Prendre soin de sa santé mentale et émotionnelle est toujours une excellente idée, mais certaines situations de la vie nécessitent de s’accorder un peu plus d’attention que d’habitude. Un de ces moments : lorsque vous êtes sur la scène des rencontres occasionnelles. Bien que les rencontres « occasionnelles » puissent sembler insouciantes et légères, parfois, le simple élément de désinvolture peut rendre le processus étonnamment stressant.
Voici pourquoi rechercher l’amour – ou même simplement pour le plaisir – peut avoir des conséquences émotionnelles, ainsi que des conseils d’experts en santé mentale pour rester les pieds sur terre.
Pourquoi les rencontres occasionnelles sont émotionnellement éprouvantes
Alors vous voulez devenir romantique mais pas forcément sérieux ? Les rencontres occasionnelles sont probablement votre meilleur pari. Sachez simplement que les relations sans conditions peuvent être plus chargées émotionnellement qu’elles ne le paraissent dans les comédies romantiques. Même si vous optez pour une tenue décontractée, votre cœur est toujours impliqué.
« Les rencontres, en général, peuvent être stressantes car elles impliquent souvent beaucoup d’investissement émotionnel », explique Caleb Birkhoff, thérapeute conjugale et familiale agréée. « Il est facile de développer des attentes et de s’investir émotionnellement dans quelqu’un. Cela peut alors être difficile si vous découvrez que la relation ne va pas fonctionner ou que vous avez vécu une expérience différente de la leur.
La technologie actuelle des rencontres ne facilite pas non plus le côté émotionnel des choses. « Les applications de rencontres ont changé le monde des rencontres, où l’accent est souvent mis sur la quantité, la rapidité et l’apparence », déclare Saba Harouni Lurie, thérapeute conjugale et familiale agréée à Los Angeles. « Même si, au départ, l’expérience des rencontres en ligne peut être passionnante et enrichissante, pour beaucoup, elle peut aussi devenir fastidieuse et décevante. » Les images fantômes sont courantes, dit-elle, et interagir par SMS ou sur des plateformes de rencontres peut être insatisfaisant et propice aux problèmes de communication. Il est révélateur que les utilisateurs d’applications de rencontres par balayage signalent des niveaux plus élevés de dépression, d’anxiété et de détresse que les non-utilisateurs, selon une étude. étude publiée en 2020 dans Psychologie BMCbien que les chercheurs aient noté qu’il n’était pas possible de dire si l’utilisation de l’application était la cause de ces symptômes.
Et si vous recherchez un partenaire à long terme, plutôt qu’une relation occasionnelle, les rencontres peuvent être des montagnes russes émotionnelles particulières. « Pour les personnes recherchant des relations plus sérieuses et à long terme, les applications de rencontres peuvent rendre difficile la connexion basée sur des valeurs, et peuvent également offrir tellement d’options que les gens ont du mal à faire un choix et à s’engager dans une relation », explique Lurie. Vous n’êtes pas seul si vous vous sentez confus ou épuisé par votre expérience de rencontre.
Comment prendre soin de vous émotionnellement lors d’une rencontre
Avec tout le potentiel de coup de fouet émotionnel lors d’une rencontre, il est essentiel de donner la priorité à vos propres soins personnels. Les experts suggèrent ces six lignes directrices lors de rencontres occasionnelles.
1. Commencez par l’auto-réflexion
Dès le départ, il est utile de comprendre vos propres attentes. Avant de créer ce profil, réfléchissez à ce que vous aimeriez vraiment retirer des rencontres occasionnelles. « Pensez à ce que vous recherchez et élaborez une stratégie pour optimiser ce type de relation », recommande Birkhoff. Cela ressemble-t-il à quelques rendez-vous pour le plaisir et la camaraderie ou à la possibilité de quelque chose à plus long terme ? Les réponses peuvent indiquer quelles applications de rencontres vous choisissez et le type de personnes avec qui vous correspondez. Plus vous alignez votre expérience sur vos désirs de rencontres, plus vous serez probablement heureux (et moins stressé) du résultat.
