez moins de temps pour faire de l’exercice et que vous souhaitez optimiser la combustion des calories ou augmenter votre force.

La marche peut être plus bénéfique si vous pensez que vous pourriez bénéficier d’exercices de mise en charge et que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas dépenser de l’argent pour un vélo et des équipements connexes.

La bonne nouvelle est que choisir l’un ou l’autre type d’exercice est excellent pour votre santé – dans tous les cas, vous gagnez.