En tant qu’entraîneur personnel certifié et spécialiste certifié de la force et du conditionnement physique, un tapis roulant est un outil fiable que j’utilise pour aider les clients à perdre du poids. Je combine le travail sur tapis roulant avec un entraînement en résistance trois à cinq jours par semaine. Au fil des années, j’ai appris par expérience et en me tenant au courant des dernières connaissances scientifiques qu’il n’est pas nécessaire de choisir un cardio super intense pour perdre du poids.
Bien que le cardio à haute intensité, comme le HIIT et le sprint, soit efficace, il est également très éprouvant pour votre corps et plus difficile à récupérer. Recherche suggère qu’un cardio plus lent et stable, y compris la marche, peut être aussi efficace que la course ou le cardio à fort impact. La marche peut être un meilleur choix pour certains lorsqu’il s’agit d’améliorer la santé cardiométabolique, car elle est plus facile à récupérer et peut être pratiquée plus fréquemment. recherche dit.
Pour ces raisons, vous trouverez un mélange d’entraînements sur tapis roulant d’intensité faible, moyenne et élevée pour perdre du poids dans la liste ci-dessous. Mon premier choix est un entraînement sur tapis roulant de 30 minutes qui combine des mouvements d’entraînement en résistance au poids du corps et une marche à un rythme modéré à rapide pour obtenir les meilleurs avantages en matière de stimulation du métabolisme.
Comment j’ai choisi
Pour choisir les meilleurs entraînements sur tapis roulant pour perdre du poids, je me suis concentré sur les entraînements qui :
- brûler des calories efficacement
- améliorer la condition physique
- sont modifiables
- sont faciles à retenir
Les entraînements suivants sur tapis roulant sont classés par ordre d’efficacité, le premier étant le meilleur pour un succès à long terme. Vous pouvez mélanger et assortir, en choisissant un à suivre pendant quelques jours ou semaines, ou en combinant quelques-uns que vous faites à différents jours de la semaine.
Pour chaque entraînement, vous trouverez des conseils de modification pour le rendre plus facile ou plus difficile.
1. Meilleur dans l’ensemble : circuit de poids corporel sur tapis roulant de 30 minutes
Combine l’effet stimulant le métabolisme de l’entraînement en résistance avec le cardio brûlant des calories.
Avantages:
- Renforce la force
- Entraînement efficace deux en un
Les inconvénients:
- Peut être difficile à mettre en œuvre au gymnase
- Nécessite le démarrage et l’arrêt de la machine
2. Idéal pour les personnes occupées : 4 séances d’entraînement de 10 minutes sur tapis roulant pour perdre du poids
Marcher pendant de courtes périodes plusieurs fois par jour, en particulier après les repas, régule la glycémie et aide les personnes occupées à faire suffisamment d’exercice dans leurs journées.
Avantages:
- Facile à intégrer dans votre journée
- Améliore la digestion et la glycémie
Les inconvénients:
- Pas pratique pour la salle de sport
- Peut-être pas assez d’activité pour certaines personnes
3. Idéal pour le cardio : entraînement de 60 minutes sur tapis roulant pour perdre du poids
Les courses à pied sont adaptées aux débutants et efficaces les jours où vous souhaitez effectuer des exercices plus longs et moins intenses. Ils favorisent également un sommeil sain et des niveaux de stress.
Avantages:
- Aide à réduire le stress, à équilibrer les humeurs et à améliorer la qualité du sommeil
- Facile à récupérer
Les inconvénients:
- Peut-être trop long pour les personnes occupées
- Peut-être pas motivant pour certaines personnes
4. Idéal pour brûler des calories supplémentaires : entraînement sur tapis roulant avec gilet lesté de 45 minutes pour perdre du poids
Le port d’un gilet lesté pendant un entraînement sur tapis roulant augmente le défi et la dépense calorique sans affecter la façon dont vous marchez ou courez.
Avantages:
- Brûle facilement plus de calories sans augmenter votre vitesse ou votre distance
- Ne change pas la façon dont vous courez ou marchez
- N’augmente pas le risque de blessure au bas du corps
Les inconvénients:
- Nécessite l’accès à un gilet lesté
- Peut ne pas être confortable pour certaines personnes
5. Idéal pour le cardio aérobie à faible impact : entraînement de marche incliné de 30 minutes pour perdre du poids
Marcher sur une pente brûle plus de calories que marcher sur une surface plane à la même vitesse.
Avantages:
- Brûle plus de calories que la marche sur plan plat (pas de course, ce qui est un avantage pour certains)
- Doux pour les articulations
Les inconvénients:
- Tous les tapis roulants n’ont pas de fonction d’inclinaison
- Risque de tomber amoureux de ceux qui ont des problèmes d’équilibre
6. Idéal pour développer une forme physique anaérobie : intervalles de 20 minutes à haute intensité pour perdre du poids
Les intervalles de haute intensité augmentent la dépense calorique d’un entraînement sur une période plus courte et améliorent davantage la condition cardiorespiratoire qu’une intensité moyenne uniquement.
Avantages:
- Améliore la condition cardiorespiratoire
- Rapide et efficace pour brûler des calories
Les inconvénients:
- Peut être trop difficile pour certains niveaux de condition physique
- Difficile de s’en remettre
7. Idéal pour brûler rapidement des calories : entraînement de sprint sur tapis roulant
Les sprints sont encore plus efficaces en termes de temps que le HIIT traditionnel. Bonus : Ils augmentent la masse musculaire, ce qui les rend uniques dans le monde du cardio.
Avantages:
- Super efficace et efficace
- Aide à brûler les graisses et à augmenter la masse musculaire
Les inconvénients:
- Très stimulant et éprouvant pour votre corps
- Ne doit pas être effectué trop souvent