2. Enregistrez-vous régulièrement avec vous-même
Tout au long du processus de rencontre occasionnelle, ne vous laissez pas emporter par l’excitation au point d’ignorer comment vous allez. vraiment faire. « Prenez régulièrement le temps de réfléchir à votre état émotionnel, à vos préférences et à vos limites », explique un psychologue basé à Brooklyn, New York. David Tzall, docteur en psychologie. Cela ressemble peut-être à tenir un journal, à parler avec un ami ou même à discuter de choses lors de séances de thérapie en cours. « Développer un fort sentiment de conscience de soi peut vous aider à comprendre vos besoins émotionnels et à reconnaître lorsque certaines situations vous affectent négativement », explique le Dr Tzall. À partir de là, vous pourrez prendre les meilleures décisions pour votre propre bien-être émotionnel.
3. Planifiez des dates qui soutiennent la santé émotionnelle
Soyons réalistes : les activités comme les discothèques ou les tournées des bars ne sont pas vraiment connues pour être inspirantes. Que diriez-vous d’intégrer un soutien émotionnel directement dans les rendez-vous eux-mêmes ? «Je suggère d’associer des dates à des activités qui pourraient être bénéfiques pour votre santé mentale», explique Lurie.
Plutôt que les mêmes vieilles rencontres de type « été là, fait ça », envisagez des activités enrichissantes où vous pourrez acquérir une compétence ou vous imprégner d’un peu de culture. Si vous avez envie d’essayer un cours de cuisine, de visiter un musée ou de parcourir une librairie, invitez votre partenaire à vivre l’expérience. « Avoir un rendez-vous avec vous pour des activités engageantes qui vous permettent de remplir votre tasse peut avoir des avantages supplémentaires et atténuer les sentiments de découragement si la personne à ce rendez-vous n’est pas la bonne personne », explique Lurie.
De même, essayez de planifier vos rendez-vous de manière à ne pas vous épuiser. Si vous devez travailler tôt le lendemain, par exemple, fixez une date pour un café dans l’après-midi ou un happy hour en début de soirée.
4. Prenez le temps de prendre soin de vous
La scène des rencontres peut être très stressante, alors n’oubliez pas de prendre soin de vous en prenant soin de vous. Tzall recommande de prendre du temps pour des activités qui remplissent votre réservoir émotionnel. « Cela peut inclure de l’exercice, de la méditation, du temps passé avec vos amis et votre famille, la poursuite de passe-temps ou la participation à des activités qui vous apportent joie et détente », dit-il. Tout ce qui rafraîchit votre esprit peut faire partie de votre boîte à outils de soins personnels.
5. Appuyez-vous sur votre réseau de soutien
Alors que vous faites face aux facteurs de stress du monde des rencontres occasionnelles, vous appuyer sur votre réseau de soutien (comme vos amis, votre famille ou un thérapeute) peut vous aider à traverser vos expériences. « Avoir un environnement favorable peut vous offrir un espace sûr pour exprimer vos émotions et obtenir des informations précieuses auprès de personnes de confiance », explique Tzall. Obtenir le soutien de vos proches peut également vous donner un plus grand sentiment de stabilité personnelle, faisant ainsi de vous un meilleur rendez-vous potentiel.
6. Prenez le temps dont vous avez besoin
Lorsqu’il s’agit de rencontres occasionnelles, il n’y a aucune pression pour trouver un partenaire du jour au lendemain, alors éliminez le stress en abandonnant un calendrier préconçu. Forcer les choses à se produire rapidement peut vous préparer à l’anxiété et à la déception. Si le processus semble trop éprouvant sur le plan émotionnel, il est également sain de s’accorder un peu d’espace loin des rencontres. « Il n’y a rien de mal à prendre congé et à panser vos blessures émotionnelles avant de revenir dans le jeu », déclare Birkhoff. La scène sera toujours là chaque fois que vous vous sentirez prêt à y revenir.
